ryż

[...] jajka 10:00 makaron 100g serek wiejski 100g /zjedz sobie 200 g serka. 13;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g tu dodaj bialko, moze byc marekla wedzona, tunczyk w wodzie 16;00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g / tu zostaw 17-18 trening /zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 babany lub jak masz 60g carbo //mozesz takze zapic gainerem bo widze ze masz. [...]

[...] treningu (ok. 10min) proponowałym takie zestawienie: * banan (ok. 150g) * WPC (30g jest OK) * mleko max. 1,5% (200ml jest OK) Później w przeciągu 30-60min posiłek potreningowy. Kurczak + ryż jest OK, jednak daj trochę warzyw do tego (np. jakaś sałatka pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, kukurydza - tak z 20g) i będzie dobrze :) Pozdrawiam, Foee89.

przepisów to ja nie znam niestety ryż, kasza, makaron, twaróg, oleje, owoce, warzywa, suple...głowne moje menu nie mam czasu na "potrawy"

kumplowi niedawno zalatwialem, je od 2 tygodni i bardzo zadowolony, kiedys bral oxyfluxa i bez porownania!! po 2 tabsach ryz spozywal lyzka

scholes22 ja nie jestem na clenie i tez ryz spozywam lyzka od zawsze

w posilku 5 daj mieso/rybe lniany warzywa i ryz/makaron

masz jeszcze kasze ryż i ziemniki polecam pieczone

Posilki mniej wiecej tak samo wygladaja tylko zmieniam jajka np na twarog a kurczak +ryz i chlebik co dzien leci z tego co zauwazylem waga ze 102 spadla do 100kg dzis sie wazylem mam nadzieje ze jestem na dobrej drodze.

[...] nie mogę korzystac z sauny... Ad6. Oczywiście stosowałam dietę: Gdzieś zapodziałam % obliczenie dzienne. 1. posiłek: 50g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5% 2. posiłek: 50g ryżu, 150g jogurtu bądź 60g tuńczyka w oleju lub sosie własnym 3. posiłek: 100-150g ziemniaków pieczonych, 150g piersi z kurczaka bądź rybka 4. posiłek: 50 g ryżu, banan z [...]

jezeli jest taka lipa, to postaraj sie jesc tak zeby kazdy posilek byl zrodlem makroelementow, jesli masz mozliwosc to wybieraj chleb pelnoziarnisty zamiast pszennego, jesli smarujesz to maslem, dobry ser, chude mieso, jakis pomidor, ogorek, inne warzywo. Przed treningiem- Twoj obiad, tak jak wyzej pisalem, przyklad: piers, ryz, warzywa. Jesli nie [...]

Oczywiście ryż jem rotacyjnie z kaszą i makaronem, oraz do każdego większego posiłku dodaje warzywa, ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening jest między posiłkami 4 i 5

Tylko z dieta moze byc maly problem bo niestety nie mam szansy na dokladna diete. Jem posilki 4-5 razy dziennie, czasami ryz z kurczakiem ale to niestety nie za czesto...

ale to nie musi byc ryz z kurczakiem tylko odpowiednie propocje bialka weglowdonaow i tłuszczy . Tak jaka wyzej ci napisali Najpierw odpowiedni Trening, Regeneracja i Dieta Organizm musi miec Paliwo i Cegłgy do budowania sylwetki bez tego co ci da kreatyna ? przeciez ona nie buduje miesni. Kre-Alkalyn se odpusc , i tak jak wyzej jesli sa braki to [...]

Jesli na upartego tak wlasnie zamierzasz jesc, to daj ryz z 5 posilku do 2giego. Ogolnie czytaj forum i udoskonalaj ta diete, bo w tej chwili nie ma wyliczonych ilosci mikroskladnikow (b/ww/t), ani zapotrzebowania kal. Tak na oko to nie wiadomo, czy masz diete na plusie, czy minusie, a to chyba chcesz wiedziec bedac na redukcji. To tyle. [...]

płatki, ryż brązowy , makaron durum, razowy, kasz gryczqana czaesem ziemniaki

[...] tj 1575 kcl tutaj główne źródło to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe/migdały, wiory kokosowe Węglowodany 2,0 * 95 = 190g tj 760 kcl tutaj główne źródła ryż naturalny-brązowy, parabolied, dziki, basmati / makaron durum / kasza / sporadycznie ziemiaczki nie zaszkodza ;) / owoce z którymi trzeba uważać żeby nie przedawkować :p [...]

Z tego co już zdążyłem się dowiedzieć samodzielnie, czy też z tego co mi napisano sam makaron, ryż, jaja i pierś z kurczaka nie wystarczą. Potrzebne tutaj jest również uzupełnianie diety w witaminy oraz minerały. Mowa tutaj o innych warzywach niż tylko mieszanka z biedronki, a także ryby, orzechy, sery...

Ryż i kurczaki itp. dr.

no tak, ale zimny ryż to jest tragedia, ciężko przełknąć mi aż, patrzyłem na allegro to ceny od 90zł się zaczynają, nie ma może czegoś tańszego ?

Nie zjesz tego i dalej za mało białka i tłuszczu. Zobacz 2gie śniadanie i po treningu. Zjesz 200 gram jajek? No ok, a zjesz to co jest po treningu? Wątpię w sumie, Mięso, ryż, twaróg, banan (który już dosyci tak, że resztę wywalisz) Zmień płatki na mięso/białko w proszku, dodaj tłuszczy.