Lepiej patrz na jakość jedzenia - nie na kalorie. Ryż dobry,kasza dobra a ziemniaki .. też dobre;) Ale białko to : -Drób,wołowina,wieprzowina - świeże - nie żadne wynalazki typu "Parówka drobiowa"-więcej ma wspólnego z dziobem niż mięsem -Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p -Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- [...]
Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?
Ja nie widze przeciwskazań mi tam mięso itp wszystko smakuje nie ma takich rzwczy co by mi nie smakowały no oprócz golonka. wiec mam zrozumiec ze np ryż brązowy plus pierś z kurczaka polac oliwa z oliwek i jakies warzywo ? tylko jak obliczac to ile sie zjadlo dokladnie ?
[...] kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio nadaje, możesz ewentualnie chwilę po treningu zjesc banana i mleko- ale potem w ciągu godziny już normalny posiłek- np nieśmiertelny zestaw: ryż+brokuły+pierś kurczaka , a ten twaróg na samą kolację+oliwa+warzywa. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-27 13:08:25
mowisz do mnie jakbym mial dopiero diete zaczynać i nie miał kompletnego pojęcia o diecie };-) owsiane zjem tylko pod postacia placka na słodko (8g cynamonu ,starte jabłko,miód 125g owsianych ,20ml oliwy,4 jajca i duuzo dzemu) wychodzi ponad 200g ww . Ryż mi dobrze wchodzi tylko basmati ale duzo ryzu i makaronu moge zjesc tylko jak mam duzo sosu
Hej. Jak Koniu układał dla Ciebie trening to właściwie nie wiem co sprawdzać ;-) i nie napisałaś ilości powtórzeń w seriach. Jeśli chciałbyś zamienić kurczaka z ryżem na coś bezmięsnego to może np. makaron/kasza/ryż z dodatkiem strączków np. ciecierzycy i warzyw, posypane parmezanem. Oczywiście o ile dobrze tolerujesz strączki. Może jakieś placki [...]
[...] i wypłukany glikogen z mięśni.. a trening kończysz późno.. a przydałoby się "mieć z czego regenerowć" Polecałbym po treningu BCAA + białko do domu i posiłek.. jakiś ryż lub makaron pełnoziarnisty.. + źródło białka Kura lub ryba.. i na noc twaróg + troche oliwy + jakaś odrobina chleba pełnoziarnistego.. i by grało.. Zmieniony przez - [...]
[...] Posiłek po treningowy w odstępie 30 minut był by ok ? co myslisz o takiej opcji ? - Carbo 60g - tuńczyk w wodzie 100g - BCAA "posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" Posiłek przed treningowy , mało tłuszczu.Nie jest dobry ? Masz inną opcje ? - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw
[...] kg i utrzymanie tego, czy wzrost byłby dużym problemem, szczególnie, gdy ma się na 9.00 do szkoły i kończy się o 17.00 dwoma wuefami, w domu jestem o 18... W szkole jakiś ryż, coś zjem, ale paru worków nie będę dźwigał. Także planuję zrobić te 96-97 kg, zjechać do koło 10 -11% bf i potem krótka masa i zakończyć na jakiś 87 kg. Czy to [...]
[...] kg i utrzymanie tego, czy wzrost byłby dużym problemem, szczególnie, gdy ma się na 9.00 do szkoły i kończy się o 17.00 dwoma wuefami, w domu jestem o 18... W szkole jakiś ryż, coś zjem, ale paru worków nie będę dźwigał. Także planuję zrobić te 96-97 kg, zjechać do koło 10 -11% bf i potem krótka masa i zakończyć na jakiś 87 kg. Czy to [...]
Kurde ciężko powiedzieć bo już w gimnazjum nosiłem ze sobą jakieś twarożki czy tam ryż ale dietą za bardzo tego nie można było nazwać bardziej zdrowym odżywianiem. Dietę bardziej poważnie zacząłem trzymać po 1,5roku treningów ,treningi też jakoś tak bo jak zaczynałem trenować to potrafiłem ćwiczyć 2 razy dziennie tak mi się to podobał %-) i [...]
Dzisiaj trening przegiegl dobrze generalnie w piatki mam lajtowe i krotkie treningi byl skos pozniej barki 1 raz robilem wyciskanie do klaty zdeczka trudno bylo ale dalo rade pozniej mialem zrobic unoszenie w opadzie ale niewypal byl bo min ciezar na silce to z 6kg to sobie zrobilem jeszcze wyciskanie zza karku a pozniej przedramie sztanga 3s tego [...]
[...] zwierzęce,głównie w postaci mięsa.Okazało się,że w krótkim przedziale czasowym,poprawiła się jakość mięśni,jednak równie szybko zakwasiłem organizm i musiałem ratować się proszkiem zasadowym.Najważniejszy jest umiar.Ciekawe podejście do diety ma Dresonator,który zjada ryż z warzywami i oliwą,a białko wypija jedynie w postaci WPC.Wygląda świetnie.
[...] i oliwą z oliwek + pomidor/ogórek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem z masłem i filetem z kurczaka lub jajkiem + pomidor lub ogórek obiad - 16.30 ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak kolacja - 19.30 jajecznica lub jajka na twardo lub twaróg + jogurt naturalny Teraz chyba wygląda to lepiej, jeśli dalej nie to proszę mnie [...]
pozatym chleb czy tam " kromka " jest kiepskim źródłem węglowodanów - kasza/ ryż brąz/ makaron razowy / płatki owsiane na owoce a bardziej owoc możesz sobie pozowlić tylko po treningu do twarogu żeby nie był suchy daj np olej lniany - mi tak wchodzi pozatym w posiłkach gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w [...]
[...] nabiału (zatrzymuje wodę w organizmie). - polędwica wędzona z kurczaka - to swego rodzaju szynka, tak? to też spróbuj wymienić. możesz sobie np upiec jakieś mięsko i kroić je do kanapek, - ryż biały - spróbuj używać tylko brązowego, co do makaronów, to już dziewczyny muszą Ci podpowiedzieć, ja bym podążała za radą Obliques. Powodzenia
[...] mąkę owsianą w sklepie, zalej mlekiem, wypij - średnio zdrowe. Ludzie siedzący w internatach z reguły gotują w pokoju: mają jakieś grille elektryczne/opiekacze, blendery, podłączają przedłużaczem i robią wszystko. Nawet ryż gotują w czajniku elektrycznym. Ewentualnie kuchenkę turystyczną postaw w pokoju jak możesz i wsio, sytuacja rozwiązana;);)
[...] to przetestować. Jeśli chodzi o owoce, też fajna sprawa, czasem nie powiem zjadam sobie na przerwie ze dwa banany i do obiadu jakoś dociągam. Myślałem także o tych waflach ryżowych, tylko z tego co wyczytałem tu na forum to same węgle proste, a ja bym jednak chciał poczuć trochę dłużej nasycenie, no i nie chciałbym w czerwcu nie móc zapiąć [...]
Brzuch .foto telacja pomoc. !
