ryż

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]

[...] układaleś diete. W sniadaniu wydaje mi się za dużo tłuszczy. Orzechy zjedz między posiłkami bo z 5 jaj masz juz dużo może nawet za dużo tłuszczy więc orzechy zbędne. w po treningowym dałbym więcej piersi. Po treningu ryż biały. Na wieczór twaróg ok ale podaj ilość mam nadzieje że jesz go z te 150g chociaż. Ogólnie jest niezła dieta Pozdrawiam

[...] w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy Teraz mogło by być? Czy jeszcze cos zmienic?

[...] być garść pestek z dyni/orzechów. tu bardzo ładnie - gratz za odwage w przynoszeniu kaszy do szkoły i rezygnację z chleba :D 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g jw. daj troszkę więcej - ryż 100g polecam biały 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy ładnie Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 12:06:07

[...] i dziwnie się patrzą i komentują, najgorsze że zazwyczaj są to ludzie z oponą w pasie jednak takie reakcje są tylko na początku i z czasem ludzie się przyzwyczajają że TY to ten koleś co je ryż z pudełka co do diety to dobrze że umi zjeść owsiane z taką ilością mleka. Kakao zbędne ale łyżeczka dla smaku do śniadania na masie nie zaszkodzi

carbo przed snem-wykluczone wrzuc wegle zlozone typu owsianka/ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty

Dorzuć ryż/kaszę/makaron/ziemniaki w posiłku po treningowym. Jeżeli rozkład B/T/W się zgadza to reszta ok.

[...] żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy spoko. Rozumiem że to przedtreningowy? 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka ok 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek zdecydowanie lepsza opcja!! lub: [...]

[...] otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny 15:00 - obiad - tzn. mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka 19:00 (w dni z siłownią - po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina 21:00 - sałatka warzywna (pomidory, ogórki, sałała [...]

[...] co 3-4 godz. 4 posiłki dziennie, czasem 5. Jem ok. 1000-1200 kcal dziennie (boję się, że jedząc więcej zacznę tyć). Węglowodany ograniczam (ok. 50-80 g). Pieczywo, ryż, makaron jem ciemne (choć i tak prawie ich nie jem), ryby, kurczak, indyk, wołowinę i wieprzowinę prawie w ogóle. Sporo warzyw, owoców niewiele. Tak ogólnie to wygląda na [...]

[...] to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze po treningu ryż+piers z kurczaka/twarog, przed snem twarog+oliwa, sniadanie owsianka,rodzynki,orzechy) Zdolnosci do lapania tluszcu raczej nie mam. Jak juz pisalem jestem typowym [...]

Wfale ryzowe to ww proste, ktore mozesz zjesc, jak Michail napisal wyzej, tuz po zakonczeniu treningu w proporcjach 0,3g/kg. W posilku potreningowym ww najlepiej bedzie uzupelnic jedzac np. ryz w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala. Wszystkie wartosci ktore sa podawane w g/kg oznaczaja gram na kilogram twojej masy ciala. "Some people see things [...]

ok jednak z tego szajsu rezgynuje od poniedzialku zaczynam kolejna diete bedzie najbardziej o******na na makaronie oraz ryzu, nie mowie ze caly czas tylko makaron ryz ale chodzi mi o to ze produkty bede laczyl wlasnie najczesciej z makaronem i ryzem, to w takim razie co najlepiej jeszcze dokupic, dzieki phex ze ty jako jedyny narazie pomogles mi w [...]

15:00 ryż brązowy 100 cyca 20 oliwy 18:00 ziemniaki 150 cyca

Wegle to co? Ryż?

ryz kasza ziemniaki

[...] Podwieczorek 15:00 w pracy - jabłko + kanapka z jakas szynką + 2-3 plstry swiezego ogórka Obiado kolacja 19:00 tez w pracy - Różnie tu bywa. Czasem 3 gołąbki, czasemjakies chude mięso + brokuły/kalafior/fasolka/ciemny ryż, czasem hińszczyzna albo jakies danie porientalne. Z reguły wazy to 500-600g i to jest ostatni posiłek. Spac ide koło 24:00

5 posilkow w jadlospiscie to kurczak+ryz? serio? wg mnie za duza podaz bialka, obetnij ja do 160g, podbij za to weglowodany. wrzuc inne zrodlo bialka, nie tylko kurczaka, masz jeszcze chocby ryby, jaja, czy miesa bardziej tluste bogate w tluszcze nasycone. glowne zrodlo o3 jako olej lniany tez nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem

Ziemniaki a nie pedalska kasza czy tam ryż.Oczywiście jest to tylko i wyłącznie moje zdanie i nie próbuje nikogo obrazić.

na redukcje polecam: http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni_%2D_skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_%21_%3B%2D_-t169521.html czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo [...]