ryż

[...] 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

[...] to ty jesteś ekpertem Wizard to połączenie klaty z trickiem i pleców z bickiem to jest dobre połączenie, a łapy robiłeś ostatnie dwa miesiące, a chodzi Ci o zmiane treningu czyli wyjdzie Ci to na zdrowie i mase Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

dzięki Seewy Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Daj normalne jedzenie zdecydowanie. J/w kasza/makaro/ryz, ew.chleb razowy/grahamka. Mozesz dac jajecznice+chleb razowy Moze byc omlet

[...] marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy WYRZUC [...]

A ja piłem bezpośrednio po treningu carbo a pozniej po ok 25 min posiłek skłądający się z białka i węgli złożonych (ryż + pierś z kurczaka. Teraz tak z 5 min po wzięciu carbo zjadam jeszcze z 50g piersi z kurczaka.

posilek przed silka 1,5 godz - wtedy wszystko jest na swoim miejscu np 30 min przed trenem nie zdazysz tego strawic a ja po silce kiedys robilem tak zaraz po wegle i 30min potem bialko a teraz od razu wegle <ryz> + bialko

[...] i to już będą dwa posiłki, bo dzielisz kuraka na dwie części i w jednej miseczce robisz salatkę np. owocowo-warzywną i dodajesz kurczaka. W drugiej miseczce może znaleść się ryż/choć wiem że nie wszyscy potrafią zjeść go na zimno/ lub ciemna bułka i druga część kurczaka. - kolejnym posiłkiem może być garść orzechów - pyszny baton białkowy to [...]

[...] siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie sałatkę i wsio. Czy po treningu mogę zjeść tego banana z mlekiem (shake) oraz pełnowartościowy posiłek (np. mięso + ryż)? Co powinien zawierać posiłek przed treningowy? @edit Sorki, nie doczytałem do końca postu. Plan treningowy to ogólnorozwojowy FBW (A/B/A): ZESTAW A Nogi: Przysiady ze [...]

To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.

ktos mi ustawil ta diete to bedzie moja 1 dieta dla tego zapytalem do tej ory jadlem ryz i cycka jajecznice latki itd taka skapa dieta

1 ok 2 ryż ale z miesem rybą serem 3 ok 4 jogurt naturalny tylko!Q 5ok 6 sos zależy jaki nie tłusty i mało oistatni do wymiany!

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Jeśli dołączysz aeroby, to możesz liczyć na szybsze spadki masy tłuszczowej. Inaczej może być ciężko, chociaż nie mówię, że to nie jest możliwe. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Węgli rzeczywiście sporo, ale jeśli bez nich czujesz się żle, to jedz je dalej. Tylko wybieraj zdrowe ich źródła (kasza, ciemny ryż, chleb pełnoziarnisty)

po treningu wskazany jest koktajl węglowodanowo-białkowy. nie widze nigdzie indziej zastosowania dla gainera, a koktajl podany przez autora pełni role raczej zamiennika posilku niz zrodla szybkiego dostarczenia energi i podbicia insy po treningu. natomiast po treningu byłby okej maslanka, owsiane, zamiast cukry glukoza i jaja. i godzinke po tym [...]

[...] 173 i uwaga to nie ściema, waże niecałe 65 kg:-D staram sie podbić tą wage ,ale ona od okolo 3 lat jest niezmienna XD jem duzo, i to nie sałaty itd... tylko ziemniaki, ryż, kasza, schabowe , mielone, miesa duzo, białka zwierzecego, staram sie jesć równierz dużo ryb:-) co i tak daje marne efekty... ale głownie chodzi mi o to, ze musze [...]

tzn moja dieta opiera sie na :ryz makaron ziemnaiki piersi z kurczaka jajka ryba owsianka owoce warzywa.

A te produkty są świeże? Nie przeterminowane? Może masz stare zapasy? Siadamy na ubikację, żeby wypróżnić się z kału, czyli pokarmu, którego nie przetworzył nasz organizm. Kurczak + Ryż + makarony + jajka + ryby, to produkty naturalne i nie powinno być problemu w ubikacji. Trudno określić co Ci jest, może to być nawet coś o podłożu chorobowym, o [...]

no ja wiem że ryż i makaron był by najlepszy.. ale wiecie powiem wprost roche wstyd;/ jestem bardzo ekto może jakby troche wiecej było po mnie widac to bym sie przełamał.. jajko czy tez miesko bym sobie zabrał.. a co powiecie jakbym zrobił jakiś koktajl czy coś takiego z płatków owsianych co?

I posiłek 7:00 Kawa bez cukru Płatki kukurydziane (40g) + mleko 1,5% (250ml) 130kCal+130kCal=260kCal 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego = 280kCal + 100kCal=380kCal 640kCal łącznie II posiłek 10:00 Jabłko/Gruszka Woda 2 Kanapki chleba razowego z szynką/serem 46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal III posiłek 13:00 Kanapka jak wyżej = 230kCal [...]