ryż

[...] najważniejsze są ww a dopiero później białko. Wiele osób jak stosuje teraz carbo(nie zaduże dawki) + aminy po treningu. Nie którzy zamaist carbo po treningu jedzą wafle ryżowe lub rozgotowany biały ryż(ale nie cały woreczek tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) a dopiero później posiłek po treningowy, tyle że wówczas już nie jedzą [...]

Sepko w sumie ma racje, bo trening nie będzie na czczo jeżeli na noc zjesz odpowiednią dawkę węgli+białka ( makaron/ryż/kasza/owsiane+kurczak/białko jako odżywka/nabiał)

[...] 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1 Garsc orzechow, warzywa Obiad Stołówka Posiłek 4 Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 warzywa Posiłek 5 (przed treningowy) kurczak 100g Kcal 114 b/t/w 22/2/2 ryż 100g Kcal 344 b/t/w 6,7/0,7/78,9 Kolacja twaróg 100g Kcal 100 b/t/w 22,2/0/2,7

[...] warzywa Obiad Stołówka Posiłek 4 Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 warzywa Posiłek 5 (przed treningowy) kurczak 100g Kcal 114 b/t/w 22/2/2 ryż 100g Kcal 344 b/t/w 6,7/0,7/78,9 Warzywka Posiłek 6 Jajka 2sz Kcal 186 b/t/w 15/12,7/1,3 Chleb 2 kromki Kcal 167 b/t/w 4,3/0,8/35 Majonez Kcal 210 b/t/w [...]

Tak ale jogurt do makaronu do smaku tylko. Nie chodzi mi tu o źródło białka tylko bardziej o węgle w tym posiłku. Tak samo jak np ryż z jabłkami smażonymi. A skoro mówisz że te serki są lipne to sobie walne białko z mlekiem na noc i będzie git

Ryż z bananem spróbuj ;] i płatki owsiane z rodzynkami

A w czym widzisz problem? wrzucaj normalnie przynajmniej nabierze trochę smaku, bo wątpie żebyś zjadł niesłone ziemniaki czy ryż

mozesz ale lepiej carbo - 30-50 gr ryż nie od razu a ok. 30 min pozniej -ale ten posiłek głownie składac sie z białka .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

tak mniejwiecej Węgle pochodzenia roslinnego: płatki kukurydziane,miód pszczeli,ryż, chleb chrupki, kasza manna, kasza jęczmienna perłowa,mąka pszenna, makaron dwujajeczny, płatki owsiane, czekolada, otręby pszenne, groch, fasola, marmolady ( średnio ), bułki i chleb pszenny, pieczywo jasne, pieczywo ciemmne, soja, winogrona, banany, porzeczki [...]

20 min przed treningiem czy to oby napewno dobry pomysł? ja bym proponował duży posiłek typu obiad (kasza,ryż biały itp.) do tego naturalne białko typu mięso (kurczak, cielęcina,wołowina itp. chociaz nie trzeba sie tu az tak ograniczac) surówka, ew. warzywa polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi [...]

[...] 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu czekam na odpowiedzi... 4 posiłek(po treningowy) 40 B 8 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + owoc 5 posiłek przed snem 25 B 15 T 33 WW szpinak jajecznica i nie wiem co tu jeszcze można dać Czekam na sugestie co dodać i czy zmienic ilosci tluszczy wegli [...]

[...] chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? 4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + 2 banany + Grejpfrut 5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW szpinak oliwa jajecznica ziemniaki pomidorki Czekam na odpowiedzi...

5 wyrzuć ziemniaki 4 banan wystarczy a potem ryż i kura 3 możesz dodać trochę warzyw 2 bez miodu lepiej zamist sera daj jakąś rybkę 1 dodaj włoskich orzechów

Dieta to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]

Ugotuj sobie ryż lub kaszę przed wyjazdem i wsadź sobie do jakiegoś pojemniczka. Możesz też wziąć do tego wcześniej przygotowaną pierś z kurczaka, tuńczyka w puszce itp. Kanapki z twarogiem i to co napisał SMS oczywiście też może być.

Ja wlasnie wrocilem neidawno w podobnej wyprawy, wzialem sobie ryz i piers w pojemniku polane oliwa z oliwek i suroweczke.

pewnie ze mozesz brac podam ci kilka moim specjałów: ryz,kasza,mararon,warzywa,owoce,twarogi,miesko

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to po cyklu zarzuś sztorma i będzie good ;P Pozdrawiam