Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44

Tak coś koło 4000kcal będzie

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-09-14 21:46:09

Masz jakąś dietę ustaloną, którą jesz codziennie, to samo dzień w dzień, czy jak?

Tak oczywiście czasem sobie urozmaicam zamiast kurczaka indyk czy tam ryba a zamiast ryżu brązowego na przykład paraboliczny albo kasza itp.

A podawałeś ją gdzieś, albo podasz, bo na kompie mnie nie ma i za bardzo i nie mogę przejrzeć tematu, tylko odp.

Obecnie dieta wygląda tak trochę ją zmieniam jak trening muszę zrobić z rana wtedy węglowodany daje przed snem:
1.Posiłek omlet
-płatki owsiane 150g
-jajka 4-5
-twaróg chudy 50g

2.Posiłek szejk
-płatki owsiane 150g
-wpc 40g

3.Posiłek
-ryż brązowy 125g
-kurczak 150g
-oliwa 15g

4.posiłek przedtreningowy
-ryż brązowy 125g
-kurczak 150g
-oliwa 15g

5.Posiłek po treningowy
-ryż biały 120g
-kurczak 200g

6.Posiłek
-twaróg chudy 250g
-oliwa 30g

czyli nie uzupełniasz glikogenu od razu po treningu tylko w posiłku po treningowym ryżem białym tak ?

Trenuje w domowej siłowni więc od razu po treningu szamie ryż i kuraka.

jak policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne,pytam bo jest wiele metod ;p

Jakoś specjalnie nie liczyłem obserwuje i patrze co się z ciałem dzieje jak idzie waga jaki jest bf próbuje różnych metod niedługo będę chciał dodać do diety tłuszcze i odjąć węglowodany będę stopniowo zmniejszał ilość węgli i dodawał tłuszcze.

Zdjęć nowych nie ma to chociaż pochwale się nową siłką