Dieta do spr

Witam mam 16 lat jestem mezomorfikiem i posiadam grupe krwi 0 rh+ cwicze od 6 miesiecy na treningach dla poczatkujacych rozpisanych na tej stronie - tyle ze bez diety, mimo wysilkow nie widze zbyt duzej poprawy no wiec rozpisalem sobie diete na 2500 kcal razem z pewnym magazynem kulturystycznym posilbym o ocene i ew poprawe bledow :

Dieta:

Posiłek 1 :

6 jajek (2 żółtka);
1 filiżanka owsianki;
1 kawałek owocu;
1 łyżeczka oleju lnianego;

Posiłek 2 :

170 g ryby;
1 filiżanka ryżu;
1 filiżanka gotowanych brokuł;
1 g oleju rybiego (tran)

Posiłek 3 :
120 g kurczaka;
1 średni ziemniak

Posiłek 4 :
120 g kurczaka;
banan

30 min Przed treningiem:

1 miarka BIAŁKA + 20 g maltodekstryny +5 g kreatyny + napój z witamina C

17:00 W czasie treningu:
Napój Vitalsss (multiwitamina + minerały)
lub
Napój Vitalsss (magnez + witamina B6)

Po treningu:

1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka);
1 łyżeczka oleju lnianego

Posiłek 7 :

6 jajek (1 żółtko);
1 filiżanka owsianki z rodzynkami;
1 g oleju rybiego (tran)

Po treningu 1 łyżeczka oleju lnianego? A to ciekawostka pierwszy raz widzę takie cuda :P

Przed treningiem brak ww złożonych, np.: Ryż, kasza, makaron. Banan tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal.
Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania.
Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem około treningowych.
Ten napój Vitalsss to radze zastąpić wodą.

podaj btw/kg masy ciała, co chcesz osiągnąć na tej diecie? co do samych posiłkow

Posiłek 1 :

6 jajek (2 żółtka);
1 filiżanka owsianki;
owoc
orzechy włoskie
tran

Posiłek 2 :

170 g ryby;
1 filiżanka ryżu;
200-300g brokułów
łyzka oleju lnianego

Posiłek 3 :
120 g kurczaka;
kasza/ryz/makaron
warzywa
oliwa

Posiłek 4 (2h przed treningiem)
120 g kurczaka;
ryz/kasza/makaron
warzywa
oliwa

30 min Przed treningiem: (lub 20-30min przed sniadaniem)
5 g kreatyny

17:00 W czasie treningu:
woda

Po treningu:

1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka) + 5g kreatyny

Posiłek 7 (do godziny po treningu)
mięso + ziemniaki

Posilek przed snem
jaja, warzywa lub twaróg, warzywa, olej lniany

pozdr

jeszcze taki mały edit, żeby tych żółtek więcej jeść.

tak, 3-4 cale jaja moze całe zjesc do sniadania, nawet mzoe wszystkie zjesc tylko neich przypilnuje tluszczow w ciągu reszty dnia

pozdr

racja więcej warzyw najlepiej w każdym posiłku no i więcej tłuszczy :>

Jak masz 16 lat narazie raczej bazuj na zachowaniu i nauce dobrego komponowania posiłków i przyzwyczajaniu się do ich jedzenia, oczywiście warzywa to jedna z podstaw diety, zrób jak pisał Łukasz i będzie dobrze.

hmm sprawdzilem w necie jeszcze kilka innych diet dla 16 letnich mezomorfikow z grupa 0 no i wziolem po uwage wasze wskazowki i zmienilem diete na taka, jesli czegos jescze brakuje to prosze o upomnienie


Dieta:

Posiłek 1 :

5 jajek (4 żółtka);
1 filiżanka owsianki;
1 kawałek owocu;
1 łyżeczka oleju lnianego;

Posiłek 2 :

170 g ryby;
1 filiżanka ryżu;
1 filiżanka gotowanych brokuł;
1 g oleju rybiego (tran);

Posiłek 3 :
120 g kurczaka;
1 średni ziemniak;
1 filiżanka gotowanych brokuł;

Posiłek 4 :
120 g kurczaka;
1 średni ziemniak;
1 kanapka z pomidorem;

30 min Przed treningiem:
ryż lub makaron;
1 miarka BIAŁKA + 20 g maltodekstryny +5 g kreatyny;
napój z witamina C;

17:00 W czasie treningu:
Napój izotoniczny lub woda

Po treningu:
1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka);
1 banan;
1 filiżanka owsianki z rodzynkami;
1 g oleju rybiego (tran);
4 jajka (4 żółtka);
120 g kurczaka;

Posiłek 7 :
1 twaróg półtłusty;
1 łyżeczka oleju lnianego;
1 filiżanka orzechów włoskich;

wyliczyłeś btw? tej diety wogóle?

nie nie znam sie na dietetyce