ryż

[...] to ponad rok, 4-5 razy w tygodniu. Mam 175cm wzrostu, 96kg wagi 120cm w klacie 45cm w bicepsie Nie bede zbytnio rozwodził się nad dietą, jem 5-7 posiłków dziennie. Głównie ryż, kurczak, jaja, owsianka, warzywa... Dodam że nie mam ułożonej zbilansowanej diety, jem "intuicyjnie" Zgłaszam się bo czasami brakuje motywacji do ćwiczeń, no i jestem [...]

Jeżeli tak jak Michał pisałeś rekrutacja otwarta to się zgłoszę jeżeli za późno to dajcie znać. Wiek: 18 lat ( 07.09.1994 ) Wzrost: 176cm Waga: 76kg Klata: 115cm Biceps: 39 Przedramię: 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed [...]

[...] zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, warzywa cycek po raz 2, ryż, surówka, jogurt, olej rzepakowy kolacja dopiero tworzy się w mojej głowie;-]

[...] kłuł mnie low kickami, chyba tylko 2 razy udało mi się wyłapać kopnięcie na blok. Wrażenia jak najbardziej na + Jeszcze dużo pracy przede mną, ale wydaje mi sie że zmierzam w dobrym kierunku;-] Jedzenie płatki owsiane, jajko, czekolada, mleko, jogurt = placek 1/2 kurczaka z grila, 2 pszenne bułki ryż, jabłko na kolacje to się jeszcze zobaczy

Posiłek 4 zmień na ryż i mięso. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

a tak poza tym Cortino i dark zdjecie jest the best po prostu mnie rozwaliło, hehehe sog oczywiscie musi byc jak wejdzie. widze ze koledzy lubia obierac ziemniaki... a miał byc ryz z kurczakiem na obiad "Ubung macht den Meister"... ...aber Liebe macht den Konig! obejrzyj sobie nowe zdjecia [...]

[...] SIEDZĄC: 1. 22kg - 10 2. 22kg - 10 3. 22kg - 10 4. 22kg - 10 IV. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE: 1. 50kg - 20 2. 50kg - 15 3. 50kg - 13 4. 50kg - 15 Lekki stretching. Koniec ~21:30 Po treningu: - 5g BCAA Posiłek po treningowy: pierś 100g + ryż basmati 50g. Na dobranoc wiejski 200g i szklanka mleka Zapraszam do komentowania, oceniania

[...] Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + kukurydza ??g + 200g pierś + 15ml oliwa 4. 100g ryż biały + 200g pierś 5. Gain Bolic 100g + whey 15g 6. Makaron durum 120g + karczek 150g + 10ml oliwa 7. Whey 40g 8. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 160g + 15ml oliwa + [...]

[...] lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + [...]

[...] wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych [...]

[...] wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych [...]

[...] białka :) Ale nie mam z czego tego zmniejszyć. Mam odjąć jajka, które są dobrym źródłem białek? Mięso? Wiem co mam zrobić ale proszę o pomoc konkretnie co odjąć a co dodać, bo to że ja mam za dużo białka to wiem. Potrzebuje rady czym je zastąpić :) Jeśli dodam znowu jakiś ryż bądź makaron to nie dam rady tego zjeść w ciagu dnia. Pozdrawiam

co do węglowodanów oczywiście jem ryż i kaszę dzisiaj jednak było co innego hmm co do zdjęcia po prostu tak wyszło ,wszystko jest prosto :) dzieki za sugestie Zmieniony przez - Agnieszk4n w dniu 2016-04-16 23:48:51

shefu - dokladnie, kazdy ma jakis swoj ideal w glowie i do niego dazy, chociaz u mnie sie to troche zmienilo z biegiem czasu. jak zaczynalem przygode z silownia to fascynowaly mnie takie sylwetki jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka [...]

[...] a za 45min-1.5h posiłek :) Miałem kiedyś podobny problem co Ty, współczuję, bo lekko nie ma przymasować :) U mnie, gdy nie mogłem sobie pozwolić na posiłek w pracy typu ryż i kurczak - pomagały przekąski, typu banan + gainer, albo ugotowane jajko + banan, coś co mogłem szybko wcisnąc do ryja i przełknąć :) Powodzonka ;p Zmieniony przez - [...]

teraz raczej jest moda na nie obcinanie tłuszczy przy slinie i w posiłkach po slinie są tłuszcze jak biłem slin to leciała kura z teflonu i suchy ryż %-) teraz raczej bym się nie szczypał nie załapałem z tym hgh jak planujesz go dawać ?w dni treningowe tylko?

Trochę mi to zajęło, ale i tak nie wyszło do końca, bo nie wiem co tu jeszcze mogę wsadzić, żeby zapełnić posiłki do zapotrzebowania. W moim przypadku trudne jest ułożenie diety, gdyż nie jadam ryb typu śledź czy tuńczyk oraz nie mam jak robić jakichś skomplikowanych posiłków. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy [...]

[...] ilości oliwy z oliwek. po trzecie primo posiłki około treningowe powinny być OBA bogate w WW, bo to nimi się będziesz napędzał. Po treningu ww o wyższym IG, czyli np. ryż biały zaimast brązowego. Zupa pomidorowa to w moim odczuciu jest przxerywnik i lepiej tu dać coś naprawdę treściwego, jak jakieś mięcho lub ryba. Posiłów wcale nie trzeba [...]

Jak to jak, zmiejsz o polowe ryz w posilkach okolotreningowych. Masz sie odchudzac, czy jak...

Ktorys posilek mozeszzrobic bardziej plynny ktory szybko wejdzie,zmiksowany ryz+olej z pestek+odzywka i juz moze byc 1000kcal