ryż

[...] + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie [...]

a wiec o to dane kaloryczne mojej diety :) szalu nie robi ale musze dodac ze pomogla mi sporo tluszczyku zgubic z tym ze stanelo a brzuch jeszcze trzeba wyrzezbic :) troche chaotycznie: 1pos 4jajka 24grB 20grT 276kcal 2pos2 jaja,pattie,ser 27,2grB 26,8grT 350kcal 3pos piers,purre lub ryz [...]

[...] przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w postaci batona. A po treningu weglowodany w mniejszej postaci z białkiem u mnie to było makaron z sosem z mielonym miesem. A że trening konczyłem gdzies [...]

[...] jakiś czas %-) Tydzień 26 (25 tyg + 1 dn) Dieta: -omlet owsiano-gryczany, truskawki,banan -makaron,sos pomidorowy,mozarella,oliwa -nektarynki,pomidory -kurczak tikka masala, ryż Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem [...]

5 Sierpnia trening Przysiad 100x10 110x10 120x5 Przysiad przedni 3s 60kg 12p Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na dwójki 3s Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb [...]

6 Sierpnia dieta http://files.tinypic.pl/i/00561/jb5jaiak79wt.jpg 3 jajka + chleb Placek ze zdjęcia Ziemniaki + kura Ryż + k***a Twaróg

13 Sierpnia trening Coś mi strzeliło do głowy i wyszło tak : Wyciskanie sztangi płasko 5s 12p 100kg Wyciskanie hantli skos 3s 12p 33k Seria łączona brama + przenoszenie 4s Wspięcia 4s Suwnica 4s dieta Placek z jaj i owsianych + gainer Wpc + gainer Udo + ziemniaki Ryż + kura Wpc + mleko Twaróg Jaja http://pics.tinypic.pl/i/00564/dturjybr5v3a.jpg

http://files.tinypic.pl/i/00556/3r2ecgw2m79e.jpg 18 Sierpnia trening Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x8 Seria łączona Wyciskanie hantli 36kgx12p + unoszenie hantli 8kg 12p - 3s Arnoldki 3s Wspiecia 4s Suwnica 3s Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00557/rql4fae443bg.jpg Jajka + chleb Ryż + kura Gainer + wpc + brzoskiwnka Chleb + kura Ziemniaki + [...]

[...] hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na klatkę, ale intesywność była super. Dawno nie robiłem francuza i triceps też czuję. dieta Jaja + owsiane Leszcz + ryż Leszcz + chleb Twaróg Jaja http://files.tinypic.pl/i/00567/qc6o6rtpvzus.jpg

[...] jednorącz - 5serii po 15 powt. Dobry trening dzisiaj. Zdecydowanie dłuższy niż ostatnie, ale jestem zadowolony :) Dieta Taka sama jak wczoraj, tylko trochę inaczej zrobiłem ryż z kurą, ale makrosy nie zmienione. Kurczak po wietnamsku dzisiaj. Doszło ~5g cukru bo się smaży go na cukrze. http://files.tinypic.pl/i/00568/r8l6rimkemki_t.jpg Dziś albo [...]

[...] mięso z piersi kurczaka bez skóry - ważysz przed gotowaniem. Ta gotowana ma wiecej białka - bo w czasie obróbki termicznej zmienia się masa mięsa. Po co dajesz do jajek i ryż i chleb? Daj jedno, no chyba, ze to dobrze smakuje. 150 g ziemniaków? To jeden ziemniak. Dorzuć jakieś owoce i ww podbijesz. Jak masz za dużo białka, to po co odżywka? Do [...]

[...] (owoce). Dietę wstawiam na jeden dzień jednak nie będę oczywiście codziennie ziemniaków żarł ;) Chcę więdzieć po prostu czy w dobrym kierunku idę. Tutaj zamiennie ziemniaki/ryż/kasza/makaron. To samo z mięsem, zamiennie kurczak/indyk i rybka tak raz na 2/3 dni. Zmieniłem też na surowe mięso i pomogło ;) Już nie ma takiej nadwyżki białka. Jeśli [...]

Deja zaleciła CI tłuste mięsa ;-) Nie widzę ich. Sama kura, albo indyk, który również jest chudy ;-) Wrzucam Ci ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Ooo, dzięki za podrzucenie materiału. Ryż biały uwielbiam, ale postaram się rotować z tymi co wymieniłeś. To samo z mięsem i tłuszczami. Oprócz tego okej?

Ooo, dzięki za podrzucenie materiału. Ryż biały uwielbiam, ale postaram się rotować z tymi co wymieniłeś. To samo z mięsem i tłuszczami. Oprócz tego okej? Zauważyłaś* W ściągach masz większość wartościowych produktów, więc łatwiej będzie Ci komponować posiłki. A te, które wymieniłam też są "białe" ale mniej przetworzone ;-) Jak będzie [...]

[...] tego, aby dodać do śniadania z dwa banany. Kup sobie gorzką czekoladę i zjadaj pare listków do każdego posiłku. W posiłkach dodawaj większe ilości węglowodanów złożonych (ryż brązowy, makaron brązowy). Oraz duuużo warzyw. Najlepiej surowych. Dodawaj owoce jako przekąski pomiędzy posiłkami. Ale nie wieczorem. No i jeszcze raz dodam - [...]

ja mam kuraka z kuchni sfd, ryz kura marchewka dam Ci talerz wylizać Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2011-06-22 22:21:32

Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]

[...] Więc skoro polecacie mi z nich zrezygnować to co dać po treningu ? Ryż , kasze odpadają zresztą jem to później a po treningu raczej węgle które szybko się wchłaniają. Wafle ryżowe mi nie podchodzą . Banany zawsze były dla mnie super bo w szybkim czasie mogłem je zjeść i lecieć do pracy więc też czasowo u mnie ciężko ( 3 zmiany ) . Chleb. [...]

Jeśli to ma znaczenie, a pewnie ma, to często też zamieniam ryż na makaron lub kaszę (zazwyczaj zużywam paczkę jednego to kupuje kolejne inne). Nie wspomniałem o tym wcześniej. Zmieniony przez - Czerwoox w dniu 2018-03-20 14:18:51