TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

wypij oliwe potem zjedz twarog nic nie dodawaj juz !

ok dzieki :P zaraz ide robic posilek potreningowy, wieczorkiem dodam podsumowanie dnia :P

nic tylko zyczyc Ci powodzenia!!

***Dzień 2***

*Dieta i suplementacja*

Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :)

Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot.

*Trening*

Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z brzuchem, bo z A6W zrezygnowałem tak jak radzili mi ludzie. Do areobów był rowerek stacjonarny, 40 minut równym tempem i na dość ciężkim biegu :) Do brzucha to Brzuszki 3s, Podciąganie kolan do klatki na stojaku 3s i podciąganie kolan do klatki na ławce 3s. Lało się ze mnie mocno, bardzo pozytywne zjawisko ;)

To tyle jak na dzisiaj! Jutro rozbuduje opis bardziej!

***Dzień 3***

*Dieta i suplementacja*

Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety.

*Trening*

Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;).

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jeśli macie jakieś uwagi, bądź propozycje to zapraszam do wypowiedzi :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-07 21:14:58

podawaj ciężar ; p

ok od nastepnego bede podawal :)

***Dzień 4***

*Dieta i suplementacja*
Dzisiaj troszke inaczej niż zwykle. 30 min przed 1 i 3 treningiem THERMO FAT BRUNER.

Posiłek 1:

- jajecznica z 4 jaj
- 12g oliwy z oliwek
- omega3
- pomidor

Posiłek 2:

- ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć)
- garść orzechów włoskich

Posiłek 3:

- 50g ryżu brązowego
- 200g cycka

Posiłek 4:

- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- 185g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g ryż brązowy

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- rzodkiewki :D
- omega-3

Jak widać wegle byly tylko w okolotreningowych. Na 2 posilek mialem bradzo malo czasu, wolalem wypic proteine z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :)

*Trening*

Areoby:
- 40 minut na rowerze stacjonarnym, szybkim i równym tempem (lało się ze mnie jak z swini :D)

Brzuch:
- brzuszki na ławce rzymskiej (100, 75, 50)
- unoszenie kolan do klatki na stojaku (40, 30, 20)
- podciaganie kolan do klatki z lawce (20, 20, 20)

Dziś byłem bardzo słaby, ale to chyba wina pogody... Cały dzien pada i jest szaro za oknem :P Trening wyszedł dość dobrze ale ciezej niz zwykle.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-08 19:46:24

No ja rozumiem, że zapożyczyłeś sobie formatowanie wypisek, ale teksty mógłbyś sobie chociaż darować

jakie teksty ?:D lul a wypiski sam robilem ale wiem ze gdzies takie widzialem ;p