ryż

zdjecie wrzuce jak tylko bede mial jakis konkretny aparat , jem roznie , ale najczesciej wyglada to tak: sniadanie : 3 jajka na twardo lub miska platkow owsianych zalanych mlekiem + jakies rodzynki drugi posilek : omlet , jajka jakas szynka warzywa obiad : to co w domu , najczesciej jakas kasza , ryz i kawalek miesa najczesciej wieprzowego [...]

kreatyne bierz pół godziny przed pierwszym posiłku. w śniadaniu mało białka chleb niebardzo. w drugim wywal ser daj ryż zamiast chleba 3,4 w sumie ok

[...] do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? Olej kokosowy 20g <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

[...] mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? MZOE BYC RAZ DZIENNIE WIELE NIE ZMIENI. Olej kokosowy 20g OLIWA/ORZECHY WLOSKIE <B:27 T:33 W:42> DODAJ WARZYWO [...]

[...] policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny, Czyli dać lepiej od razu 150 g ww ? :) do przed treningowego dodał bym żurawinę / rodzynki a po treningowego kaszę / ryż tak żeby zmieścić się w 150 g ww z warzywami włącznie

rano brzuch jest bardziej plaski wiadomo.ale i tak troche odstaje .... Co do tych weglowodanow...po 1. sa ludzi ektorzy jhedza normalnie nie przejmujac sie weglami i jakos nie maja takich problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto [...]

[...] o mnie. 18 lat, 174 cm, 62 kg, ektomorfik. Cel: masa. Zapotrzebowanie TDEE (ok. 2900 kcal) Niestety, nie mam absolutnie żadnej możliwości gotowania, (chyba że można ugotować ryż w czajniku) dlatego swoją dietę zostałem zmuszony oprzeć na kazeinie z twarogu i mleka i węglowodanach pochodzących z chleba razowego. Warzyw i owoców nie umieszczałem, [...]

[...] na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o drób, ryby, nabiał, do tego ryż, kasza gryczana itp. Nie będę się rozpisywał obecnie jakie dania planuje na następne 4 tygodnie bo nie da się tego zaplanować :)

Plany żywieniowe na jutro Śniadanie 9:45 płatki frutina 100 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,72) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 200 gram Chleb razowy 150 gram pomidorek BTW (29,12,60) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) [...]

[...] jak masz telefon z androidem to możesz pobrać aplikacje "gotujemy" ostatnio jak robię zakupy często do niej zaglądam i wynajduje ciekawe pomysły, a później to już poszukiwanie skladników. Zastanwiam się obecnie nad węglami, lubię ryż ale przetrawić dwie porcję po 100 gram ryżu jest nie lada wyzwaniem. Muszę poszukać czegoś mniej zapychającego.

Jedzenie wysokiej jakosci, gotowane mięso z kurczaka, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne z platkami, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, ryz, owoce. Staram sie ograniczac do produktow tego typu. Co do tluszczy to do potraw tylko oliwie z oliwek, oliwki jako dodatek, sporo orzechow. A weglowodany to tyle [...]

hm......... czy dla przykładu wsytarczy że zjem banana po terningu. Wczesniej podpowiadano mi pól paczki ryżu, ale ryż to węglowodany, a tego na wieczór należy unikać, więc już się gubię co jeść a czego nie :(

proszę o napisanie co konkretnie jest źle, wcześniej wogóle nie jadłem rzeczy typu pierogi, ryż biały itp. biały zastąpywałem brązowym i ogólnie było mało węgli i dużo białka, lecz było zero efektów wogóle nie przybierałem na wadze. Myślałem że jak dołoże więcej "normalnego" jedzenia to szybciej przybędzie mi na wadze. Pozdrawiam

[...] białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na talerzu nie widać. I dlaczego tylko ryż, kura, brokuł i oliwa? Poczytaj linki które wkleiłam, tam masz wybór źródeł białka, ww, tłuszczy... Zmieniony przez - [...]

Zaznajom się z tematami podwieszonymi, oraz regulaminem. Potem wrzuc coś, co warte będzie uwagi. Oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to b/t/w/kcal. Posiłki typu 2 bułki z dżemem i ryż - to chyba niezbyt trafiona kompozycja?;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-02 11:26:08

mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa

[...] chodzi o mięso to niestety ale chyba nic sie nie da zrobic :/ Dlaczego uwazasz ze jest za duzo makaronu? (jest to makaron z pszenicy Durum) ewentualnie moge go zamienic na ryż w drugim posiłku. Rano moge robic sobie raz owsianke a raz makaron, tłuszczu takze postaram sie dodac. Czy 5 posiłków wystarczy zeby zwiekszyc mase lub przynajmniej [...]

[...] Po Obiedzie - 17.30 / 18.00 130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka 220g marchwi 120g kapusty białej 20ml oliwy Czemu nie ma węglowodanów? Śmiało wrzuć makaron razowy, ryż brązowy czy kasze. KCAL: 395 B: 32g W:28g T:22g Kolacja - 20.30 / 21 150g / 200g Twaróg chudy 360g brokuły 20ml oliwy ok A skąd niby mamy wiedzieć czy na tym [...]

To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw. Wywal z niego tłuszcze. Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw. Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46

warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P Ale Ryz i Kurak to podstawa no i czesto dorzucam 25g imbiru. Okej Bede obserwowal i kombinowal ze wszystkim :) . Pozdro . Dziekowa . SOG!