Dietaa do poprawki (mile widziana pomoc)

Wiek: 18
wzrost: 178
waga: ok.72
cel: masa i siła
staż: ok. 6 mies.
posiadane suplementy: WPC 80%

Witam,

Przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję, że podzielicie się uwagami dotyczącymi niej lub poprawicie. Ogólnym założeniem diety było aby nie była zbyt droga. Problem mam z II posiłkiem ponieważ wtedy jestem w szkole, doradźcie co mógłbym wtedy szamać (plan miał być na wakacje dlatego II posiłek zrobiłem taki jaki zrobiłem). Proszę o czytelne i zrozumiałe wypowiedzi ;)

zapotrzebowanie (wg.dziennika vitalmaxa):
b:187g w:383g t:96 kal: 3166

I DZIEŃ: (na razie tylko 1 dzień, kiedy będzie poprawny, zapodam następny)

1.7:30
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% szkl.
-rodzynki 10 g
-jajka 2 szt.

+owoc

2. 10.30/11.30 (szkolny)
-pestki dyni 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?)
-serek homogenizowany waniliowy 100g

+ owoc
+ ew. wpc 20g?

3. 14.40
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g

+ owoc/warzywo/sałatka

TRENING OK. 16:00

4. od razu po treningu (około 18:00)
-banan 2 szt.
-rodzynki 50g
- wpc 30g

5. 18:30-19:00
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 15g

+ warzywo/sałatka

6. 21:00-22:00
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka?
-orzechy ziemne 30g

1.7:30
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% szkl.
-rodzynki 10 g
-jajka 2 szt.

+owoc
ok
2. 10.30/11.30 (szkolny)
-pestki dyni 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?)
-serek homogenizowany waniliowy 100g

+ owoc
+ ew. wpc 20g?
wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś naturalnego
3. 14.40
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g

+ owoc/warzywo/sałatka
ryż biały zamieniłbym na ww o niższym IG, np: kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z semoliny lub durum
TRENING OK. 16:00

4. od razu po treningu (około 18:00)
-banan 2 szt.
-rodzynki 50g
- wpc 30g
nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek?
5. 18:30-19:00
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 15g

+ warzywo/sałatka
wywal oliwe i warzywa
6. 21:00-22:00
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? duża stołowa łyżka to od 8-12g (łyżka łyżce nie równa
-orzechy ziemne 30g nie polecam ziemnych lepiej daj włoskie
dodaj warzyw i wydaje mi się że oliwa jako źródło zdrowych tłuszczów wystarczy

pzdr.

4. od razu po treningu (około 18:00)
-banan 2 szt.
-rodzynki 50g
- wpc 30g
nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek?

OK, 25 g rodzynek starczy?

co do 2 posiłku będzie to musiało być jednak wpc, chyba najlepsze rozwiązanie.

"wpc, chyba najlepsze rozwiązanie." raczej ostateczność
"OK, 25 g rodzynek starczy?" banan to średnio 200g a więc z 2 bananów masz już koło 90ww + 50g rodzynek to kolejne ok.35g ww to jest 125ww na jeden posiłek. Poza tym za 30 min powinieneś zjeść kolejny posiłek z dużą ilością węgli, więc jeżeli poprzednio bilans Ci się zgadzał to ja bym ujął węgli z posiłku zaraz po treningu a dodał węgle o niskim IG gdzieś w trakcie dnia