TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

no dzięki za rade :P skorzystam w przyszlości :)

imo. redukcja będzie lipna trudno się redukuje przy takiej ilości mięcha będzie wyglądał jak byś nie wyglądał po prostu szału nie będzie stracisz czas. ale twój wybór będę zaglądał

produkty w diecie jogurt,mleko, banan w sumie banan po treningu ok ale jogurt i mleko po co to komu chyba, że dla przyjemności

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-10-04 17:21:38

18:30 Posiłek 6 (potreningowy)

- TREC ULTIMATE PROTEIN
- banan

21:30 Posiłek 7

- 100g twarogu półtłustego
- 75g jogurtu naturalnego

- 1 kapsułka Super Omega-3

te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie.

tj. dobry zaraz po treningu:
18:30 Posiłek 6

- TREC ULTIMATE PROTEIN
- banan
choc banan wurzucilbym albo dal przed tr.

potem 3h. przerwy i dopiero wtedy masz ser + jogurt......
ZLE!

Za duza przerwa - w okresie gdy najbardziej tego potrzebujesz - masz slabo......

Zrob tak:
18.30
to co masz
ew. bez banana

45-60min. pozniej tj.19-19.30
zwykly posilek:
miecho+troche wegli (ryz/makaron)

a na noc - po kolejnych 2-3h (ok. 22.00)
daj ten ser dopiero
ale bez jogurtu
a najlpiej daj
ser
bialko z prochu (nawet 20g - zalezy ile tego sera masz)
+ nie zapomnij o oliwie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 19:04:23

Cenie sobie rady innych ludzi, więc puki jeszcze nie stosuje, odrazu zmieniam.

7:00 Posiłek 1:

- 1 kapsułka thermo fat burner

7:30 Posiłek 2:

- 4 jaja kurze całe
- 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem)
- 12g oleju slonecznikowego

- 1 kapsułka Super Omega-3

11:30 Posiłek 3

- 200g serek wiejski
- 25g ~ garść orzechów włoskich

15:00 Posiłek 4

- 1 kapsułka thermo fat burner

15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy)

- 200g piersi z kurczaka
- 50g ryżu brązowego

18:30 Posiłek 6 (potreningowy)

- TREC ULTIMATE PROTEIN

19:30 Posiłek 7

- 50g ryżu brązowego
- tunczyk w sosie wlasnym

22:00 Posiłek 8

- 100g twarogu półtłustego
- 12g oliwy z oliwek

- 1 kapsułka Super Omega-3

W pierwszym posiłku wywaliłem mleko (zrobie platki na wodzie).
W posiłku przedtreinngowym wywaliłem 50g ryżu (ale dodalem 1 posilek potreningowy... za duzoooo wegli bym mial).
W posiłku potreningowym wywaliłem banana a proteine pije zaraz po wejsciu do szatni (po siłowni).
Dodałem posiłek potreningowy konkretny, ktory jem jak wracam do domu, jest to ryż i tunczyk.
Oraz w ostatnim posiłku zamienilem jogurt na oliwe z oliwek.

Macie jeszcze jakies uwagi?

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-04 20:08:40

mleka ilosc 100czy 200ml/dzien nie zaszkodzi
w 2 ostatnich posilkach nalezy uwazac
banan/owoce-czy jogurt - nie jest najlpesza opcja

ale owoc/jogurt rano w rozsadnych ilosciach nie jest zle

Ja bym mleko odpuścił, banana też. Poza tym olej słonecznikowy to tak trochę nie jest zdrowy tłuszcz. Daj albo oliwę, albo olej lniany albo z pestek winogron.
Jakieś warzywa jesz?

Tak jak już wcześniej napisał Hakla, przy tak małej ilości mięsa będzie ciężko spalać coś.

Miałeś już jakieś doświadczenie ze spalaczami? Przez pierwsze pare dni możesz brać po jednym kapsie Fat Burnera, ale potem bym dorzucił jeszcze jednego co najmniej.

Co do treningu to odpuść sobie A6W na rzecz klasycznych ćwiczeń jak spinanie, unoszenie nóg, skosy z dużymi obciążeniami.

FBW też dowalaj ciężarów progresywnie i mniejsze ilości powtórzeń.

Z aerobami pomyśl o HIIT.

Dla ułatwienia jak chcesz możesz zobaczyć do mojego testu sprzed paru miesięcy Dren+Jetfuel. Masz tam trochę informacji odnośnie treningu i diety. Możliwe, że coś przydatnego dla Ciebie stamtąd wyniesiesz.

Powodzenia.

To zamienie olej slonecznikowy na oliwe z oliwek. Jem warzywa prawie do kazdego posilku oprocz okolotreningowych.

Możliwe, że będzie cięzko coś spalić, ale chce spróbować. Bo nogi mam naprawde zalane .... Za mase biore się w zime...

Areoby to zwykle 45 minutowe biegi/rower stacjonarny i to rownym tempem, na HIIT jestem jeszcze za slaby.

Dzieki za rady!

***Dzień 1***

pierwszy dzień, pierwsze wrażenia :P

*Dieta i suplementacja*

Wszystko tak jak planowałem! Jestem aż z siebie dumny :P jeszcze czeka kolacja ale juz przygotowana :P Ponizej kilka fotek michy.




- jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek




- platki owsiane z 100ml mleka 1.5%




- serek wiejski i garść orzechów włoskich




- cycek i ryż (przedtreningowy)

Tylko tyle zdjec bo padla mi bateria xD Dodam jutro zdjecia reszty posilkow :) I jak widać te 100ml mleka dodalem do diety, bo te platki da sie zjesc tylko z minimalną ilością mleka :P

Pierwsze wrażenia po suplach:

Super Omega-3 - myślę że poprawia ogolne samopoczucie, bo pierwszy raz nie bylem wykonczony po lekcjach... i chcialo mi sie myslec :P

Thermo Fat Bruner - nie widze zadnych zmian po wzięciu tego, może lekkie pobudzenie, ale ciepła nie odczuwam (jak to pisze na opakowaniu), od jutra chce zwiekszyc do zalecanych 2 kapsułek.

*Trening*

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ogólnie doznałem szoku jak i moje mięśnie... Pierwszy trening z taka ilością powtórzeń od bardzo dawna. Trening pozytywnie, z pewnością na + :)

mam pytanie, zrobilem sobie na kolacje twarog z oliwa z olwiek, tak jak myslalem... nie jadalny jak dla mnie, zjadlem 3 lyzki (ponad polowe) i prawie wszystko oddalem spowrotem... cos ochydnego ;/ wole wypic lyzke oliwy i zapic wodą, co moge dodac do twarogu ?:D

Dajesz dajesz,neich moc bedzie z Toba %%%)