Zaczac juz mase czy dalej redukcja ?

Witam
prawie 2 miesiace temu zakladalem temat czy robic mase czy redukcje, wtedy bylo 192cm wzrostu i 94kg wagi 19lat raczej jestem endomorfikiem, wiekszosc rad byla taka zaby troche zredukowac a nastepnie zaczac robic mase. tak wiec po prawie 2 miesiacach diety na if wracam z tym pytaniem czy dalej redukowac czy robic mase.

na dzien dzisiejszy waze 88kg jednak sam po sobie duzych efektow wizualnie nie widze, ale po cm ktore poszly w dol i po ubraniach(spodnie leca z dupy) jednak to odczowam.

dodam swoje zdjecia i prosze o wasze rady

Masuj masuj

można przymasować z głową

2-3 miesiące to bardzo krótko , nawet nie zacząłeś w sumie . Ja na Twoim miejscu bym masował ale z głową jak ktoś już napisał .

Ok czyli zaczne juz masowac i teraz kolejne pytania
jaka bedzie najlepsza dieta na mase, macie jakies rady lub jakas diete do polecenia i prosze o uwzglednienie tego ze chyba jestem endomorfikiem chodz tego do konca nie jestem pewnie bo dosc trudno to okreslic, jezeli ktos ma lub mial podobny typ budowy do mojej i stosowal jakas skuteczna diete na mase to moze mi ja polecic - chodzi mi o diete w ktorej bede przybieral na masie ale jednoczenie nie bede sie pasl

dieta z odpowiednim iloscia kcal np dla mnie jest to okolo 3200/3300 17 lat 186cm 81kg wtedy masa idzie w sam raz ;)

Witam wszystkich użytkowników potrzebuje fachowej pomocy
Mam 18 lat wzrostu 173 i uwaga to nie ściema, waże niecałe 65 kg staram sie podbić tą wage ,ale ona od okolo 3 lat jest niezmienna XD jem duzo, i to nie sałaty itd... tylko ziemniaki, ryż, kasza, schabowe , mielone, miesa duzo, białka zwierzecego, staram sie jesć równierz dużo ryb co i tak daje marne efekty... ale głownie chodzi mi o to, ze musze podciągnąc się na drążku nachwytem, bez żadnego manewru ciałem, sama siła, no i tu jest lipa bo poki co to 7 razy było dla mnie maksimum Moze od razu dodam ze zacząłem chodzic od poczatku września na siłownie, trzy razy w tygodniu, klatka bic, plecy tric, nogi barki Musze utrzymać dobrą kondycje gdyż dodatkoo musze przebiec 1000metrów w czasie poniżej 3 minut i oczywiście na basenie na 50 m wykręcić dobry czas dlatego też masa nie jest dla mnie priorytetem bo wiem, ze moze pogorszyc kondycje, moze sie myle ale chcialbym posluchac Waszych opini na ten temat

kazdy mowi ze je duzo a jak bys zliczyl ile jesz to daje glowe ze 3k kcal nie przebijesz :D

Poczytaj tematy podwieszone o budowaniu masy mięśniowej.
Wyciągnij odpowiednie wnioski, skorzystaj z kalkulatora pokarmów, ułóż dietę i wrzuć do oceny;)