ryż

Ale mam pełnowartościowe białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek [...]

Ale tą odżywkę masz 30 min później. Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej [...]

masę zwiększa się od dodatniego bilansu kalorycznego skoro Ty chudniesz, to jak myślisz co jest źle? czego masz dodać? KALORII najlepiej z ww złożonych - kasze, ryż, makaron dodaj tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek

najbardziej wartosciowe bialko - Izolat (WPI) lub mieszance (WPC WPI) swietne opinie zbiera optinium whey gold standard jakbym mial siano na tym bym jechal..:D a weglowodany gainer albo lepsze wyjscie RYZ..

Czyli takie jedzenie nie jest złe? A np. dla urozmaicenia tego typu dania LINK, czy jakieś zapiekanki z ryżem i kurczakiem będą dobre? Oczywiście ryż brązowy itp. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-22 14:50:05

[...] ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i jeszce 100 g pełnoziarnistego chleba to mój układ pokarmowy odmówiłby wspólpracy, ale to kwestia osobnicza, spróbuj, przetestuj ewentualnie zmieniaj. Jak brakuje [...]

Zjadam sobie: ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10 (polecam standart czyli owsiane platki na mleku/odzywce bialkowej. Daj do nich orzechow wloskich i np troche jablka) 2 kromki chleba 90g jogurt naturalny 200g herbata z cukrem 1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14 2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty 2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie [...]

Tłuszcze minimum 90g Makaron kasze ryż chleb razowy Czemu nie nabiał, daj inną rybę albo jakieś mięso (tuńczyt może być 2-3razy w tyg)

mi pomogła zmiana diety na low carb. z weglowodanow jem tylko ryż brązowy i kaszę jęczmienną.ogolnie ograniczenie samych cukrów prostych też pomaga. a białka jem dość dużo nawet ;) dodatkowo herbata miętowa/krople żołądkowe (to z tańszych rozwiązań). kiedyś pomagały mi też enzymy trawienne (enzyvit)

nie mam wywaznonej jakies diety ale moj plan wyglada tak: 1 posiłek: owsianka jajko kakao 2 posiłek: 2 bułki szynka z indyka salata jako 3 Posłek: Białko 4 Posiłek: ryż kurczak warzywa 5. Po treningu: to samo co wyzej 6 twarog

Dzięki za odpowiedź cel masa, oczywiście dobrej jakości. wrzucę więcej warzyw jak piszesz. Ziemniaki/ryż w 5 posiłku nie będą błędem z racji na to ze to już późna pora? mam tendencje do nabierania tłuszczu w bardzo szybkim tępię, stąd moje obawy. 2 posiłku niestety nie zmienię, specjalnie zaopatrzyłem się w węgle złożone do picia bo lepsze to z [...]

ziemniaki czy ryz bedą bardziej niezbędne niz te węgle proste

[...] na mięso/rybę, oliwa ok, dodaj warzyw 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 chleb jw. dodaj warzyw 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka 200gr + sos 90ml b 51,5 w 125 t 4,6 k 720 jaki ten sos? taki posiłek na godzinę przed treningiem, jak jesz wcześniej (2h przed) dodaj [...]

Sog dla ciebie , dzieki za podanie mi cennych informacji odnosnie diety , jutro ułoze ją sobie dokladniej i policze btw ostatnie pytanie do pkt 4 co proponujesz zamiast tych sosów piers usmazona + ryż +?? jakiś sos najlepiej:) , jutro rano przeczytam . pozdrawiam!

Przed treningiem brak ww złożonych, np.: Ryż, kasza, makaron. Banan tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem [...]

[...] to prosze o upomnienie Dieta: Posiłek 1 : 5 jajek (4 żółtka); 1 filiżanka owsianki; 1 kawałek owocu; 1 łyżeczka oleju lnianego; Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 1 filiżanka gotowanych brokuł; 1 g oleju rybiego (tran); Posiłek 3 : 120 g kurczaka; 1 średni ziemniak; 1 filiżanka gotowanych brokuł; Posiłek 4 : 120 g kurczaka; [...]

[...] kcal tłuszczem i jeśli chodzi o energie, samopoczucie czuje się lepiej niż kiedykolwiek.Wcześniej nie jadłem jakoś śmieciowo - zimniorów w ogóle, do obiadu głównie ryż brązowy, czasem makaron, kasze etc. i wielokrotnie czułem się senny, zebrać mi się do ćwiczeń było naprawdę ciężko bo o ile motywacja się pojawiła to na treningu było mi [...]

To co kolega napisał to akurat jest proste. U ciebie jest o połowę za mało mięsa, przynajmniej o połowę za mało węgli (ryż, kasza, makaron itp). Dołóż 300g mięsa, 300-400g węgli, jak będzie za mało to daj więcej oliwy i podbijaj aż do skutku. Każdy metabolizm można przeskoczyć, tutaj nie ma cudów, że nie. A to, że Cię nie ma w domu to żadne [...]

dokladnie jak kolega wyzej. moja dieta jest taka sama codziennie. zawsze na sniadanie jajecznica albo gotowane jajka z tymi samymi warzywami, na kolacje zawsze twarog z oliwa. 2 posilki kasza plus miecho i tu jedynie miecho wymieniam. jeden posilek jakis luzny ktorym zazwyczaj jest salatka z kurczka z warzywami i oliwa lbo rybka z warzywami. [...]

[...] 72/stanowczo za duzo/ Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g/wywal daj cos innego/. 30/19/62 /za duzo wegli/ Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68 /za duzo wegli/ !!!TRENNING!!! Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej [...]