xmejux
Siemaneczko!
Nowy tydzień, nowe treningi, nowe wypiski, niestety tylko ja zostałem po staremu
Jedziemy z konkretami.
Tak więc dziś jeszcze zrobiłem łapy wg planu natomiast jestem zmuszony troszkę poprzestawiać trening w tygodniu bo w pewien dzień tygodnia planuję z jednym forumowiczem odyebać trening (ciii
).
także jutro niestety wypadają plecy, we czwartek noga a piątek klatka.
TRENING
Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening
prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg
francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg
ściąganie z góry 20/15/10/8 35kg
młotki hantlami 15/15/12/12 13kg
zrobiłem troszkę inaczej tj najpierw jedną ręką 12x a potem drugą, polecam takie urozmaicenie!
uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 15/10/10
supinacja siedząc 15/15/12/8 15kg
+ przedramię
+ aero
u was też się wszyscy dziwnie patrzą jak nagrywacie filmy?
koszulka mi się w ramionach porwała z tej pompy, meega!
żartowałem
DIETA I SUPLEMENTACJA
5g Crea Plus, 5g flexit
1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła
2. 200g świni, 100g ryżu, 30g migdałów
3. 5 jaj, 65g makaronu
kofeina 400mg
---TRENING---
50g rodzynków , 5g kreatyna
---AERO---
50g WPC
4. 220g świni, 100g ryżu
5. 200g świni, 100g ryżu, oliwa
6. 200g twarogu z siemiem lnianym
Życzyłbym sobie więcej takich dni i treningów
SIŁA KURDE!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-25 18:59:20
TheMateusz997
EasyDoor
polaco_92
Arabinhuo
