dieta dla kumpla z siłki - ocencie

kumpel prosił mnie o to abym pomógł mu ułożyć diete i żebyście później ją ułożyli.Pewnie każdy doczepi sie do masla;D ale czyalem że jest zdrowe i może występować w diecie,choć wiadomo że lepszy byłby zdrowszy tłuszcz.

1. mleko 2% 200ml + twaróg chudy 100g + płatki owsiane 80g + miód 20ml , oliwa z oliwek 10ml
2.bułki grahamki(2) 180g,masło roślinne(kostka) 20g,szynka z indyka 60g + warzywo
3.bułka grahamka 100g,masło roślinne(kostka) 10g,szynka z indyka 30g,jogurt nat. 2% 200ml, + warzywo
4.makaron 100g + twaróg chudy 100g + zółtko jaja + miód 20ml + oliwa z oliwek 10ml
5.mleko 2% 500ml + ryż biały 80g + miód 20ml albo cukier 20g + warzywo
6. jogurt nat. 2% 200ml + oliwa z oliwek 5ml(symbolicznie aby było dokładnie tłuszczu:P)

posiłek 2,3 w szkole dlatego jest jaki jest.Kumpel ma 18lat i waży niecałe 75kg,cięzko łapie mięcho.Oprócz tego po każdym treningu carbo 50g którego nie wliczalem do diety ani w ogolny bilans kaloryczny

białko - 146g /2g/kg
WW- 428g /1,2g/kg
tluszcz- 90g / 5,8g/kg

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-02-24 00:19:35

białko - 146g /2g/kg
WW- 428g /1,2g/kg
tluszcz- 90g / 5,8g/kg

yyy... chyba cos poknociles

A co do diety, to on nie je miesa?

WW i tłuszcze na odwrót:P a ma szynke z indyka;P to jego pierwsza dieta.Pociągnie z 3-4 tygodniu i w następnej dorzuci kuraka

W ostatnim posilku dal bym twarog lub jaja cale A tak poza tym to dieta nie najgorsza

5.mleko 2% 500ml + ryż biały 80g + miód 20ml albo cukier 20g + warzywo

0 cukru kuchennego!

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 02:19:43

Który posiłek to przed-, a który potreningowy ?? o której ma trening na siłowni i o jakich godzinach ma jeść te posiłki ?

jeżeli 4 to przedtreningowy, taki niby "obiad" po szkole to jak dla mnie wywaliłbym z niego twaróg do ostatniego posiłku, tego na noc. Za to dołożyłbym jakieś mięsko, cokolwiek co dostarczy białka. Co to wogóle za posiłek makaron, twaróg, jajko? ;-/ A jajka surowego nie jedz - ugotuj, "zasadź"

5 to potreningowy ?? - za mało białka, chyba, że trening jest bardzo późno i prawie od razu po nim będzie ten ostatni, 6 posiłek, który najlepiej aby składał sie z chudego twarogu plus ewentualnie tuńczyk, czy jajko, lub jakieś warzywka - zależy od zapotrzebowania i smaku.

PS tak od siebie - dla mnie ta dieta jest dziwna i chodziłbym głodny cały czas mimo 6 posiłków (a niby pokrywa też moje zapotrzebowanie)

Aha - i tak jak przedmówca - żadnego cukru.

Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-02-24 09:41:16

tak,trening ma po 4 posiłku.A co do makraronu twarogu i zóltka to robisz tak,mieszasz twaróg z zółtkiem i miodem i do teg dajesz makaron i mieszasz;) Bardzo dobry więc posiłek chyba normalny:P .CO do poprawek to pozmieniam troche

1. mleko 2% 200ml + twaróg chudy 100g + płatki owsiane 80g + miód 20ml , oliwa z oliwek 10ml/ok, mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie a zamiast miodu rodzynki

2.bułki grahamki(2) 180g,masło roślinne(kostka) 20g,szynka z indyka 60g + warzywo/ok

3.bułka grahamka 100g,masło roślinne(kostka) 10g,szynka z indyka 30g,jogurt nat. 2% 200ml, + warzywo/dodałbym trochę wiecej białka

4.makaron 100g + twaróg chudy 100g + zółtko jaja + miód 20ml + oliwa z oliwek 10ml/makaron, twaróg i oliwa ok, reszta według mnie zbedna, dodałbym tylko warzywa

Bezpośrednio po treningu woda z miodem a potem posiłek: ryż + mięsko/ryba + warzywa

Posiłek przed snem: twaróg (ze śniadania) + oliwa
A zamiast twarogu do śniadania daj 2 jajka