ryż

[...] 30g błonnika + banan 100g + jabłko średniej wielkości + 6 łyżeczek jogurtu naturalnego - botwinka ze sporą ilością gotowanych buraczków, odrobiną ziemniaków i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła cała micha na jakieś 3 posiłki; w składzie puszka tuńczyka z wody, 200g serek wiejski, 3 [...]

[...] wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie jakaś puszkowana, jak np węglowodany to nie jeakieś batoniki, paluszki itp tylko ryż, kasza, ziemniaki makarony Na temat dobrego treningu i odzywiania na forum jest pełno artykułów trudno tak w 1-2 zdaniach to opisać

Cwiczy niecałe 5 lat, diety specjalnie nie trzyma, nie pije alku, nie pali, ryż, marchewka, dużo owoców i warzyw, jaja, tego je dużo, oczywiście wody dużo. a z odżywek tradycyjnie kretka, wg, niego najlepszą odżywką jest amino anabol PQ. pozdrawiam - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR

[...] nasyconych i nienasyconych - nie wiem które to te dobre) Oczywiście przeglądam cały dział (odchudzanie i ćwiczenia dla początkujących) ale nic mi to zbytnio nie mówi Co do diety ... jak tu z niej korzystać skoro jem to co przygotuje rodzina? Jem dużo chleba ciemnego zamiast jasnego,brak cukru,ryż zamiast ziemniaków... ale jakieś inne wskazówki ?

Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas. Poprawione: Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej [...]

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]

[...] to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, zamiast masła orzechowego to wstawić tłuszcze z masła, orzechów, ryb, [...]

[...] mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, [...]

no wiec jestem ciesze sie ze jestesjest to taki pierwszy post na forum z zasady za reke .Przeprowadze cie pzrez swita odchudzania i zama na tym zyskasz i inni czytajcy zostalas wybrana losow Wiec jedziemy.Od jutra masz miec dietke 1750 kcal pzrez 14-21 dni w ktorej to bedziemy mieli 140g bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal [...]

Dzis na obiad zrobilam sobie cos takiego -ryz,kurczak,warzywka taka mieszanka,i do tego odrobina koncenatratu pomidorowego,moze byc? aaa i jeszcze pytanie na sniadanie te jogurty to moge sobie smaki zmieniac?

[...] WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę zdrowo, bez śmieci 7. ILE I JAKIE [...]

Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA. No masz grupy konkretne: 1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa.. 2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy.. 3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane.. I komponujesz posiłki. Tu szerzej: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

osobiscie stosuje glownie carbo, jednak mozna tez wykorzystac rozgotowany ryz z dodatkiem rodzynkow i owocow;-)

[...] formy) / spagetti tu zjedz ryz a ziemnaiki po treningu 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek tu bez oliwy banaan wywalz jedz ziemanki z piersia 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki dodaj oliwe i tu mozesz dac białko Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed snem: odżywa białkowa Dieta dla osób z podobnymi predyspozycjami do moich( do tycia) mogą śmiało z niej korzystać, z małymi zmianami jadę na niej [...]

wlasnie leci 6 tydz cyklu, zmasowalem sie porzadnie( kondycha tez odstala po dupie)-cel zrealizowany, niestety choroba dopadla i ostatnie dni bez trneingu wypadly ( na szczescie pilnuje diety i apetyt jako taki mam) dochodze juz do zdrowia i czas na drugi ( krotszy) etap cyklu- meta odpadla w 4 tyg juz, superke jeszcze ciagne, test tak samo i [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]

rano daj owsiane z rodzynami,mlekiem do tego ze 2-3jaja lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i [...]

Ale kto Ci każe jeść w kółko kurczaka i ryż ? Kto Ci każe rezygnować ze smażonego ? Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal odpowiedni bilans kcal i zamieniaj śmieciowe produkty na bardziej wartościowe. -słodycze zastępuj owocami. -napoje gazowane wodą mineralną czy własnoręcznie wyciskanymi sokami. -smażenie w rozsądnej ilości może [...]

[...] na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu wywal carbo, mleko, oliwę, daj inne pełnowartościowe białko. -kolacja - wystarrczy ci posiłek [...]