brzuch jak w ciazy!

witam
19 lat
181cm
80kg
klata 96 luzno 102 na spieciu
brzuch 93.5
mam problem bo mam brzuch jak kobieta w ciazy i nie wiem jak sie za to zabrac... jakies pomysly?? jak trzeba moge zalaczyc zdjecie

naprawde pomocne... wiesz ja przesiedzialem na tym forum wiele godzin w poszukiwaniu odp na moj temat nie znalazlem wiec poprosilem o pomoc... a nie o link do czegos co juz przeczytalem

chodzi tylko o brzuch bo tylko tam mi sie odklada tluszcz ktorego nie wiem jak sie pozbyc...

Czyli jak przeczytałeś ten link to jesteś w stanie ułożyć sobie dietę nieskowęglowodanową.

Na forum jest masa takich diet.

Nie myśl że ktoś Ci napisze tutaj dietę. Napisz swoją wersję i umieść. Bardziej doświadczone osoby skorygują Ci ewentualne błędy i tyle.

Jak tak bardzo chcesz zrzucić brzuch to musisz dać coś od siebie - jakąś chęć i zapał.

Zgadzam się z barkleyem25

Poszukaj diety nisko-węglowodanowej.

Twój problem tkwi w złym odżywianiu.

no ok poczytalem... tylko ze jest maly problem bo chodze na silownie i chce zeby brzuszek spadal ale rosla klatka bicepsy i wogole gora wiec juz sie calkiem pogubilem...

Ale to jest bardzo proste!!!

Trening:
- możesz zrobić trening FBW lub jakiś split
- pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund
- powtórzenia min 12
- aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130)
Dieta:
- oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie
- ułóż sobie dietę (6 posiłków co 3 godziny)
- zero alkoholu (zwłaszcza piwa), zero napojów, tylko woda , kawa i zielona herbata
- trzymaj się diety - nie podjadaj pomiędzy posiłkami
- zero słodyczy i cukru