"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
*Dieta i suplementacja*
Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :)
Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot.
*Trening*
Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z brzuchem, bo z A6W zrezygnowałem tak jak radzili mi ludzie. Do areobów był rowerek stacjonarny, 40 minut równym tempem i na dość ciężkim biegu :) Do brzucha to Brzuszki 3s, Podciąganie kolan do klatki na stojaku 3s i podciąganie kolan do klatki na ławce 3s. Lało się ze mnie mocno, bardzo pozytywne zjawisko ;)
To tyle jak na dzisiaj! Jutro rozbuduje opis bardziej!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
*Dieta i suplementacja*
Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety.
*Trening*
Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;).
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jeśli macie jakieś uwagi, bądź propozycje to zapraszam do wypowiedzi :)
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-07 21:14:58
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
*Dieta i suplementacja*
Dzisiaj troszke inaczej niż zwykle. 30 min przed 1 i 3 treningiem THERMO FAT BRUNER.
Posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 12g oliwy z oliwek
- omega3
- pomidor
Posiłek 2:
- ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć)
- garść orzechów włoskich
Posiłek 3:
- 50g ryżu brązowego
- 200g cycka
Posiłek 4:
- ultimate protein na wodzie
Posiłek 5:
- 185g tunczyka w sosie wlasnym
- 50g ryż brązowy
Posiłek 6:
- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- rzodkiewki :D
- omega-3
Jak widać wegle byly tylko w okolotreningowych. Na 2 posilek mialem bradzo malo czasu, wolalem wypic proteine z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :)
*Trening*
Areoby:
- 40 minut na rowerze stacjonarnym, szybkim i równym tempem (lało się ze mnie jak z swini :D)
Brzuch:
- brzuszki na ławce rzymskiej (100, 75, 50)
- unoszenie kolan do klatki na stojaku (40, 30, 20)
- podciaganie kolan do klatki z lawce (20, 20, 20)
Dziś byłem bardzo słaby, ale to chyba wina pogody... Cały dzien pada i jest szaro za oknem :P Trening wyszedł dość dobrze ale ciezej niz zwykle.
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-08 19:46:24
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.