ryż

[...] odpuszczone z wczoraj. Sumienie nie dałoby mi spokoju gdybym ich nie nadrobił :-D Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 [...]

[...] i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Klatka+biceps+brzuch Hantle skos górny 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg [...]

[...] 4 jajka + 100g owsa 2 posiłek: 500g winogrona + 2 jabłka 3 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 150g banan 5 posiłek: 150g kury + 100g ryż parboiled 6 posiłek: taki sam jak 1. 7 posiłek: taki sam jak 3. 8 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg [...]

03.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 200g mintaj + 100g ryż biały 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg [...]

04.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 [...]

10.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 [...]

13.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g makaron durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego TRENING 3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt naturalny 170g 6 [...]

01.10.2013 Wtorek Dzień wolny od treningu. Micha: 200g mintaja + 5g oliwy + 100g durum 150g mąki pełnoziarnistej + jajko + 400g dżem niskosłodzony 3 jajka + 80g owsa + mintaj 100g 100g ryż parboiled + 200g mintaja 100g twaróg + 10g oliwy + 20g wiórki Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-10-01 23:22:06

03.10.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: [...]

04.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g makaron durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 [...]

[...] rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g mąka pełnoziarnista + jajko 6 posiłek: [...]

[...] 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kuraka + 100g durum 3 posiłek: 150g kuraka + 100g durum + 400g jabłek TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g mintaj + 100g durum 3 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 200g mintaj + 125g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack Siady, maszyna 60kg x12 [...]

ale co sam ryż pewnie chce robić tak ze ryż przed i po treningu a poza okresem około trneingowym żarcie bylejakie jak zdecydowana większość ludzi nie mających pojęcia o odzywianiu, chcących przypakowac i gdziestma usłyszeli ze trzeba jeść duó ryżu to będzie mięcho rosło do tego białko albo metanabol powiedz koledze że niz z tego

no wiem jem ryz makaron kasze ryby twarog tune przed snem ale pytam sie bo ostatnio za***alem ryz piers z kuraka warzywa i odzywka doprawilem i masakra co zle robie??

DZIEŃ 4 Dzień bez treningu a wiec pełen odpoczynek przed jutrzejszym treningiem , wstałem dość późno( nawet za późno) bo o około 14.40. Byłem dziś w kinie na filmie SUPERMARKET dość dobry film a wiec polecam .. od 11 stycznia ma wyjść film sęp z zwiastuna sie fajnie zapowida ale przejdźmy do sedna dnia dzisiejszego a wiec diety.. Zmieniłem dzis [...]

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa [...]