ryż

[...] Do dyspozycji mamy 4 siłownie więc chce ten czas wykorzystać. A czy jedzenie w puszcze, gotowe produkty wyparowują z nas po ich zjedzeniu? Po prostu licz jedzenie.. notuj i patrz na postępy. Jedzenie to nie tylko suchy ryż i kura najlepiej gotowana. Ze "zdrowym żywieniem" też można przesadzić jak i z niezdrowym nie popadajmy w paranoje :)

Nie ma wyjścia, będziesz wpychała w siebie ryż do wieczora spaghetti nie jest takie złe przecież

[...] mogę się napić wina. Nigdy nie przepadałam za alko. ale ja z tą papryką nic nie zrobiłam , prócz filet z kurczaka "zmieliłam" blenderem , dodałam ugotowany ryż, dodałam przyprawy , nafaszerowałam wydrążona paprykę. ułożyłam w naczyniu żaroodpornego i do piekarnia. ja nie umiem gotować Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-10 [...]

[...] to : 2. BASEN pływanie - 45 min basen nie traktuje jako treningu ---------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. kurczak, orzechy włoskie, fasolka szparagowa basen 4. serek homo naturalny,ogórki , pomidory, oliwa 5. jajka, pomidory, ogórki, orzechy włoskie [...]

Trening 15 serii biceps 15 serii triceps Komentarz: Dobrze dzisaj poszlo. Troche wiecej wegle w ciagu dnia zjadlem to pompa byla dobra. Jedyne co ze glowa mi bolala caly trening. Wczoraj postanowilem sobie ze ten tydzien jade bez kofeiny i dlatego glowa chyba zaczela. Przez caly dzien spoko bylo i myszlalem ze bendzie spoko ale prawie od razu jak [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Trening Gora WL 107.5x6 105x6 100x6 100x6 T-bar 80x7 70x8 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 65x6 65x6 60x6 Pullupsy x14 x9 x8 Wyciskanie francuskie lezac 45x8 45x6 Uginanie ramion stojac 50x7 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x6 40x5 Komentarz: Siła bardzo dobra dzisaj. Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa / sałatki [...]

Trening Doł Squaty 110x8 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 110x8 110x7 110x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x10 160x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x11 Łydki 40x14 40x12 40x10 40x8 Unoszenie nog (proste nogi) x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

Dzien 31/75 Trening Gora (siła) WL 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 T-bar 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x10 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 43.5x8 43.5x8 Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 [...]

[...] kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu później 100g ryżu + 60g whey protein Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej Później kefir + jakieś [...]

[...] nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa [...]

Jak planowałam tak zrobiłam, wolne od treningu siłowego, ale przetruchtane 8km :-) DIETA 2100kcal B150 T60 W230 1. jajka, siemie lniane, jagody, jablko, 3 ciastki, bo cos mi braklo wegli :-P 2. nalesniki: jaja, maka jaglana, kokosowa nadzienie: twarog zblendowany ze szczypiorkiem ( takie jak na zdjeciu na drugim talerzu ;-) ) 3. ziemniaki, ligawa [...]

[...] na 4 dni nad morze to będzie nietreningowo :-) DIETA 1. jaja, maka jaglana, jablko, sliwka, czeresnie 2. kasza jaglana, mleczko kokosowe, borowki, gorzka czekolada 3. jaja, maka jaglana, mozzarela 4. coś w knajpie z owocami morza :-) 5. ryż, chorizo, ajwar posiłek nr 2, po treningu :-) /SFD/Images/2016/7/14/353c7ca5c8a64ce9b6998dfc183a3a22.jpg

Wczoraj drugi dzień szkolenia :-) Rano pobiegałam troszkę ponad 6 km. DIETA 1. wafle ryzowe, serek wiejski, wpc, gruszka 2. gofry z boczkiem i jajkami + kawa z maslem orzechowym - pyycha :-) 3.,4. ryz, udka z kurczaka 5. jaja, platki owsiane mozzarela, pol piwa :-P , miałam takiego smaka, że nawet nie próbowałam się powstrzymywać ;-) [...]

Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć [...]

Kogo ja widzę, Cześć :-D Hej, hej ;-D TRENING bieganie z rana: /SFD/Images/2016/7/29/17a1b0dc1c5a4bac9495ef3bdb7e19fc.jpg Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej :-) i zaraz wychodzę na : Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg 2a. Db lateral [...]

[...] orzechowego + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy 3. chleb żytni, pierś z indyka, masło 4. wafle ryżowe w czekoladzie ;-), kefir, wpc 5.,6. ryż basmati, pierś z indyka /SFD/Images/2016/8/9/e489b9ed51ea4c17bcba909edd92b237.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-09 [...]

[...] do brzucha 4 x 10 5. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 6. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem : kawa + masło orzechowe + olej kokosowy + mleko sojowe 2. jaja, mąka konopna, skrobia kukurydziana, jogurt naturalny, arbuz, kiwi + mleko sojowe do kawy 3. płatki owsiane, borówki, wpc 4. ziemniaki, jaja 5. ryż basmati, schab, masło klarowane

Dziś z aktywnosci tylko 5 km truchtu, żeby rozruszać się po wczorajszym długim biegu i dziejsych 6 godzinach w samochodzie. No i trochę roweru rekreacyjnie :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak ;-) 3. Fladra, [...]