ryż

Zmniejsz białko do ~210g,a tłuszczu podbij chociaż do 1g/kg czyli~105g(dodając np.tłustą rybę ,orzechy włoskie,olej lniany) Zamień ryż biały na parboiled/basmati/brązowy czy kasze/ziemniaki i urozmaicaj ;-) Do 1.posiłku dorzuć lubiany przez Ciebie owoc

nie chcesz miec brzucha mowisz - policz energię jaką spozywasz i oblicz czy nie jest to oby za duzo- jesli jest to zjedz troszke mniej przykladowo cukrów lub/i dodaj jakas aktywnosc tlenową - truchty, marsze, rowerki przez 30 min min 3x tydzien. jesli bolą cie barki nadal to czemu nic z tym nie zrobiles ?? połącz moze tak partie : -mięsnie [...]

Nie no Maximus dział odżywianie już dawno zaliczony :). W zasadzie Low Carb już przygotowane. Jakość węgli w obecnej diecie raczej OK - owies, ryż, pieczywo jesli już to ciemne, brak słodyczy, rano miód do owsa itd. - jak ograniczam węgle to stoję w miejscu Bardziej mi zależało na waszym zdaniu czy Low Carb + cykl Epi to dobry pomysł na [...]

twaróg, mleko, ryż, kasza,chleb razowy, pierś z kurczaka, ryby to nie są raczej kosmiczne wydatki, przecież tak wydajesz kasę na jedzenie;]

tak bd jadał codziennie tylko planuje dodac jakiś koktajl po bieganiu lub przed basenem a jeżeli chodzi o obiad to tam będzie na zmiane ryż/ kasza gryczana/ kasza kuskus/ kalafior/ brokuły

"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

[...] Boli mnie przede wszystkim po przysiadach i wiosłowaniu . Dieta : Śniadanie(12:00) - 3 kanapki z chlebem razowym II Śniadanie(13:00) - Serek twarogowy 200g Obiad(17:00) - Kurczak z warzywami + ryż + sos pomidorowy z mięsem Kolacja(20:00) - miska zupy pomidorowej z ryżem Posiłek przed snem(ok 23:30) - Twarożek/jogurt + szklanka mleka 3.2%

[...] :.. KOSA ..: DZIEŃ MECZOWY :.. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]

[...] 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, ryz/,akaron/kasza, warzywa B:20 T:50 W:0 B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76

[...] T:50 W:0 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. Posiłek 50 twarogu + warzywa B:10 T:2 W:0 Jedynie co to mam wątpliwości do tego 4 posiłku. To jak lepiej zrobić dać ryż z [...]

To jest blizna po oparzeniu, na klacie mam to samo. Mało ważę bo mam nogi chude ;p To w takim razie 4 posiłek będzie zamieniony na kurczaka + ryż i wyjdzie mi 324g węgli. W takim razie wszystko wygląda tak: B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt [...]

[...] roślinnych, owoców i warzyw, można zjeść kaszę na wodzie. Na obiad zupę wegetariańską (jarzynową), na kolację pieczone lub gotowane ziemniaki z dodatkiem z zieleniny, ryż z duszonymi warzywami itp. Od następnego dnia rozszerzajcie menu. ILE RAZY NALEŻY CZYŚCIĆ WĄTROBĘ Pierwsze czyszczenie jest najtrudniejsze, ponieważ organizm traci dużo [...]

Po treningu jem ryż z piersią a na noc zapodaje sobie twarożek i myślałem aby ten twarożek czymś zastąpić

[...] trzymam rano białko ( jajka , twarożek , mięso ) Co do szkoły to nie mam większego wpływu jedynie kanapki i owoce . Obiad to tak jak pisałem staram się jeść kurczaka , ryż , kasze , warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z uszkami + banan Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza .. Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy . Teraz tylko mocno się [...]

dzień przerwy musi być. raz na trzy jak pójdziesz sam nic się nie stanie;) do szkoły kurak/kurak+ryż/omlet z dodatkami/ chleb razowy + kurak/udko kuraka lub inne mięsa, +orzechy postaw na dobrą diete a nie na odzywki

[...] dół 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3xmax Plecy wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,10,8 Micha: Rano - płatki owsiane + mleko IIdanie - kanapki w szkole obiad - Kurczak + ryż + papryka http://imageshack.us/photo/my-images/26/p2305111442.jpg/ Potreningowy - udziec z kurczaka + sałatka \ Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu [...]

Micha Rano - 3 banany II śndanie - kanapki obiad - kurczak + warzywa + ryż + ogórek ^^ kolacja - właśnie robię sobie szaszłyki na grillu Przed snem jeszcze banan. Pozdrawiam JD ^^

Badania super .... Mogę wracać na siłkę . Lekarka dała jakieś tabletki :P I za 3 tyg ponownie badania . Micha : Rano - płatki owsiane + mleko + miód II śndanie - kanapki obiad - kurczak ( soczysty z kuchni sfd ) + ryż + kukurydza kolacja - to samo co na obiad tylko trochę mniej przed snem - będzie banan

w nietreningowe tak samo ja np przed treningiem jem ryż lub kasza + jakieś mięsko i surówka z olejem lnianym