ryż

[...] wspólna motywacja to podstawa :-) http://iv.pl/images/45453420383721920116.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura w panierce 150 gram, ryż biały 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/64815973655660788953.jpg 4 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 5 posiłek: [...]

[...] 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, jaja 4 szt., whey c6, banan) http://iv.pl/images/39916908604045058566.jpg 2, 3, 4 posiłek: kura w panierce, ryż biały, marchew, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/52804512068787439289.jpg 5 posiłek: serek wiejski, musli owocowe http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: [...]

[...] 1 posiłek: tatar wołowy, jajko sadzone, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, http://iv.pl/images/23085120220445336429.jpg 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka domowa 150 gram, oliwa 10 gram 5 posiłek: serek wiejski z musli z czekoladą :D http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: BCAA Powder 10 [...]

[...] kolan do klatki w siadzie, 4 x 20, 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 20, http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram pieczona, ryż biały paraboliczny 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram, 4, 5 posiłek: schab 150 gram, ziemniaki gotowane 300 gram, surówka domowa 200 gram. [...]

[...] z obciążeniem, 5 serii x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka 200 gram + olej lniany 10 gram, wartość kcal jednego posiłku = 900 kcal, Posiłek bezpośrednio po treningu: 2 banany + HI Anabol 40 gram, [...]

[...] Tricpes: 1) Pompki na poręczach 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. http://iv.pl/images/87918063503063720581.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor. [...]

[...] 1 posiłek: płatki owsiane 80 gram, mleko, odżywka białkowa 40 gram, musli owocowe 50 gram, banan. 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż biały 100 gram + papryka i pomidor 100 gram. 5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + oliwa 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3 + [...]

[...] 20-30-40-30-20 kg x 10. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg płatki owsiane 80 gram, musli owocowe 50 gram, Hi Anabol 30 gram, mleko 100 ml. kura wędzona 200 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek. [...]

[...] kg x 12, Prostowanie nóg na maszynie, 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, [...]

[...] ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem, 100 kg x 10 x 4, Dieta: 1, 2, 3, 4) posiłek: kura z pary 150 gram + ryż biały 75 gram + warzywa 150 gram + oliwa z oliwek 25 gram, Suplementacja: Rano: omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, Przed treningiem: creatine powder 5 gram, beta [...]

[...] 3 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałata, rzodkiewka, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/17659389832204253255.jpg 4 posiłek: kura z pary, ryż biały, surówka, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/55375444199515927652.jpg http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, Hi Tec Vitamin A-Z, Hi Tec BCAA [...]

[...] 15, Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4, Dieta: jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram, kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, Suplementacja: Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed [...]

[...] przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/05491660431404092390.jpg kura 150 gram, ziemniaki, warzywa, keczup własnej roboty :) [...]

[...] 4, Uginanie nóg ze sztangielką w leżeniu, 20 kg x 12 x 4, Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Spięcie łydek na suwnicy, 5 serii x 12 p., Dieta kura 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, schab 200 gram, ziemniaki młode 400 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, Suplementacja Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 [...]

[...] Pompki na poręczach + uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami, supinacja, 4 serie x 12, http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 4, 5 posiłek: omlet (płatki owsiane 70 gram, banan, wiórki kokosowe, Hi Tec Whey C6 30 gram, [...]

[...] 1 posiłek: jaja sadzone, kasza gryczana, surówka http://iv.pl/images/58006273999686776824.jpg 2, 3 posiłek: filet z dorsza w panierce, warzywa, ryż biały, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/09956412040104576012.jpg http://iv.pl/images/68927559165676721095.jpg 4 posiłek: serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, dżem [...]

[...] (12 kg) x 10 reps x 10 sets http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, ryż biały 150 gram, kura z pary 150 gram, pomidory, oliwa z oliwek 20 gram, wafle ryżowe 50 gram, masło orzechowe 40 gram, dżem, Whey C6 30 gram, [...]

Z tym przedziałkiem to też sciema.. Moja meta jest z przeciałkiem i działa jak złoto.. przy 20mg ED po 2 tygodniach +5 kg a żarłbym ryż z mięchem 10 razy dziennie tak mnie ssie..

Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]