ryż

[...] 3kg mass xxl jeśli dajesz 2 razy dziennie po 50g wychodzi że 3kg jest na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl Teraz dieta: 1kg piersi z kuraka to koło 15zł i starcza na 3 dni powiedzmy więc 10 kg na 30 dni czyli 10*15= 150zl. 50zl drożej niż gainer a gdzie ryż i warzywa czy owoce ??

[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie szału nie ma ale odżywiam sie raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : kregoslup: bole, wysoka podatnosc na urazy, [...]

myślę że jakbyś dała jescze zdjęcie, bez tej koszulki to byłoby łatwiej stwierdzic czy ta dieta jest dobra, ale odrazu Ci mówię zmień źródła węglowodanów, ja zamiast musli zjadłbym p. owsiane, bo te musli to zapewne kupne?, a zamiast tego czegoś z ryżu dał w to miejsce kaszę gryczaną, jeczmienną lub ryz brązowy lub paraboliczny

ryż-100g-353kcal

DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]

mysle ze w rok powinienes zrobic z 5 kilogramow, aby nie przeszkaszalo ci w grze. aby przytyc, nalezy sporzywac wiecej pokarmow. to jedyna rada. mozesz jesc wiecej weglowodanow pochadzacych z produktow nieprzetworzonych lub malo przetworzonych tj ryz, kasze, platki owsiane, makarony. cwiczac intensywnie poprostu musisz jesc wiecej. to ze robisz [...]

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]

[...] 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale [...]

[...] (bez warzyw): w/w - 342g białka - 224,5g tłuszcze - 50,6 kcal - 2879 oczywiście nie zawsze jest dokładnie tak samo, jednak 3/4 posiłków mam zazwyczaj takie same wymiennie np ryż/makaron zdjęcia może nie są idealne ale na ten moment nie mam lepszego aparatu a co do pozycji to po prostu nie wiem jaką przyjąć http://i46.tinypic.com/30js18l.png [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 50g gotowane na mleku czy wodzie jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal włoskie siemie lniane II POSIŁEK ryż 70g pierś z kurczaka ok.150 warzywa ok 300g TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej lepiej daj 300g ziemniaków IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek oliwa z oliwek [...]

[...] POMARANCZE. DAJ POZA OWSIANKĄ JAJA, ORZECHY/OLIWE/. MOZESZ WSZAMAC JAKIEGO OWOCA, ALE NIE W TAKIEJ ILOSCI. NAJLEPSZE SĄ JAGODOWE, LEŚNE, ALE MOZE BYC NP. CYTRUS II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa OK TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale [...]

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB [...]

[...] ten posiłek ogółem masz bardzo zły. Odpowiednio skomponowany posiołek nie powinien zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z kurzcaka (białko), ryż/kasza/ziemniaki (węglowodany). Ten posiłek również powinien mieć bardzo dużą ilość kcal 3 POSIŁEK (15.30 - 16.30) - kasza gryczana 200g - kefir 200ml - sałatka warzywna [...]

zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest Oto chodzi żeby był błonnik, szczególnie przy jedzeniu sporych ilosci mięsa należy regularnie oczyszczać jelita. Zresztą większa część ludności krajów wysokorozwiniętych je zbyt małe ilości błonnika. Nie wiem co to za moda. Napewno nic zdrowego to nie przynosi. A te złogi [...]

Czy zamiast płatków owsianych mogę zjeść zupę mleczną z ryżem?? Treningi mam w szkole, na "prywatnej" siłowni, więc muszę skomponować taki posiłek potreningowy/szkolny który jakoś przetransportuję z domu do szkoły - ewentualnie zakupie w pobliskim spożywczaku. Myślę że prościej byłoby mi zastosować posiłek nr 1, tj ryż czy płatki [...]

Chcialem wlasnie zapytac czy moge kupic cos w stylu bulk 50. Pracuje na statku i tam moge jesc 3 razy dziennie i myslalem ze dwa pozostale posilki skorzystac z tego Bulka. Posilki oczywiscie pelnowartosciowe typu ryz, makaron, piers z kurczaka, poledwica wolowa, no i swieze warzywa. Obecnie waze 92kg. Przez 8 tygodni schudlem 5 kilo:)

1 posiłek 7.00 platki owsiane 80g 3-4 jajka - oliwa, warzywa 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml - chleb razowy, szynka z pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj [...]

[...] już to bez dodatków cukru ale nie za dużo. Makrela nie codziennie ze względu na związki kancerogenne. Gainer tylko po treningu, bo zawiera między innymi ww proste, które nie są nam potrzebne. Brązowy ryż ze względu na mniejsze przetworzenie, zawiera więcej witamin. Białka roślinnego nie licz. Tłuszczu daj 1.4g, białka w okolicach 2g a reszta ww.

Jak chcesz wrzucac wage to zwieksz wegle do 60-65% a bialko daj okolo 15-20% reszta tluszcze. Po drugie nie podoba mi sie rozklad posilkow okolo treningowych. Po treningu zamiast albo dodatkowo zjedz wegle proste i w posilku potreningowym zamiast ziemniakow 100g daj ryz. Bo 100g ziemniakow ma smieszna ilosc wegli.

[...] czasem co dwa dni, a czasem nawet co tydzień) Co do jedzenia to jem głównie parówki, serki wiejskie odtłuszczone, jajka sadzone, drób, przetwory rybne, mało warzyw, kaszę, ryż, czasami wołowinę, unikam chleba, makaronu i ziemniaków i mimo wszystko czasem ulegam słodyczom( mimo, że picie słodzonych napoi rzuciłem z tym nie daje rady). Posiłki [...]