Szejki białkowe, kiedy pić?

Kiedy pić szejk białkowy? Rano, przed, po treningu, a może wieczorem?

Skład szejka: twaróg chudy 100g, 250-400ml mleka, 1-2 jaja kurze całe. Co daje około:

B: 46,4g
W: 10,3g
T: 22,2g

Ja bym wyeliminowal ww aby byl bardziej białkowo tluszczowy na sniadanie idealne :P

jak dajesz jaja surowe, to musisz sie liczyc z tym, że
a)mozesz miec salomelle
b strawnosc takiego jaja to 50%

wiec polowa jaj idzie w kibel, bo czlowiek nie trawi, dodatkowo zawieraja wtedy awidynę, ktora nie jets korzystna dla zdrowia czlowieka

ja bym dal go w dowolnej porze dnia, tylko nie po treningu

@up

w takim razie usunę jajka, a dorzuce 25g twarogu lub banana

30 minut przed treningiem będzie okej?

ogolnie 20-30g bialka na porcje wystarczy w posilku, by skutecznie pobudzic próg leucynowy, wiec niekoniecznie cos musisz dorzucac.
2h przed treningowo bedzie ok

az 2h? bo ogolnie normalny posilek (klasycznie ryz + kura + warzywa) jem na 1h przed treningiem

no to tak samo zrob z szejkiem, nie ma sensu ladowac na tak krotki okres zadnego zarcia

Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa to dosypać do koktajlu. Twaróg chudy i jogurt odtluszczony jest nic nie wart




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-27 22:01:39

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-27 22:02:09

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-27 22:03:03

Jak na godzinę przed treningiem wrzucisz i dodatkowo będzie trening z ciężkimi ćwiczeniami (ciagi, siady) to się praktycznie nie ma szans żeby nie przeszkadzało choć też kwestia posiłku (jaki oraz ilość) u mnie min. 1,5h przed treningiem

chodzi o to abyś czuł się komfortowo na treningu, takie 1,5h własnie jest optymalne