ryż

Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z [...]

Czesc Dzisiaj mialam bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba [...]

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

[...] - 115g Tłuszcz – 35g Kalorie – 650 kcal 13:00 III śniadanie – 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem – 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g – 344kcal – 6.7gB – 0.7gT – 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal – [...]

[...] w przedtreningowym ma być szybkoprzyswajalne źródło białka czyli kawał mięcha, a nie twaróg. Do tego węgle, ale nie chleb, a na przykład makaron razowy,durum/kaszę czy ryż brązowy V - w potreningowym łatwo przyswajalne białko i węgle o wyższym IG, czyli kawał mięcha chudego, np. cyc z kury i do tego ryż biały. Dodaj ostatni posiłek przed [...]

[...] mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) banan godzine pozniej ziemniaki + mięso suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna oliwa suma: 28 / 86 / 3 ---- kolacja 18:30 pomidor duży 1/2 ryba/mięso warzywa orzechy włoskie/olej lniany suma: 18 / 47 / 8 [...]

[...] 28/51/15 ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron twaróg 1/2 kostka sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 27/66/12 ---- kolacja [...]

dobra, moja dieta dzisiejsza. czysta micha! śn: 3 kromki razowca salatka: feta 70g, sałata, pomidor, szczypior, rzodkiewki łyżka siemienia lnianego kawa z mlekiem 2sn: jogurt naturalny jablko ob: grillowana piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 [...]

wlasnie kupilam dzis te pudelka :) a za metrem chodze i znalezc pasmaterii nie moge na tej woli ;/ wrzucam to, co dzis zjadlam i zjem. śn: 2 kromki chleba salatka z 1/2 puszki tunczyka, 1/2 jaja, warzyw (dużo papryki, salata pomidor, cebula czerwona) lyzka oliwy lyzka pestek dyni w tej salatce kawa 2 sn: jablko 3 śn jogurt naturalny (na oko [...]

oka :D dzisiejszy jadlospis, rozgrzewkowy przed jutrem Sn: (10.30 pozno wstalam ) 400 kcal kawa 69 / salata,ogorek, szczypior 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta [...]

heh kurde kiedys moja ciotka zamowila tego typu pojemniki z jakiegos tv-marketu jak te manngo itp. wtedy sie smialem, a ona so tej pory zadowolona z tego produktu,a juz nie ma czy nie robią sam nie wiem -przydaloby mi sie cos takiego, chodzi np. o ryz , bo kurczaka to nawet zimnego wole niz cieplego

no ja tez..tylko zdjecia zrobic nie moge maly mix platkow kukurydzianych i owsianych (ok.70+50g) i ponad pol litra mleka... no i juz ugotowany ryz na pozniej..ktory teraz trzeba jakos przyrzadzic..

nie wywalaj zoltek z jajek tylko zjadaj cale jajka i nie boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale [...]

Rano – jogurt, ciemna bułka, baton Obiad – pół kurczaka z rożna, bułka ciemna, ewentualnie ryż z kurczakiem i surówką (staram się opcję kurczaka bez ryżu) Popołudnie – makaron + mięso, warzywa + mięso, ryba + warzywa, ryż + mięso, 5 parówek + bułka – max 19:00 W międzyczasie owoce. Unikam chipsów i piwa. [...]

aha b.dziekuje za info ;) a moja dieta to 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane jogurtem 0 tluszczu + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi kurczaka or indyka + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) maslanka+bialy ryz+banan 5POSILEK tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa + maslanka

Ja tez nie lubie i jak bylem maly podobno jedynym dizeckeim bylem co nie jadl cukierkow i slodyczy, teraz jak nie jem to mi wmawiaja ze widziwiam;/ ale............... zab mnie nigdy nie bolal i oprocz kontroli u dentysty nigdy nie bylem A co do ryzu jak to by moja babcia powiedizala gotuj na ZAŚ:D Wtedy jak zona cche Ci naladowac caly talerz [...]

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

Czy nie ma czasu, ja w tym roku mialem wielki remont, mieszkania, 2 kierunki na studiach i prace, gdzie godziny sa rozsypane od rana do wieczora. Zony nie mam, ktra gotuje mi obiady takze zrobi porownanie z typowa rodzina jak to wychodiz czasowo: SNIADANIE typowa rodzina: bulki, herbata ( trzeba wstac isc po bulki, pozniej przygotowac, 15min jak [...]

[...] 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku. Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening [...]