ryż

Nie musisz liczyć każdej kalorii co do jednej, czy codziennie jeść ryż z piersią, są inne produkty, ważne by wiedzieć co kupować.

ryż sól i kreatyna zrobią z ciebie ... \-)

[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...

[...] nie zaczynał takiej ilości węglów przed snem. Przed snem wrzuć sobie na razie twarożek + te orzechy włoskie. Węglowodany z tego posiłku rozdziel na posiłki przed- i potreningowe, jak np. ryż i kurczak, indyk i makaron, ... PS. I tak, trochę dużo tłuszczy jak na start i taką wagę/wzrost. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 07:23:53

az 2h? bo ogolnie normalny posilek (klasycznie ryz + kura + warzywa) jem na 1h przed treningiem

Najlepszy gainerek to ryż z kurczakiem polany oliwą z oliwek i z warzywkami na talerzu

Witam No wiec mam 170 cm wzrostu 15 latek i 60 kg wagi. Cykl treningowy 5 razy w tygodniu narazie bez suplementów. Ułorzylem sobie dietę, najprawdopodobnie, więc proszę o korekte. Najprawdopodobniej jestem Typem endomorficznym 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód Twarog 50g 2 Posilek Ryz 100g [...]

Po treningu najlepiej ryz brązowy z piersią kurczaka lub tuńczykiem. Nie dawaj w nim tłuszczy, gdyz spowalnia on wchłanianie biaka, co po treningu musi byc szybkie.

1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód kefir Oliwa z Oliwek 10ml 2 Posilek banan jablko 3 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml 4 Posilek Pieczywo razowe 150g Wedlina z drobiu 50g Maslo 20g 5 Posilek Tunczyk z wody 100g 2 jaja gotowane Oliwa z Oliwek 10ml Moze [...]

[...] razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że [...]

[...] ale przy moim stosunku wzrostu do masy możesz się domyślić że szału nie ma :) a dieta: 6.00 owies 100g zmiksowany z mlekiem 7.00 2 drożdżówki 11.00 200g pieczywa 4 jajka/mięso, zółty ser warzywa 17.00 ziemniaki/ryż/makaron mięso (waga nie wiem,na dwoch tależach jem) 21.00 mięso, pieczywo Zmieniony przez - panKresko w dniu 2014-08-12 17:30:19

RYŻ!!

aha ok thx;) to po treningu wezmę tego gainera a godzine później normalny posiłek z oliwą? np. ryba/mieśo, ryż, oliwa ?

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

banan,ryż,kleik ryzowy

carbo to syf na dodatek na redukcji moja propozycja wegle zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja do tego warzywa i oliwa po trneingu tak samo tylko bez tluszczy

Dieta ogólnie niezła, jedynie w posiłku potreningowym ryż brązowy zastąpiłbym białym lub ziemniakami a makrele wędzoną np. mrożoną lub łososiem, wędzona od czasu do czasu. Oprócz tego dorzuciłbym do sniadania orzechy włoskie i warzywa do każdego posiłku poza potreningowym ale o tym pewnie wiesz tylko nie uwzględniłeś ich w rozpisce. Pozdro.

ok, warzywa uwzględnione, poprawie sobie ten ryż, i będe starał się jeść mrożonego fileta. Dzięki i pozdrawiam ;>

Przecież napisałem, ze sie nie objadam niezdrowymi rzeczami, ziemniaczki to węgle, moze nie tak wartosciowe jak ryż ale są, olej roslinny potrzebny, jedynie ten ser nie jest za bardzo zdrowy no nie?

Chodzi o smażenie ziemniaków, śmiałbym twierdzić nawet iż, są wartościowszym źródłem węglowodanów niż ryż, ponieważ są jednym z nie licznych źrodeł skrobii o potencjale zasadotwórczym, ale nie ma co gdybać, dieta powinna być urozmaicana.