ryż

[...] - banan (120g) - mleko 270ml 3,5% - mieszanka bakaliowa 50g KCAL615 B:44 T:22 W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, [...]

[...] tłuszcz osiada o wiele wolniej. moja dieta wygląda obecnie mniej więcej tak: 1 posiłek 150g płatków owsianych ze 100ml mleka + jajecznica + zielona herbata 2 posiłek ryż/kasza/makaron durum 150g + 200g fileta z kurczaka + 200g warzyw (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po ok 33g WPC) 3 posiłek ryż/kasza/makaron [...]

[...] Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW +warzywa suma: 460kcal - 34gB [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]

Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]

Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]

20 lat 60 kg 170 cm Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w [...]

7:30 śniadanie Szynka z indyka 50 g Ser twarogowy chudy 50 g oliwa z oliwek 10 ml jajo gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g [...]

Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]

[...] / T:1,7 / W:48 / Kcal:222 20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70 Razem: B:11,5 / T:13,5 / W:69 / Kcal:431 IV - Posiłek (przed treningowy) ok 3 godzin pozniej 200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) Od [...]

[...] włoskich B3.8 T16.3 W0.7 -płatki owsiane 100g B11.9 T7.2 W62.5 -1 pomidor około 100g B0.9 T0.2 W2.4 *** BIEG 45min*** Posiłek II -pierś z kurczaka 50g B10.5 T1.5 W0 - ryż biały 50g B3.3 T0.4 W38.3 -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 300g B3.5 T0.4 W13.5 -lyżka stolowa oliwy z oliwek około 10g B0 T49.8 W0.1 Posiłek III -łosoś 150g [...]

[...] z dodatkiem pomidora; - drugie śniadanie - serek wiejski, banany, - lunch - najczęściej kurczak/tunczyk + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - obiadokolacja praktycznie jak powyżej, - przed snem ser biały z oliwą, tuńczyk z pomidorem. Oczywiście także zdrowe oleje lniany, konopny, [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam jak będę żyć przez najbliższy rok i przedstawię efekty. 3majcie kciuki, bo chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test [...]

[...] - godz. 14.00 - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal IV Posiłek - godz. 17.00 - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z [...]

[...] 80g 5g/2g/60g oliwa z oliwek 15g 0g/15g/0g cebula 1g/0g/5g posiłek V godz. 17:30 b / t / w 26g 17g 50g tuńczyk z wodzie 100g 21g/1g/0g ryż brązowy 80g 5g/1g/50g oliwa z oliwek 15g 0g/15g/0g posiłek VI okolo 21:00 b / t / w 22g 1g 1g odżywka białkowa 30g 22g/1g/1g do kazdego posilku moze [...]

[...] się teraz że po szkole makaron, jajka, coś w tym stylu, no i jakieś warzywa/owoce. Jakiś czas po tym będzie mój trening. Po treningu białka: ryby, pierś z kurczaka, no i ryż albo ziemiaczki do tego. Nie wiem czy to prawidłowy sposób odżywiania więc jeśli są błędy, to przydałby się wskazówki, ponieważ jestem zielony w tym temacie, a dieta jest [...]

[...] t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g ryż brązowy 100g t-1,9g b-7,1g ww-77g RAZEM: 522kcal t-4,4g b-52,1g ww-77g TRENING 1,5-2h + 20 minut aeroby 17:00 4 posiłek pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g [...]

[...] 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski Na tej diecie po obliczeniu produktow nie [...]