Prosze o ocene diety - redukcja

Moja dieta:

1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo
3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo
6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski

Na tej diecie po obliczeniu produktow nie liczac oliwy i warzyw wychodzi mi
1756 kcal
177 g białka
69 g tłuszczy
104 g węglowodanów

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2371 kcal

tłuszczy będzie więcej w diecie jak doliczę oliwę ale nie wiedziałem czy doliczać wiec nie doliczałem ;)
Proszę o korektę mojej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 1.71

Obwód klatki: nie mam cm ;/

Obwód ramienia: jakies pol roku temu mialem 33 cm i duzo chyba sie nei zmienilo

Obwód talii: ...

Obwód uda: ...

Obwód łydki: ...

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 18 bf

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodnia trening od jutra

Odżywianie: kiedys diete trzymalem teraz bez ale od jutra znow lece z dietka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silowy a potem bieganie 40 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 cykle na kreatynie monohydrant

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: taka normalna na mase lecialem ;)

No tak dlatego sie nie o******lam na treningach, bo to jest tez moj czas ktory poswiecilem na trening i po co mam go marnowac ;) po kazdym treningu jestem spocony i czuje duza pompe w miesniach wiec mysle ze dobrze robie trening. Na treningu robie progresje wiec przeciez to tez jest trening silowy?

A nie nie twoje zapotrzebowanie to 2500kcal i jesz za malo, nie moge poprawic diety ktora odchudza kobiete a mezczyzne zagladza

hmm zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru 24h x 76kg x 1.3 czyli doba razy moja waga razy współczynnik aktywności czyli to jest zły wzór?

Dziś ta dietę cały dzień trzymam i nie czuje jakoś strasznie głodny jedynie po drugim posiłku trochę bylem i teraz. W sumie myślałem ze ta dieta mnie trochę taniej wyniesie ;) ale nie będzie problemu jest dołożę trochę jedzonka ;)Czyli mam zwiększyć czego ilość ?

1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 30 gr chleba graham
3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo
6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski


A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi
2172 kcal
240 g białka
78 g tłuszczy
123 g węglowodanów

Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie będzie za dużo bo dziś te 150 gram serka to długo wchodziło we mnie ;) ;)

Tak malo, jestes mlodym mezczyzna i potrzebujesz odpowiedniej porcjii pokarmu. To ze nie czujesz glodu absolutnie nic nie oznacza, mozna zrec i byc ciagle glodnym i odwrotnie.
Nie jest tragicznie z kalorycznoscia, dieta ok, ale mam pytanie: Z czego sie odchudzasz?

No trochę tłuszczyku mam ;) potem jak już trochę zrzucę z 5kg to lecę z mocna masa ;) wrzucam foty i pokazuje swój brzuszek ;)

fota2

fota3

"mocnej masy" nie proponuje ale znacznie lepsze podejscie kiedy dieta bedziesz tak kierowal by nie przybierać w tluszcz, a glownie w mięśnie. Oczywiście nie jest to masa agresywna ale najbardziej przyjazna przeciętnemu czlowiekowi, jestes drobny i szczuply jezli zaczniesz tyc i chudnąc w pewnym momencie będzie coraz ciezej chudnąc i coraz latwiej tyc a kaze odchudzanie pozbywa rowniez miesni.
Przy okazji w czasie przybierania masy mięśniowej bedziesz wolno tracił tluszcz i bezwzglednie i twoj BF bedzie malal.

Sprawa jest prosta ustlasz swoj zerowy bilans dodajesz 10% (a na poczatek nawet na tym zerowym) i diete ustawiasz tak by w dni treningowe jesc ok 150g weglowodanow, gro z nich w posilku okolotreningowym i troche rano, a w dni nietreningowe 100g ww, reszta to bialko i tluszcz
Twoje zapotrzebowanie zero to ok 2500kcla i od tego mozesz wystartowac.
Treningi maja byc ciezkie , glownie cwiczenia zlozone, cos w stylu %x5 lub 5-10-15 Wodyna

mam takie same skarpetki xD
No a jedzonka to faktycznie masz za mało :)
Lepiej powolutku a dobrze

W skarpetkach siła ;p

No dobra to zrobię lekko masę ;) Taka dieta bedzie dobra?

W dni treningowe:

1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham
3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, tuńczyk w wodzie, warzywo
6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski

SUMA: 2568 kcal
282 g białka
88 g tłuszczy
157 g węglowodanów

W dni nie treningowe:

1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo, 30 gr chleba graham
3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, tuńczyk wodzie, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr,serek wiejski 300gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, , warzywo
6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski

SUMA: 2518 kcal
307 g białka
95 g tłuszczy
102 g węglowodanów

W sumie myślałem ze trochę mniej kasy wyjdzie na te jedzenie ;) No ale trudno, choć nie wiem czy dam rade to wszystko w siebie wchłonąć.

A czy po treningu dalej te bieganie robic 40 minut?
I ten trening wedyna to chodzi o to żeby duże ciężary podnosić i mało powtórzeń?

pozdrawiam



Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2011-01-19 22:43:21

Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2011-01-19 22:44:14