ryż

pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz [...]

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Śniadanie ok, wyeliminowałbym chleb z niego natomiast dodał orzechy włsokie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy [...]

Rozumiem ze cel to masa. waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana Miód pszczeli 15 wywal Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g [...]

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]

Diety moze nie mam, ale to nie znaczy ze sie zle odzywiam i ze jestem calkowicie zielony w tym temacie. 1posilek- platki owsiane z musli, mleko 05% 2posilek w pracy 2 bulki pelno ziarniste, jedna z serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z [...]

Proponuje dorzucić 5 gr gluty przed aerobami rannymi na czczo jak wstaniesz. Dobrze byłoby tez 5 gr przed siłą...ostatni posiłek wywal ryż...generalnie po 17 oo już nie bierz węgli Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

W 3 posiłku z mleka, bananów i serka wiejskiego robię shake. Ogólnie to raz jem ryż, raz ziemniaki, raz pierś, raz łopatkę wieprzową itd. Zamieniam sobie aby ciągle tego samego nie było do jedzenia. /SFD/2020/6/9/afd09169584a4acfb1dbf2786c1b9b6b.jpg

[...] gruntownej modyfikacji. Starałem się wykorzystać Twoje rady: 5.45 – śniadanie odzywka białkowa + banan + płatki owsiane+ łyżka masła orzechowego 9.00 – ryż pełnoziarnisty + pierś z inydka + oliwa + pomidor 12.00 – Ciastka LuGo + odzywka białkowa 14.00- 2 Marchewki 15.00 – Tuńczyk + cebula + oliwa + [...]

[...] 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem węgli, po siłce jakaś pierś z kurczaka + ryż suplementacja - planuje zakup trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu [...]

to moze tak Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Posiłek II: piers z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa TRENING Posiłek III: dextroza 40g pierś z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum lub [...]

[...] kolo 1,5g/kgMC Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę paszy (typu: kasza, ryż, strączkowe itp.) przed ugotowaniem czy po ugotowaniu? wszystko liczysz przed obrobka termiczna Bo ze 100gr ryżu z paczki po ugotowaniu robi mi się np. 200gr gotowego. [...]

[...] To że schudł mi bebech jest też może efektem zmiany coca coli na light i zero, a piłem tego hektolitry (nawet 100 litrów w miesiąc). Jadłem też bardzo dużo ziemniaków, ryżu nie trawiłem, teraz się to zmieniło, ziemniaki jem rzadziej a ryż brązowy z sosem sojowym pychotka. Owoce mnie nie sycą, nie wiem właściwie dlaczego, może to kwestia [...]

Ryz podczas gotowania nasiaka woda, wartosc odzywcza sie nie zmienia poniewaz woda nie posiada btw Kefir posiada zdecydowanie wiecej wapnia niz mleko oraz lepsza jego forme, ktora ulega zmianie w trakcie pasteryzacji i sterylizacji.

A czy dla Ciebie ważne jest jakiej firmy ryż jesz? Może słabe porównanie ale zawsze jest. Kup gainera w.g. barków w diecie i TYLKO I WYŁĄCZNIE braków.

ryz na kolacje?

Dodaj tran albo kapsy omega-3 i będzie si. Ten ryż to mam rozumieć, że brązowy, tak? WW jadaj tylko pełnoziarniste. Ostatni posiłek też oliwą podlej.

wydaje mi sie ze dieta do wymiany. wyliczyles wszystko dokladnie? Przed treningiem i po daj Ryż z Kurakiem. Dobra dieta , trening, minimum 8h snu i masa idzie;) Ale poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta;) Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-07-27 23:10:09

[...] -brzuch Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 Posiłek ok 7-8 godzina - owsianka/crunche, - rodzynki - banan 2 Posiłek ok 10-11 - 6 jaj gotowanych - pieczywo razowe wielozbożowe lub żytnie 3 posiłek ok 14-15 - pierś gotowana na parze 250g - warzywa na parze lub sałatka warzywna - ryż lub kasza ok 100g 4 posiłek ok 18-20 - Puszka tuńczyka lub makrela

[...] mówiąc warzywa jedz do każdego posiłku w miare możliwości) na posiłek II i III. Przyjmijmy, że IV i V posiłek są okołotreningowe. Tam jesz białko+węglowodany (węgle to ryż, który jest na serio tani, kasza gryczana, owsiane, makaron razowy i chleb) i tak: IV posiłek 1.5h przed treningiem/bieganiem a V możesz od razu po wysiłku jeść. Na VI [...]

zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)