ryż

DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]

8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]

co to za posiłek kubus jajko? zmień na 50 g ryzu tego kubusia ,obiad zmień chleb na ryż ,niewidze białka na noc dodaj je,

Niestety nie każda dieta jest tania ale poczytaj, na forum był kiedyś art "dieta na każdą kieszeń" czy jakoś tak. Ryż możesz zamieniać różnymi kaszami (tylko raczej nie jaglaną)innym ryżem, makaronem itp.

i tak będzie. Wartości np ryż czy makaron np 100g ryżu,wydawało mi się to dużo bo torebka ryżu waży przed 100g, a po ugotowaniu 250 g jak nie więcej .Wiec dzieliłem . Jem w podobny sposób od dwóch tygodni(wagę produktów określałem na "oko" ,teraz ważę wszystko by być pewnym ilości ..dlaczego..? Bo jak dotąd nic nie przytyłem a nie wiem [...]

Rozumiem:) bo pytałem się jednego to powiedział, cytuję: Ale tak na gorąco, odstępy miedzy posiłkami są nie regularne, miód sztuczny to sobie może stać na półkach a nie do jedzenia. Ryz biały zastąp brązowym, a 6 posiłku nie rozumiem (masz zjeść jogurt z serem i polać to oliwą z oliwek?). wczoraj 21:15 Przy takiej ilości białka i braku nawodnienia [...]

[...] tych pieniędzy nie wydał na dietetyka. Poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu, układaniu diety itp. i dietetyk Ci nie potrzebny. Miód to już wiesz, że masz wywalić, a ryż jak zmienisz na brązowy/parboiled będzie w porządku. Zresztą jak wcześniej pisałem - urozmaicaj dietę i nie jedz codziennie tego samego. Jak masz zdrowe nerki to na pewno [...]

[...] i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, posiłek 5 kasza. Jak będzie za dużo to możesz dawać po 80 gram (ziemniaki maja ~15-20 % węgli także dawaj ich więcej - [...]

Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]

No już dałem oliwę z oliwek ale pewnie zamienię na tej olej bo chyba tańszy:D A ten ostatni posiłek dobry ? kurczak i ryż ? ;p w końcu to 21;D Zaraz coś wymyślę co jeszcze dodać;d

No możesz sobie polewać ryż oliwą, mi to osobiście nie wchodzi dlatego pije z kielona po ostatnim posiłku (40 ml). Kiedy zwiększać - proste, wtedy kiedy już nie rośniesz, tj. waga nie idzie do przodu. Możesz to ustalać na podstawie ważenia się co 2 tygodnie, nie śpiesz się z tym, zwiększaj powoli. A placek - wiadomo, na śniadanie najlepszy ;) [...]

[...] czy te 15g będzie robiło różnicę? Co w takiej sytuacji zrobić, szczerze mówiąc nie chciałbym na razie wykluczyć chleba z diety, szybko się robi :D Druga sprawa, czy po treningu jeść produkty o wyższym indeksie glikemicznym tj. biały ryż, białe pieczywo, czy nie ma to różnicy, pozdrawiam :) Zmieniony przez - anon95 w dniu 2018-01-01 19:57:57

[...] zawierać będzie w praktyce ok 12g - nie dość, że mało to jeszcze przy okazji zjadamy sporo chemii. Przed i po treningu - rozumiem, że makaron razowy; może też być ciemny ryż. Ostatni posiłek ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek). Możesz dorzucić trochę warzyw, np rzodkiewka czy brokuły. Brakuje tłuszczy [...]

[...] jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - [...]

[...] - 2 jajka dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu ok 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? ok ser poltlosty najlepiej pic wode ok [...]

po treningu mozesz dac ziemniaki dla urozmaicenia niemusi byc ryz

no a nie dacie mi jakiejs diety ??? moze nie diety bo sam sobie wybiore co kiedy bende jadl. wlasmnie a to obojetne co kiedy jem czyli np ze ryz jem wieczorem i jajka rano ? czy to nie ma znaczenia moze byscie mi cos poradzili co mam jesc??? cos zeby bylo porzywnego i zebym nabral na masie wiesz conner wiem ze cwiczenia dają najwiencej ale mi [...]

Twoja rozpiska zawiera błędy, nie odliczasz błonnika, bo te wartości nie są zgodne z tym menu, które podajesz... Przeczytaj pierwszy link w moim podpisie, wiem podobno go czytałeś, ale spróbuj jeszcze raz. Jak nie masz czasu to zrezygnuj z kilku treningów i poczytaj. Zastosuj to chociaż w 80%, a efekty będą. Zajrzyj do działu fitness/trening i tam [...]

jescze takie pytanko zwiazane z tym ze nie zawsze mam czas na 5 posilkow bo studiuje dziennie i jestem ciekawy czy posilek drugi i przedtreningowy mozna polaczyc w jeden np: ryz brazowy piersz kurczaka/wedzona ryba warzywa lyzka oliwy z oliwek Napisac cos o sobie?? hmmmm..... to tak, mam 20 lat, 190cm wzrostu i okolo 100kg wagi a do tego duzy [...]

[...] mieso warzywa orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba warzywa b) -ser [...]