ryż

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

siemka. nie chce zakladac nowego tematu a jest troche zwiazany z kolegi pytaniem wiec moze i jemu sie przyda. a wiec: jezeli po treningu zjem np. banana albo banana + popije carbo, to czy posilek potreningowy moze zawierac łososia? niby po treningu nie mozna(?) tluszczy, jednak pelnowartosciowy posilek byl by to ryz,losos i np pomidor. pytanie [...]

[...] się zapytam odnośnie posiłku przedtreningowego. Jeśli chcę robić trening rano. Przed pracą. Jaki posiłek będzie wporządku i jak długi odstęp od siłowni? Czy ewentualnie WPC+ryż biały jako przedtreningowy będzie si? Ostatnio jadłem kurę+makaron pełnoziarnisty na niecałą 1h przed.. trochę ciężko się czułem. A mimo wszystko nie chcę wstawać bardzo [...]

j.w zdecydowanie lepiej dostarczać węglowodany z pożywienia , jeżeli masz dopracowaną dietę , to białko po treningu wystarczy , potem posiłek po treningowy np: pierś z kurczaka + ryż biały Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-06 16:14:55

do 15 minut 40g carbo i za 15 minut białko 30g do 1h posiłek zazwyczaj ryż+pierś/wołowina

aaa posiłek potreningowy....odradzam ze względu na mleko.... Daj 100gr.kaszy gryczanej o 150-200gr. twearogu jak chcesz koniecznie te produkty ale ja proponuje Ryż + Tuńczyk

Jeśli chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu, to powinien on być przyjmowany w płynie, więcej o tym tutaj: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Na ok. 1h po treningu zjedz sobie: Ryż/Kasze/Makaron + Tuńczyk/Cycek z kuraka/Cycek z indyka.

chude mięso, chuda ryba, odżywka jest pełno opcji kurczak, indyk, schab, chuda wieprzowina/wołowina, tuńczyk, sola, dorsz itd ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

ryż, makaron można przecież przyrządzić na wiele sposobów zajrzyj do działu kuchnia sfd trochę też własnej inwencji chłopie po treningu możesz też ziemniaki zjeść

Bezpośrednio po? Nic. Bo nie dałabym rady ze zmęczenia. Jak dojadę do pracy, czyli po jakiejś godzinie to ryż plus mięso. Ale na wszelki wypadek żelki kupiłam. Zawsze dobrze mieć powód do zjedzenia żelków;-)

[...] 16.00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz ) Carbo 60g makrela swieża 100g torebka ryżu ciemnego łyżeczka oliwy z oliwek 21.00 Posiłek kromka chrupkiego pieczywa Twaróg 150g omlecik z trzech jaj czy teraz drodzy koledzy lepiej to wygląda? Zmieniony przez - [...]

Ryż brązowy da radę kupić za 2 zł, makaron razowy tak samo - świetne na redukcji niskie IG Zaproponuje rodzinie przejście na takie formy dostarczania węgli:)

wegle zlozone + białko. makaron ryz kasza / kurczak ryba.

A jak naprzyklad ja ide na silke o 11 czyli po sniadaniu. Mozna tak bo snaiadanie to chyba nie bedzie jakis kurak czy ryz.

zgadzam sie z kolegami. Kup sobie jogurt jakis i dodaj do ryzu dobra sprawa, albo zrob ryz z przyrawa kamis do kurczaka (zlocista) jakas herbatka aby sie nie zasuszyc i tez eleganco idzie.

A to nie lepiej zjeść banany czy ryż/makaron, 50-70 g carbo to rozumiem ale nie 150g. Jak dla mnie za duża dawka.

Z moich wyliczeń wynika, że musiałbym "wszamać": 150gr carbo+banan i godzinę później ww złożone - kasza/ryż brązowy (100gr) czyli może lepiej będzie obniżyć przynajmniej do 100 gr carbo+ 2 banany?

ale czemu 150 carbo? mozna np dac ryz bialy lekko rozgotowany

Dales jabol az za duzo dowodow o ktorych wczesniej nie mialem pojecia-nie zaprzeczam ale to nie jest powod do gnojenia tekstami typu ,,zamilcz'' Nie przypomne sobie ktore to byly zawody,wiem tylko ze ogladalem wywiad z pudzianem w ktorym mowil o swoich posilkach ktore w mojej ocenie wygladaly na jako taka diete(ryz z [...]