Ocena diety

7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20-25g bakalii
// oliwa wywalona

//aeroby po treningu siłowym

10:00 - śniadanie II
- 2/3 kromki chleba razowego
- ok. 50g tuńczyka z wody
+ trochę sałatki

13:00 - obiad
- 100g makaronu/kaszy/ryżu
- 150g piersi z kurczaka
- + warzywka (pewnie jakaś sałatka)

16:00 - przed treningiem
- 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- + jakieś warzywko (pomidor/ogórek/papryczka)
a najlepiej sałatka warzywna
- 10g oliwy z oliwek

TRENING SIŁOWY + AEROBOWY

19:00 - po treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu/makaronu

22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek


Jest OK?

Tylko trzy prawie takie same posiłki? ;/

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-24 23:58:23

jezeli naprawde zalezy ci na masie to jak naj mniej biegania a zwlaszcza jak jestes ekto

po treningu mozesz dac ziemniaki dla urozmaicenia niemusi byc ryz

Jeśli nie będę przybierał na masie to po tygodniu, dwóch odstawię aeroby.

Jak wygląda teraz dieta?

Dobrze, będą ziemniaki.

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 00:00:17

jedz rybyi chude miesa,wolowe ,wieprzowe

przed treningiem wywal tluszcze , wazywka daj na noc,zamiast oliwy czasem mozesz wcinac rowniez pestki dyni/slonecznika albo najlepiej orzechy wloskie
Dietka ok widac ze sie przylozyles

Wiadomo, że nie będę zawsze jadł tego samego. Będę to wszystko urozmaicał.

Dużo czytałem. Trzeba przyznać.
Teraz tylko boję się, ze jak to wszystko podliczę to mi jakieś farmazony wyjdą :)

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 00:03:45

no zobaczysz wyjdzie za duzo to zmniejszysz obfitosc posilkow np zamias 100g ryzu daz 70
bedziesz sie stosowal do diety to efekty beda dobre i szybko

Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze.


7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek

białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal

śniadanie jest raczej OK


10:00 - śniadanie II
- 80g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 50g sałatki warzywnej

białko- 16g tłuszcze- 10g węgle- 41g razem- 322kcal

Takie lekkie II śniadanie. Ja bym tu jedynie dodał oliwy z oliwek do podniesienia tłuszczu.


13:00 - obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- 50g sałatki warzywnej

białko- 46g tłuszcze- 13g węgle- 68g razem- 581kcal

Wydaje mi się, że tutaj jest za obficie.


16:00 - przed treningiem
- 100g makaronu
- 150g piersi z kurczaka
- 50g sałatki warzywnej

białko- 44g tłuszcze- 12g węgle- 80g razem- 608kcal

Czy tutaj też nie jest za obficie?

TRENING SIŁOWY + AEROBOWY

19:00 - po treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

białko- 51g tłuszcze- 4g węgle- 98g razem- 637kcal

Ten posiłek też jest raczej OK. białko i węgle 1/2. Mało tłuszczy.
Bardzo energetyczny.


22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek

białko- 13g tłuszcze- 21g węgle- 3g razem- 249kcal

Zwyczajna, lekka kolacja.

Proszę o rady :)

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 01:18:39

przedewszystkim za duzo pieris dawaj po 100 gram w zupelnosci wystarcza, to ci zbije bialko a wegle jak dla mnie mozesz zostawic tak jak sa, jak bycie bedzie zalewc fatem to dopiero troche zredukujesz ale mysle ze jest ok