Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

Siemanko jestem u cb pierwszy raz,szkoda że tak poźno wbiłem ;].Super sylwetka, ciężary konkretne,micha trzymana nic tylko rosnac :D.Będe zaglądał bo jest ciekawie pozdr ;]

DZIEŃ 4


Dzień bez treningu a wiec pełen odpoczynek przed jutrzejszym treningiem , wstałem dość późno( nawet za późno) bo o około 14.40. Byłem dziś w kinie na filmie SUPERMARKET dość dobry film a wiec polecam .. od 11 stycznia ma wyjść film sęp z zwiastuna sie fajnie zapowida ale przejdźmy do sedna dnia dzisiejszego a wiec diety.. Zmieniłem dzis kasze na chleb domowy (z owsianymi otrębami itp) i zmieniłem ilosc posiłków z 6 na 5 podaż kaloryczna na podobny poziomie

DIETA:

I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko30gr
Masło orzechowe SANTE 20gr

II Posiłek
Chleb domowy 100gr
Kurczak pierś 140gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa


III Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 150 gr
+ warzywa


IV Posiłek
Chleb domowy 125gr
Kurczak pierś 310gr
Oliwa z oliwek 40gr


V Posiłek
Twaróg półtłusty 100gr
Mieso mielone 100 gr
Oliwa z oliwek 20gr
Płatki owsiane 30 gr


Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-31 00:38:02

ale V posiłek był kozak

DZIEŃ 5

Łapy i pierwszy tren nowego cyklu z Mejem... Powiem tak była kosa i niezwykłe wyniszczenie!!! Walczyliśmy o każde powtórzenie doszyłem do wniosku że jeżeli po takich treningach nie bd postepów czas zabrać sie za szachy ...Tren szybko wykonany na niezwykłych obrotach (uns loader nas w dniu dzisiejszmy pompował) Ciężary śmieszne ale na wiecje nie bylo mnie stać i tak dawałe z siebie 110%.. Nie zrobiłem dzis przedramienia, nie zdarzyłem :(
A teraz jeszcze takie pytanie czy jeśli dzis na domówce wypije z 2 lampki szampana moga być jakies konsekwencje?( NAPISZECIE ŻE TAK !!!) Bo stasznie mnie kusi tamtne sywester też spedziłem bez alko z pojemnikami w reku haha



Biceps
uginanie ze sztanga prosta
rozgrzewka
25x20
25x15
własciwe
30x12
32,5x10
32,5x10
Chorl*rnie cieżko naprawde a cieżar osoby zaczynajacej trenować

Uginanie z suplimacja
15x10
13x10
11x10+młotek 7kg 5/5/5 ( jedna reka potem druga na koniec dwie)
10x10+8kgx 5/5/5

Modlitewnik
sztnaga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12

Triceps

pompki na PORECY
cc+20kgx12
cc+30x7+1 pomoc
cc+35x4+2

wyciskanie plasko
60x10
70x8
75x6+2

wyciag
7 serii 3 sztabka po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek)

Po treingu umieranie i problemy z zdjeciem koszulki gaspa dosc duzej haha

DIETA:

I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 30gr


II Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

III Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

Jeszcze tego nie jadłem ale na domówce bd z pojemnikami siedział
IV Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 150 gr
Olej Lniany 30 gr
+ warzywa


V Posiłek
Ryż brązowy 50gr
Kurczak pierś 140gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 125gr lub dziś znów dam ćwiartkę kury
Płatki owsiane 30gr
Oliwa z oliwek 30gr

SUPLEMENTACJA

RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10gr flexit+ 5 gr mono
ŚNIADANIE: omega3+ witaminy
PRZED TREN: uns loader
POTREN: 40 gr carbo+5 gr mono
20 min po tren: 30 gr wpc iso
POSIŁEK POTREN: witaminy
Na noc" 2 caps daa

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-31 16:18:51

tak!! masz nie pić żartuję, jedz i pij śmiało.

i tak mneijszy ode mnie jestes

potwierdzam, trening na pełnej k*rwie. Elegancko! Kolega się stara

co to jest suplimacja?

wszyscy wiemy o co chodzi

bede wpadac, powodzonka, ciekawy dziennik :_)

...

Anetek nowa technika pompowania bica ( uprzedzam Twoje pytanie nie nie pokaże jak to się robi)... Meju mniejszy od Ciebie hahaha chyba wzrostowo mamy zrobić fotkę porównawcza na zachęcie nie chce Cie zawstydzić napinaczu internetowy... Haha tak tak pij zeby pospadało ale zrobie Ci ta przyjemność i sobie popije.. A Ty wiesz gdzie jedz i pilnuj odpowiedniej osoby a nie twarogi bd jadl