ryż

[...] miodu lub banana i daj jajka posilek 2 : odzywka 100gram tzn? DAJ TU NORAMLNY POSIŁEK posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka ?? słabo posilek 4: 150gr ryzu + tunczyk + surowka ryż bvrązowy tuńczyk od czasu do czasu daj olwiy posilek5: 100 odzywki bialkowej jak w 2 posiłku posilek 6: 150 ryzu+ cycek+ surowka dodaj oliwy i bedzie ok posilek 7: 200 [...]

źródła białka: sery, mięso i ryby, jajka, odżywka źródła węglowodanów: proste: glukoza spożywcza, miód (fruktoza), owoce; złożone: warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki

źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

ryż kurczak oliwa warzywa do tego pojedyncza forma kreatyny i coś przed treningowego np nozIV

nie musisz wywalać owoców, z resztą owoce nie koniecznie muszą lepiej uzupełniać glikogen niż wspomniany przez Ciebie ryż. PO prostu jesli trenuejsz siłowo nie rób z glikopenu kwestii priorytetowej. Po treningu przyda się i białko i węgle, ale węgle - nie koniecznie ze względu na glikogen ;-)

Wiem wiem mowiac wywalam nie znaczy ze odkładam kategorycznie ale bede robil tak jak napisalem powyzej bo wygodniej bedzie mi zawsze mam ugotowane ryz/kurczak a owoce bede dostarczal jako przekąske do posilków z umiarem

Jem codziennie Ryz z kurczakiem , Jogurt , Bulki razowe z twarozkiem + kropla oliwy + troche pomidora , na wieczor owoc + jakies warzywo , nie jem slodyczy ani fastfodow czy to co jem jest dobre czy cos + czy -

No wlasnie obiady sobie jadam dosc dobre. Ryz bialy, brazowy, kasze itp z kurczakiem czy tunczykiem i czesto oliwki. Poza tym ten gainer ma jakas kreatyne i MCT olej. Jedynie co to mam dosc szybki przemial tego mam w organizmie i sadze ze zbyt malo dostarczam jednak tej energii. Zmieniony przez - Buakaw88 w dniu 2016-05-03 14:11:32

Przed treningiem walnij sobie mocną kawę z olejem kokosowym i będzie energia, a nie będzie zmuły po skoku insy i ciężkości na flakach. Ewentualnie zblenduj sobie ryż z odżywką białkową (pewnie nie masz, to możesz kupić sobie WPC) i olejem kokosowym. Ale zacząć powinieneś od ułożenia sobie diety i rozplanowania spożycia poszczególnych [...]

To ze ryz bialy przed treningiem nie moze byc to napewno ci pisali

Kasza kuskus ma podobny ig co ryz bialy, wiec nie.

8.40 - ostrowia 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 taki? nie daje rady tego wszystkiego wcisnac. kurcze, jest ze mna cos nie tak Zmieniony przez - boruch69 w dniu 2008-07-13 23:09:04

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 100g taki Zmieniony przez - grani w dniu 2008-07-13 23:10:05

Nie polecam Ostrowii WPC 80 bo za 270 - 300 zł spokojnie mógłbyś sobie kupić jakiegoś dobrego gainera (gain fast, mutant mass)do tego kreatyne mono (Olimp mega caps)i jeszcze by ci na ryż i cycki z kurczaka zostało. A wracając do twojego pytania to cena adekwatna jest do jakości tego (niby) białka.

Diety z prawdziweg zdarzenia to nie mam poniewaz bo nie mam na nia czasu nie jem ja glupi co popadnie satarm sie jesc platki sery ryż itd. no ale na taka prawdziwa diete nie mam czasu. Zaówazyłem ze mimo to ze jem to wszystko to takich produktow bogatych w bilko spozywam mniej no i własnie dlatego chce kupic ten woraszek 15kg bialka. Moze [...]

1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]

jak zrobisz dobre jedzenie do szkoly to może poderwiesz jakąs laske na ryż i kurczak :D do mnie podchodza i chca spróbować :P

Jem zdrowo tzn ryż kurczak twaróg itd. kalorii nie liczę gdyż nie mam problemu ani z przytyciem ani z schudnięciem. Tyle że siła sie nie zwiększa ani mięśnie nie rosną. Decyzję już podjolem. Dalej prosze o pomoc jak stosowac.

[...] powinnieneś zacząć od dosłownie studiowania tego co jesz i przestudiowania dział odżywiania. źródło białka: to mięso (wołowina,kurczak,ryba,świnia), jaja, a na szarym końcu nabiał a ryż to źródło dobrych węglowodanych. kreatyna to jedyna dobra odżywka poza białkiem które uzupełnia dietę. lecz chyba na nią za wcześnie daj ankiete spróbuje pomóc

[...] odżywczymi, w sensie: nie wyliczam diety ile białka, węgli itp. Po prostu zwiększam liczbę posiłków na dzień, stawiając na 1 miejscu produkty wysoko odżywcze tj. mięso, ryż itp. Wiem że to nie do końca okej, ale trudno mi dobierać składniki żeby na równo zmieścić się w określonej granicy. Btw. co możecie dobrego polecić na zgubienie fatu?