ryż

jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]

[...] ogólnie to bania zryta fandzol podszedł wodą pewnie najchętniej bym sie wyciął na oświęcim i zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie [...]

[...] nogami %-) 3x15 +lekkie rozciąganie w zasadzie to cięzko powiedzieć, ale raczej jem schematycznie, więc się wpisałam w rozkład 1. 3 jaja,10gwiórków 2. 25g kaszy jaglanej, jakieś warzywa, indyk, orzechy TRENING 3.ryż brązowy, indyk, wiórki 4.25g kaszy jaglanej, jakieś warzywa, indyk, orzechy 5. 50gkaszy jaglanej, sałata, ziemniaki, indyk, orzechy

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]

Ema :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, [...]

to zamien obiad na przedtreningowy dowal jakis makaron/ryz i gotowe

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B [...]

Długa przerwe mam wlasnie o 10.35^^ Kuirde a nie mogłbym pierś schować w kanapkę, a ryż osobno z pojemnika?przynajmniej nie musiałbym sie grzebać z tym wszystkim na raz, bo i tak w klasie mnie wysmieja ze ryz wpierdzielam(d****e;/).Tylko nie wiem jak ta oliwe przetransportować. No to jak?

[...] 2g/kg chyba dobrze ? Zawsze można dorzucić jeszcze z 20-30 gram do 2,2-2,3, ale czy jest taka potrzeba ? Co do posiłków do śniadania dorzucam orzechy Zamiast chleba dam ryż brązowy. Mleka nie wyrzucam Po treningu wrzucę trochę makaronu (ok. 50 gram z oliwą z oliwek) Do kolacji tuńczyk w oleju zamiast w wodzie i coś "konkretnego" [...]

[...] monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? Czy całą diete mam zienić ?

[...] - 300 = 2374 KCAL B 2g = 186g 744 KCAL W reszta 198,25g ~ 199g = 793 KCAL T 1g = 93g = 837 KCAL Warzyw po 100-150g na posiłek Zamienniki białko kurczak/indyk/ryby węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ [...]

ucinaj stopniowo wegle czyli kajzerki,ryż czy owoce obojetnie i tak wszystkie zamienią się w glukozę, możesz zacząc od kajzerek bo to pszenica,potem owoce, ryż

Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron [...]

1. Im nizsze tym lepiej. 2. http://www.dobradieta.pl/ig.php 3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj. 4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. [...]

18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem [...]

[...] 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek 4 - 1 kapsułka thermo fat burner 15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego 18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN 19:30 Posiłek 7 - 50g ryżu brązowego - tunczyk w sosie wlasnym 22:00 Posiłek 8 - 100g twarogu [...]

[...] :P Ponizej kilka fotek michy. - jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek - platki owsiane z 100ml mleka 1.5% - serek wiejski i garść orzechów włoskich - cycek i ryż (przedtreningowy) Tylko tyle zdjec bo padla mi bateria xD Dodam jutro zdjecia reszty posilkow :) I jak widać te 100ml mleka dodalem do diety, bo te platki da sie zjesc [...]

[...] z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć) - garść orzechów włoskich Posiłek 3: - 50g ryżu brązowego - 200g cycka Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 185g tunczyka w sosie wlasnym - 50g ryż brązowy Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g [...]

***Dzień 13*** 13 dzien... pechowa liczba jak dla mnie, dzisiaj nie przewidziany wyjazd... zjadlem jak najzdrowiej potrafilem, nie zdarzylem sobie nawet zrobic i zapakowac jedzenia do pojemnikow... ale mysle ze nie jest tragicznie... *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 gołąbki [...]