Najlepiej gdyby redukcja trwała do wakacji (lecz jeśli jest to niemożliwe to zrozumiem)
Poziom tkanki tłuszczowej-wyszło ,że 14,7% ale wydaje mi się ,że jest znacznie większy-ponieważ brzuch jest strasznie otłuszczony
Resztę informacji podałem w poniższej tabeli
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 82
Wzrost: 186
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 86
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.7%
Aktywność w ciągu dnia: 2x w tyg w-f (łącznie 3x45min)
Resztę czasu spędzam w szkole-czyli siedzę ;(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 w tyg biegam po 1 godzinie
robię 100 brzuszków i 55 pompek dziennie rozłożonych na 3 serie
Raz w tyg 2h piłka nożna
Odżywianie: Wcześniej odżywiałem się bardzo źle-jadłem nieregularnie(śniadania nie jadłem,spożywałem dużo soli i cukru,nie jadłem owoców mało białka dużo tłuszczu i cukrów)
Od 1 marca wziąłem się za siebie i moja dieta wygląda następująco
6.30 I śniadanie-30g płatków kukurydzianych z mlekiem
10.30 II śniadanie bułka z jajem gotowanym
14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa
16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd)
18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,skakanka,pompki,brzuszki
Jestem w stanie poświęcić 3 lub 4x w tyg na bieganie,jazde na rowerze lub skakanke
natomiast na brzuszki,pompki około 1 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś stosowałem L-Carnityne+Green Tea
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam choć nie używam Thermo Speed Extreme (będę używał jeśli dieta i treningi ,nie będą przynosić porządanych efektów)
Stosowane wcześniej diety: Brak
Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-04-09 10:16:10
"Wymagaj od siebie więcej, niż ktokolwiek inny od ciebie wymaga"
Henry Ward Beeche
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Augustyn z Hippony