ryż

Dzień 5 Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 [...]

Dzień 9 Troubleshooting Training Rozpiętki na skosie (1 minutowa przerwa między seriami) 1.12.5kgx12(waga jednego hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx10 4.12.5kgx8 5.12.5kgx8 Pompa masakryczna klata wy***ana w kosmos przez te przerwy Zottman curl (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.7.5kgx7 3.7.5kgx7 [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.10kgx12 2.10kgx10 3.10kgx10 4.10kgx10 5.10kgx10 Unosiłem hantle niżej jak już mi mówił Wysu Dzięki Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.12.5kgx7(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.12.5kgx7 3.12.5kgx6 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.10x10kg 5.10x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami) [...]

Hmm dieta wygląda tak: 1.100g Owsa, 1 całe jajko 3 białka. Oliwa jak nie zapomne 2.2 Kromki razowca + Pierś + Sałata oliwa itp 3.Jw 4.Ryż parabolid,makaron durum,kasza 100g różnie + Pierś 5.Ryż biały + Pierś 6.Jajecznica 1 całe i 4-5 białek 7.5 białek ew twaróg na noc + oliwa Baniak się spisuje genialnie

Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]

Kcal nie wiem nawet nie mam pojęcia jadłem coś takiego: 1.Owies + Jaja + Oliwa 2.Graham + Pierś + Słonecznik,pestki dyni 3.Owies,Makaron + Jaja + Słonecznik,pestki dyni 4.Ryz + Pierś 5.Ryz + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Zobaczę jak z węglami będzie zastanawiam się czy w posiłku 2 i 3 obciąć o 50g i jak t będzie leciało

Trening (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 65kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 90kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 80kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 sztabek (+1 sztabka) 6 [...]

Strasznie dużo tych węgli. Ja w treningowe jem tak: 100 g owsa 0 g ww 100 g ryz brazowy 100 g ryz biały o g WW

[...] (2x 2tabletki) 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mleko kokosowe 150ml, woda 8x 3. posiłki: • 1. tuńczyk w oleju, jajko, awokado, chleb żytni 3x, gruszka • 2. jajka 2x, ryż i kasza gryczana (po 25g), soczewica, papyka czerwona (pół) • 3. kurczak pieczony, chleb z masłem, soczewica, fasolka szparagowa • 4. jajko, resztki kurczaka, kilka [...]

[...] liczona 130/80/170 1. jajka, ziemniaki, masło, pomidory 2. soczewica zielona, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 3. grecki, orzechy włoskie, borówki 4. pierś z kurczak, ryż long grain, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 5. whey, chlebek owsiany kawa x2, kawa z mlekiem x1, vitC, woda czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, [...]

[...] na ławce skośnej {:-( niestety musiałam wziąść przeciwbólowe {:-( {:-( {:-( DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. wołowina, chleb brown organic, masło, pomidory 2. łupacz, ryż long grain, parmiggiano reggiano, sałata, pomidory, cytryna 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki 4. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, mąka [...]

[...] że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek 3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, szczypiorek 4. dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, [...]

[...] wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory *trening* 5. whey, banan, włoskie >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode [...]

[...] liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, śliwki, migdały 2. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, ryż long grain, mąka żytnia, śmietana 5. pierś z indyka, ryż long grain, oliwa z oliwek *trening* 6. whey, banan, migdały >>> cukinia 1/2x, pomidor suszony 1x, pomidory w [...]

Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę. Posiłek 1 250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 3 250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw Posiłek 4 250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 5 250g piersi z kurczaka [...]

[...] wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, tuńczyk w wodzie, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski SUMA: 2568 kcal 282 g [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]