ryż

[...] 1008.53kcal = 112.06gram Dieta: Śniadanie: - 3 gotowane jajka - bułka grahamka 70g II: - 2 serki wiejskie 400g - bułka grahamka 70g - nektarynka 150g lub inny owoc Obiad: -ryż 50g - pierś 250g -warzywa na patelnie 250g Przed treningiem: - makaron 150g - jog. naturalny 200g - owoce/warzywa Po treningu - platki owsiane 100g - mleko 300ml Suma [...]

[...] i pomidor) 20g oliwy z oliwek odżywka białkowa Posiłek II: 100g płatków owsianych, szklanka mleka, orzechy włoskie i rodzynki po 50g Posiłek III: 150g Piersi z kurczaka 100g ryż brązowy bądź paraboiled Warzywka 20g oliwy z oliwek Posiłek IV: 150g twarogu,60g tuńczyka, 50 g śmietany 12% (w dni treningowe bułeczka razowa) odżywka białkowa Posiłek [...]

konczy sie czas spokojnej diety i zaczynaja sie studia;/ na 99% 2 posilki bede musial jesc poza domem. i zastanawiam sie co z tym zrobic wyglada na to, ze jedynym sensownym wyjsciem bedzie upieczenie wlasnych bulek zytnich z maki typ 2000. odmierzylbym je tak, zeby powiedzmy jedna mialaby 40g WW. do tych bulek gotowane peirsi z indyka i jakies [...]

[...] Owoc czasami tylko z rana jakiś banan. Od czego mam zacząć? może wyeliminować gluten, nabiał, cukry proste to wszystko na raz? Może zaczać od 2-3 dni na samym białym ryżu ze smażonym jabłkiem i trochę oliwy z oliwek? Muszę zrobić dietę eliminacyjną bo myślę, że nadszedł już taki czas aby się przemęczyć i coś z tym zrobic:/ nie no tak nie [...]

Witam..od 2 tygodni stosuje diete na redukcje,mam 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa [...]

[...] Uginanie sztangi leżąc za głowe 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Co do diety 6 posiłków dziennie produkty: jajka, owsianka, banan, chleb razowy, margaryna, ryż biały, pierś z kurczaka, makaron, jogurt naturalny, świeży ogórek, tuńczyk, twaróg, pomidor no i oczywiście do picia woda alkoholu 0 papierosów 0 słodyczy 0 Z góry [...]

skonczylem 4 tygodnie treningu ACT nie cwiczylem wogle brzucha. teras zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi. no i tu moje pytanie mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]

[...] będą rosnąć albo coś... Tutaj mam taką diete właśnie którą ułożyłam ale na jeden dzień ;p 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś marchewka smażona 12-13 szkoła... jakiś jogurt i owoc typu banan, jabłko 15:00 pewnie to co mama ugotuje więc pewnie [...]

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]

[...] PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g Pory jakos tam rozłoże 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub [...]

[...] polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego żarcia.. Do tego nie pijam słodkich napojów (tylko woda) i jem więcej białka - jajka, twaróg, ryby, kurczak, ryż, makaron itp. Od września chciałbym zacząć przyjmować kreatynę (jabłczan) Ostrovitu oraz BCAA (od tego samego producenta), aby zwiększyć moje postępy. Czy po 6 miesiącach [...]

yo bracia i siostry o to moja dietka: waga:75 wzrost:190 Sniadanie 8-9 platki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) obiad14-15 2 udka z kurczaka +ryz 100 g + 1 pomidor ( b -50 ww-90) podwieczorek: 100g ryzu + serek wiejski 200 g+jablko ( b-34 [...]

[...] 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ser żółty 60g ogórek 30g masło 20g b - 38g ww- 82g tł- 34g [...]

[...] 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. 2 kanapki z indykiem + jakieś warzywa 3.makaron durum + tuńczyk z puszki 4. ryż/kasza + kurczak 5. twaróg + mleko + maślanka + pieczywo + olej lniany PLAN FBW: 1. Pompki na poręczach– 3s 2. Przysiad Bułgarski, zamiennie Wykroki,Pistolety – 3s [...]

Witam. Jestem na etapie budowania masy, jako że jestem raczej ektomorfikiem staram się jeść co 2-3 godz. (ryż, kurczak, makaron, odzywka białkowa..). w sumie mój metabolizm już sie do tego przystosował i po 2,3 godz po ostatnim posiłku sam robie sie głodny. Do tego kreatyna 10mg/ed + glukoza -masa nawet ładnie idzie, ale zauwazłem że przez to ze [...]

[...] razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół szklanki mleka, miarka białka i łyżeczka miodu TRENING Po treningu: banan Obiad w domu: ryż z filetem z kurczaka i surówka Przekąska: tosty z serem i szynką Kolacja: Kanapki z pieczywa razowego z szynką, jajkiem i ogórkiem/pomidorem Przed snem: 100g twarogu z [...]

[...] czy odpowiedni jest taki plan: PON:Klatka Biceps WTO:SW Rozciąganie ŚROD:Plecy Triceps CZW:SW Rozciąganie PIĄTE:Barki Nogi SOB:SW Rozciąganie NIE;Regeneracja A i robię ABS2 Diety nie mam ale staram się w miarę zdrowo odżywiać czyli ryż owoce mleko warzywa.jak by ktoś mógł podesłać jakąś dietę to byłbym wdzięczny.Z góry dzięki za odpowiedzi.

Wiec chodzi o to, ze ja po prostu tego jesc juz nie moge Zreszta nigdy w zasadzie nie moglem, nabijalem na widelec jak najwiecej tunczyka, zeby bylo szybciej, wsadzalem do ust i popijalem duzaaa iloscia wody Inaczej bym tego nie przegryzl i nie polknal, obrzydlistwooooo. I teraz mam pytanie, czy moge np. jesc dwa twarozki dziennie? Jeden zamiast [...]

[...] z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g [...]