ryż

[...] proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i ogórkiem 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z cebulą + 3 kromki chleba [...]

[...] teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i ogórkiem bułka grahamka 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa dorzucę do kurczaka jakąś surówkę 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) (myślałem,że jogurt 1 h przed [...]

[...] dzień wcześniej sałatkę z tym jajkiem i pomidorem, dodaj jeszcze parę warzyw, wszystko do pudełka próżniowego i będzie ok. To naprawę nie zajmuje tyle czasu. 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa dorzucę do kurczaka jakąś surówkę ok 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) (myślałem,że jogurt 1 h przed [...]

[...] farmera. To tak na szybko. Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-04-02 12:55:00 Dzieki za info. Na statku snu raczej nie przeskoczę, niestety. Kasze tez odpadają, jedyne co to ryż jest stałe dostepny (Filipińczyk gotuje ;) ). Węgle muszę jesc takie, które są do przygotowania „instant”, ewentualnie mikrofala sobie poradzi. Ale będąc w domu mogę te [...]

A w diecie dziś klasyk nad klasyki. Kurczak,ryż ,oliwa z oliwek haha /SFD/2019/1/21/4ac383a2caad4224823a78105c4a3642.jpg Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-21 14:40:37

A w diecie dziś klasyk nad klasyki. Kurczak,ryż ,oliwa z oliwek haha /SFD/2019/1/21/4ac383a2caad4224823a78105c4a3642.jpg Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-21 14:40:37 dokladnie to samo dzisiaj na 2 posilki mialem tylko wrzucilem salate jeszcze ;-)

[...] to i tak zbędna rozkosz Papryka czerwona(surowa) 200g 10 g oliwy R= 28.4 30.56 50.42 węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas... Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Orzechy wloskie 50g Fasola szparagowa [...]

co do 2giego posilku oczywiscie ze normalny bylby lepszy. ale ten rozklad jest przy zalozeniu, gdy rano wystepuje basen. plywam godzine, czyli wychodze z basenu ok 9.15 i umieram z glodu. o 10 mam juz normalny posilek wiec jesli mozna cos tam wcisnac to na moje tylko odzywke. a zanim dojade do domu jest 9.40. i tak staralem sie tak by nie lykac [...]

1) Mlode ziemniaki skrobii nie maja, kalorii mniej maja, w sumie zdrowsze niz ryz :), aczkolwiek to nie jest jakis wielki problem. 2) No pokombinuje cos z tym mlekiem. Najwyzej zastosuje techniki psychologiczne i podczas picia wpc z woda beda myslal o jakichs niebianskich dziewojach... 3)Czemu nie wliczalbys kalorii z odzywki do bilansu? 4)Czemu [...]

no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]

tzn co ?? dalej urośnie tka jak przedtem? to moze lepiej odpuścić sobie anrazie te ciastka i samą kaszke ryż chleb i warzywa?? bo niechciałbym żeby mi znowu baniok sie powiększył

I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal) - Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal) II. 2 [...]

OK. Więc może i mi ktos pomoże. Może faktycznie źle stosuję... Trening mam o 21. Posiłek przed jem między 18 a 19. Najczęściej jest to ryż/makaron/kasza + kura SAW biorę na 30min przed treningiem razem z BCAA 10g.

OK. Resumując przesuwam posiłek przedtreningowy powiedzmy na 19:30 (np ryż 50g+kura) - sorry ale więcej w siebie o tej porze nie wepcham :) o 20:30 biorę 10g SAW (mam w kapsach) i 10g BCAA. Trening o 21. Po zawsze jem kolejne 50g ryżu i białeczko. Jedząc tak jest możliwość, że zadziała na mnie lepiej SAW? Kurcze szkoda by było kaski tak zmarnować [...]

[...] 30min. Mleko ma cukry proste - laktozę, ale przy tej ilości wegli, którą spożywam to i tak niewiele chyba, chociaż rozumiem, że powinienem oczywiście jeść kasze gryczaną i ryż, co planuje w najbliższym czasie wprowadzić jako codzienność. Nie mam problemów z laktozą :) czasem wzdęcia O własnie!! Mleko posiada chyba te pierwiastki zasadotwórcze [...]

W DOMU śniadanie - za mało, to ma być największy posiłek.zamiast wędliny daj schab/ wołowinę/ kurczaka. trochę oliwy, ciemny chleb. W SZKOLE - sok odpada, zamiast twarogu dałbym mięso z orzechami, w sałatce np. Przedtreningowy - razowca zamień na ryz/kasze. Potreningowy - wędlinę zamień na mięso - jak w śniadaniu, razowca - jak wyżej. Nie [...]

[...] - może być makrela/tuńczyk z puszki? W sumie twaróg wziąłem bo nie miałem kompletnie innego pomysłu, ale nie jest to zbyt smaczne "razowca zmień na kasze/ryż" - nie może być razowiec? Chciałem, żeby to był razowiec ze względu na minerały "wędlinę zamień na mięso - jak w śniadaniu" - tak jak w śniadaniu. Wędlinka [...]

To jest tylko 1 dzień :) Oprócz kurczaka jem dużo ryb 2-3 razy w tyg :) oczywiście ryż, kasze tez jem :)

dieta ogolnie ok alw urozmaicaj bo sam kurczak i ryz to ci sie przeje po 2-3 miesiacach jak waga nie idzie to dozol kcal chodz to tego zera co ci wyszlo czyli 3300 i obserowj czy pojdzie cos do gory

Czyli więcej rzeczy takich jak ryż, kasza, ciemne pieczywo, jaja ? Natomiast kurczak/indyk / łosoś może zostać w takich ilościach ?