ryż

Wrzucam jedzonko z ostatnich dni. Miska generalnie bez zarzutu. Trening był tylko jeden i była to joga relaksacyjna bo miałam niespodziewana informacje o poważnych zmianach w pracy. Generalnie sporo stresu i nie miałam "nastroju" na trening. Poniedziałek dzień 20 1. Kanapki z pasta z fasoli i kaszy jaglanej 2. Owsianka z jajkiem i jabłkiem 3. [...]

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW [...]

[...] sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + jajka, 2 posiłek: chleb razowy + tuńczyk, 3 posiłek przed treningowy (1-2godz przed treningiem): ryż(makaron durum, kasza, ryż brązowy)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso) 4 posiłek po treningowy (ok.40 min po treningu) : ryż (makaron durum, kasza, ryż brązowy, [...]

SOBOTA Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:15 1.Banan 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Jaja kurze VI 20:00 1.Ryż biały 2.Mleko 1,5% VI 21:30 1.Ananas [...]

[...] 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś naturalnego 3. 14.40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g + owoc/warzywo/sałatka ryż biały zamieniłbym na ww o niższym IG, np: kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z semoliny lub durum [...]

po owsianych nic się nie dzieje, ale jak jadłem po 100g 4x makaronu pełnoziarnistego dziennie to nie szło wytrzymac, jednak ryż to ryż:D

no jak Cie stać od 1 do 1 na kupca to kupuj i z nikogo się nie wyśmiewaj bo jest wielu co liczy każdy grosz i kupuje jak najtaniej;-) makaron z biedronki super,ryz tez jadłem długi czas,ale przerzuciłem sie na ryz z lidla i wydaje sie lepszej jakości:-))

[...] czucie mięśniowe w plecach. 3. wyciskanie skos - leszczarstwo zaawansowane. 20kgx15 z zapasem 2-3powt. 4. wyciskanie barki - tu było ciężko. ostatnia seria praktycznie na maxa, mogłam zacząć niżej%-) Dieta: 1. Chleb razy żytni, whey, masło 2. Ryż, indyk, oliwa 3. Whey, arbuz 4. Jajka, ryż, śmietana 30% 5. Ser, migdały 2016 kcal BWT 143/150/94

16.08 DNT Drugie podejście do własnego chleba - tym razem piekłam 1,5h, nadal w środku mokry. Chyba to wina młodziana zakwasowego...no nic, trza próbować dalej.@@-) Miska: 1. 3jajka, chleb razowy, masło, brzoskwinia 2. 3jajka, majonez, ryż 3. whey, migdały, ryż 4. schab, migdały 5. twaróg 2066 kcal BTW 149/97/148

[...] włączyło w nocy nieznośne, ale zapiłam%-) Plaster rozgrzewający zapodałam na plecy, niech wygrzewa co boli. Miska: 1. whey, wasa, kokosowy 2. jajka, kremówka, wiórki, wasa 3. jajka, ryż 4. łosoś wędzony, ryż 5. tatar z polędwicy wołowej, oliwa 1980kcal, 136g (27%) białko, 94g (43%) tłuszcze, 141g (28%) węglowodany protokół insulinowy dzień 13/14

[...] w mniejszych ilościach(cynamon, kozieradka, ziółka, ocet) - do wyczerpania zapasów. Liczę na polepszenie wrażliwości insulinowej w dłuższej perspektywie. Miska: 1. whey, wasa, banan, lniany 2. wątróbka, masło, wasa 3. kurczak, ryż, masło 4. stek wołowy, ryż 5. ser mozarella 1952kcal, 144g (30%) białko, 82g (38%) tłuszcze, 150g (31%) węglowodany

[...] bolące bardzo, ale myślę, że do wieczora będzie lepiej i uda mi się walnąć trening. Opryszczka ON.}:-((( Miska: 1. whey, wasa, lniany 2. polędwiczka wieprzowa, masło, ryż 3. łopatka, ryż, masło 4. jajka, wasa TRENING 5. whey, banan 1928kcal, 141g (29%) białko, 83g (39%) tłuszcze, 143g (30%) węglowodany TRENING (cudna jest nowa opcja [...]

[...] trochę rozklekotana. Czekam Ania na Twoje wskazówki, oczekiwania - bardzo się cieszę na tą współpracę;-) Miska: 1. whey, wasa, lniany, winogron 2, 3. jajka, wasa 4. schab, ryż 5. polędwica, ryż 6. mozarella 1921kcal, 144g (30%) białko, 77g (36%) tłuszcze, 154g (32%) węglowodany Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-25 08:54:30 Zmieniony [...]

podziękowania dla blue_hope, od której podejrzałam, że je ryż z kakao właśnie wciągnęłam: ryż brązowy+banan+kakao+pomarańcza+migdały i rozpływam się z tych pyszności a druga informacja: wlazłam dziś w spodnie 38 8-)

[...] 16g. / W - 1,20g. / T – 1,60g. / kcal.83,0 (DODALEM WPC) B – 40,90g. / W – 57,70g. / T – 22,60g. / kcal. 591,2 2 posiłek 11:30 - ryż brązowy (50g.) B - 3,55g. / W - 38,5g. / T - 0,9g. / kcal. 161 - pierś z kurczaka (150g) B – 33,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 0g. / [...]

[...] żeby bardziej zaangażować bicepsy. Jak będę machał po 12 reps. - dołożymy obciążenie. Po treningu 40g białka serwatkowego i 200ml mleka. Potem obiado-kolacja - kura i ryż. Może wrzucę w siebie jeszcze coś tuż przed snem. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy raz od kilku tygodni! Jest świetnie i jest motywacja. Od dziś zmieniłem [...]

[...] nadmiaru mleka miałem bóle brzucha). 2. Drugi posiłek: - albo jakaś zupa, zależy co jest w domu - albo min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 3. Trzeci posiłek: - Nie zawsze jest, ale jeśli już, to wygląda jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g gainer (+woda) 5. [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

Siema. s.m.p.a taki bilans bedzie dobry: 2,7 bialka 1,9 tluszczy 5,7 wegli kcal wrozsla o jakies 150 kcal nie wliczajac warzyw. Obcielem troche wegli a dorzucilem tluszczy. A tak sie dieta prezentuje: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 250g orzechy włoskie 50g jaja 300g oliwa 10g Posilek II 10-11 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g [...]

Zmieniłem btw na takie jak mówiłeś i wstępnie wyszło mi coś takiego. Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g [...]