ryż

Wg mnie ta ilość jest wystarczająca, zblenduj sobie ryz z mlekiem i będziesz miał dobrego gainera.

to jest dobrej jakosci wloski ryz,wiec stopien przetworzenia nie bedzie raczej wysoki

6,7/78/0,8 mysle jednak ze roznicy w wygladzie nie zobaczymy jedzac zamiast brazowego czy jakikolwiek inny ryż /przy 100-150g ryzu dziennie/ Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-21 21:13:58

czyli co mam dołożyc do mojej diety: jajecznica kefir ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek ryż brązowy z piersia i keczupem białko 100% izolat mam jesc ser półtłusty, tłuste ryby, więcej odżywki białkowej? steki - karkówki ? co jeszcze?

[...] diecie: Jajecznica z warzywami na oliwie extra vergin- 5:30 + duża kawa z 150ml mleka kefir - 7:00 tłusta ryba np makrela (ile mam jej zjesc gramów ) - 10:00 ser biały półtłusty - 14 jakies mieso smazone na oliwie extra vergin (stek karkówka piers itd) + ryż brązowy + sałatka trening lub aeroby białko na noc - teraz mam scitech whey 100% isolate

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje [...]

Ok zabieram się do roboty ułożę dietę będą jajka twaróg i ryż ale biały bo mam go w h*j w domu. Ja dopiero zaczynam teraz będzie dopiero 3 tydzień na siłce.Serek homogenizowany czyli 150 g zawiera 25 białka 6,50 tłuszczu i 20 weglowodanów. Dlaczego Fafelek napisał, że nie nie widzi białek pochodzenia przecież jest twaróg. Zmieniony przez - [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko 0,5% 7g białka 1g tłuszczu 10g węglowodanów 80 g Płatki 9,50g białka 5,80g tłuszczu i 55g węglowodanów II Posiłek 14.00 (niestety nie może być szybciej bo chodzę do szkoły) 120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów 125 g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25g węglowodanów TRENING 15.00 III [...]

i to jest twoj najwiekszy problem...zamiast myślec o tym jakie korzysci ci to przynie myslisz o tym co powie twoj kolega frajer ktory do konca rzycia bedzie wygladal jak w 2gim. Cos ci powiem chodze do 2 liceum nosze ryz kurczaki suruwki do skzoly inni widzą jak to wpierdzielam jedni zazdroszczą inni sie smieją a wiesz co ,ja polewam z nich [...]

Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz [...]

Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa. A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog... Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.

Przed treningiem wazne sa tez weglowodany (ryz/kasza/makaron). A warzyw to dodaj wiecej... ok. 200g warzyw na 30g bialka

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g [...]

Ryż powinno się ważyć PRZED ugotowaniem, 200g ryżu to cała duża miska ugotowanego.

[...] do wymiany - wywal kukurydziane zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa) w ostatnim [...]

[...] owsianka + 3 jaja 2. Na gorąco karczek 150gr + surówka + 180gr pieczywo 3. 1-sze danie: Kura/filet/łopatka 200 gr + ogórki/cebula/pomidor + ziemniaki. 2-gie danie 100/200gr ryżu z zupą pomidorową. TRENING PO TRENINGU 4. 200gr karczek/łopatka + 200gr warzyw + 2 łyżki oliw z oliwek + 100/200gr ryż 5. 3 jaja Czasem odpuszczałem w 3 posiłku 200gr [...]

Jak nie masz czasu na jedzenie to nie kupuj lepiej supli bo efekty beda małe bez diety to nawet jak byś 5 razy dziennie gainera brał to i tak za wiele nie urosnie,tak trudno ugotować ryż? czy pierś z kuraka?

Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]

Dorzucenie do michy tranu i łososia załatwi temat ... ? Po treningu banan to nie źródło węgli ? rozumiem, że ma wejść standardowy zestaw ryż basmati z czikenem ? Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 08:18:18

ile minut po bieganiu powinienem zjeść posiłek i jak powinien on wyglądać ? ryż + kurczak + warzywa ?