ryż

[...] na studiach też trza jeść, a co za różnica czy nawp*****lam sie kanapek z jakimś pasztetem, czy zjem serek wiejski or tuńczyka w puszcze, albo czy zrobie ziemniaki, lub ryż... Jak ktoś jest leniwy to nigdy nie da rady nic w życiu pogodzić, i bez pier.... mi tutaj że ktoś sie uczy dziennie 6-7 godz, bo ja przy moim kierunku tyle sie nie uczę. [...]

przedtreningowo jem standard (kurak+ryż brązowy /100gram/ do tego parę śliwek suszonych - taki kaprys:) ) cały rozkład: w dzień treningu jem 5 torebek ryżu/kaszy , potreningowo bezpośrednio po treningu dodatkowo 2 banany - tak z grubsza wyglądają węgle w dzień treningu. Coś o mnie: Wiek: 28 Waga ~88kg Wzrost ~184cm Staż: teraz ciągły: 8 mies. [...]

[...] z pożywienia węgle. Co do pytania o magnez. bierze on udział w ok 200 procesach organizmu Napisz o której masz posiłki Sok z czarnej porzeczki z kartonika?? jeśli tak to wyrzuć w III daj makaron ale durum a w V ten ryż biały z trzeciego, w tych posiłkach unikaj warzyw ze względu na że są to puste kalorie w VI te jajka nie potrzebne są /zdr.

Cos ty zadnych sterydow nigdy nie bralem nawet kreatyny czy innych suplementow staram sie jesc zdrowo i duzo ryz makaron mieso jakies twarog jaja moze idzie to zwalczyc jakiis cwiczeniami? + bieganie ?

[...] białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 źródła węgli: ryż biały,brązowy ,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,jaglana,płatki owsiane,makaron z mąki durum,razowy,chleb razowy zapoznaj się z artykułem: [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

[...] ją dobrą - nie zaleje cię. Przede wszystkim węgle złożone - to podstawa, wyklucz węgle proste i retencja na pewno się zmniejszy, Najgorsze są makarony - bardzo długo jadłem makarony z pełnego przemiału i mnie zalewało. Od kiedy zamieniłem je na ryż lub kaszę - retencja jest minimalna. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-22 15:12:22

[...] polędwica z piersi kurczaka - sok pomarańczowy 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego - poledwica wołowa - kefir/maslanka 3 posilek: - filet z kurczaka - oliwa z oliwek - ryż - banan - sok marchwiowy 4 posilek: - ser biały półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - margaryna miękka Gramy w przeliczeniu na kalorie prawie sie pokrywaja z [...]

[...] 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - margaryna miękka 10g jakos tak :< juz [...]

[...] 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - margaryna miękka 10g 5 posilek: -jezeli [...]

[...] 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g zamiast banana daj warzywa typu brukselka kalafior brokuly - sok marchwiowy 250g jezeli wlasnej roboty to oki 4 posilek: - ser biały półtłusty [...]

secik tak sobie czytałem twój temacik i twoją diete i mi sie podoba. Jeśli chodzi o wybór białka to polecam jakieś od 80% białka w zwyż, może VitalMaxa dosyć tania firma i ogólnie polecana osobiście biore w tej chwili Protein 80 natural. Mam 6 posiłków dziennie i w sumie 2 z nich składają sie z sheika białkowego o i mieszaj białeczko raczej z wodą [...]

[...] przedstawiam sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, [...]

No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i [...]

Moja waga: 78kg Ppm 1872 K=1,5 Cpm 2808 Białko 1,8 g/kg 140,4 g/dzien 561,6 kcal Tłuszcz 1 g/kg 78 g/dzien 702 kcal Węglowodany 4 g/kg 386,1 g/dzien 1544,4 kcal 6 posiłków dziennie 5:00 Platki owsiane 100g OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g Orzechy wloskie 10g 8:00 Jogurt naturalny danon 370g Pomidor 160g Orzechy nerkowca 10g 11:00 Oliwa z oliwek [...]

Posiłek potreningowy: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) A na noc: 5 białek + łyżka masła orzechowego Twaróg Chudy(250g)

W ostatnim posilku dal bym twarog lub jaja cale A tak poza tym to dieta nie najgorsza 5.mleko 2% 500ml + ryż biały 80g + miód 20ml albo cukier 20g + warzywo 0 cukru kuchennego! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 02:19:43

[...] białka 4.makaron 100g + twaróg chudy 100g + zółtko jaja + miód 20ml + oliwa z oliwek 10ml/makaron, twaróg i oliwa ok, reszta według mnie zbedna, dodałbym tylko warzywa Bezpośrednio po treningu woda z miodem a potem posiłek: ryż + mięsko/ryba + warzywa Posiłek przed snem: twaróg (ze śniadania) + oliwa A zamiast twarogu do śniadania daj 2 jajka

[...] I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka [...]

A mam pytanie praktyczne ile ugotowany ryż,makaron może stać dzień dwa żeby nadawał się do zjedzenia w lodówce? . Ile postoi zalana owsianka w lodówce? Może zacznę gotować 4 tobry ryżu od razu na 4 dni i dodam oliwe będzie zjadliwe to? Albo z makaronem lub owsianke z białkiem wcześniej przygotuje i zjem za 1-2 dni