ryż

[...] żółty/wędlina wędzona, majonez 2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan 3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z [...]

Witam. Z racji tego,ze za oknem pogoda ,sezon coraz blizej, a i czas na sciaganie bluz z kaptorem,u niektorych rodza sie watpliwosci co do obrazu widzianego w lustrze. Sklania to wielu do siegniecia po .... no wlasnie -metanabol- Chcialbym tutaj przedstawic szkic ,moje podejscie do tego tematu a mianowicie jak ja to zrobilem . nie twierdze ,ze [...]

[...] w seriach zasadniczych. Dieta: 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki owsiane - 60g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g [...]

[...] Dieta hmmm. Staram się stosować, jem aktualnie 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie płatki owsiane z suszonym owocami i odżywka białkowa. Dalej kanapki z polędwicą/ tuńczyk/ ryż brązowy z kurczakiem i warzywami , później ryż brązowy ryż z kurczakiem/rybą, następnie różnie czasami coś lekkiego jak banana czasami coś na mieście, a czasami kolejna [...]

[...] = Płatki owsiane + jogurt z musli II posiłek = Ryż bądź chleb ziarnisty z polędwicą z indyka lub warzywami III posiłek = Tutaj zależy od II posiłku, co najpierw lepiej ? ryż czy chleb ? IV posiłek przed treningowy = Obiad prawdopodobnie to co będzie na obiad, ziemniaki zastąpię ryżem resztę obiadu zjem to co będzie ;p V posiłek po treningowy [...]

Witam. Cel: :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88(wysokosc pempka_ Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] koktajlu, zblendowane, fajnie smakują:) -rodzynki (20g) #2 najczęściej gotowane warzywa/owoce - brokuły (250g) -jabłko (200g) -orzechy włoskie (20g) #3 przedtreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #4 potreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #5 różne warianty jaj -jajecznica na maśle (4jaja [...]

[...] banana przed treningiem, jednego po treningu, czasem w ciągu dnia dorzucę jeszcze jakieś jabłko czy gruszkę. Oczywiście pierś/wołowe/wieprzowe zamiennie durum/ryż brązowy/paraboiled/kasza jaglana/gryczana zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek [...]

[...] 1 kromka chleba z serkiem gouda -3 jajka -oliwa z oliwek 10ml 4. Posilek (16:00) przed treningiem - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki -surówka 5. Posiłek (19:00) po treningu - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki [...]

Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]

[...] diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do pracy(10h/24h), choc większosc smakuje jak trociny to daję radę i twardo pożeram suchy ryż bez sosu i dodatków. BMR=81kg x 24=1944kcal 1.5x1944kcal=2916kcal Białko: 2,2kg x 81=178,2g=712,6kcal Tłuszcze:1g x 81=81g=729kcal=729kcal Węglowodany:5g x [...]

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]

[...] food ale również dużo warzyw, nie pije napojów, słodycze sporadycznie. przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce: śniadanie 08:30 jajko 180 ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening 10-12(pracuje [...]

[...] pierwszy posiłek w ciągu dnia, najczęściej jakieś mięcho w panierce (2-3 schabowe / 2 udka kurczaka - wszystko pieczone, smażone), z reguły ziemniaki, okazjonalnie biały ryż, wieczorem z 2-4 x tydz. browarek 1-2, paluszki, chipsy, takie tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej [...]

[...] owsiane 100g jogurt naturalny2% 200g rodzynki 30g orzechy włoskie 35g POSIŁEK II serek wiejski 200g pomidor 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III ryż biały 50g pierś z kurczaka 200g olej rzepakowy 25g brokuły 100g POSIŁEK IV banan 200g białko 50g POSIŁEK V ser twarogowy chudy 100g olej [...]

[...] do mnie paczka z Dynamize super mass gainer 5.5kg. będę używał 150g. na porcje co daje wg. etykiety 577kcal, 24g białka, 100g. węglo. Obiad - pierś z kurczaka 200g. worek ryżu - 100g. 1x jajko (całe, te z panierki), ogórek kiszony, 2-3 liście sałaty - ok. 660kcal, 60g białka, 70g węglowodanów - chyba więcej ryżu by się przydało, prawda? [...]

1.Skladniki: -PAM lub cos pamopodobnego -250g chudej wołowiny -ok. 150g (3-4) cebuli ( czerwone i biale ) - posiekana w kostke ( nie musi być wybitnie drobna) -100g ryżu brązowego -100g warzyw na patelnie lub brokuly, kalafior, marchew -15ml oliwy z oliwek / oleju lnianego. --Przyprawy -papryka slodka -czosnek 2. Przygotowanie: 2.1 Wolowina [...]

[...] z owocami lub z mąki razowej herbatniki zwykłe herbatniki z pełnych ziaren np; owsa Pieczywo białe pieczywo zawierające jak nawięcej pełnych ziaren zbóż ryż ryż basmati ziemniaki zastąp czasem :makaronem lub rosliny strączkowy %%%%%%%%%%%%%%%% historia z życia %%%%%%%%%%%%%%% Pan X [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

[...] myślałem o kanapkach z ciemnego pieczywa z twarożkiem, bo to będzie posiłek jedzony w przerwach między wykładami, więc musi być dość „mobilny" *Razem: ?/?/? 3)PRZED: -ryż, makaron brązowy albo kasza gryczana 100g -kurak 150g -warzywa 100-150g *Razem: 44.5b/72w/7.5t 4) Po: -banan 1 szt. -ryż biały/makaron 100g -tuńczyk 150g *Razem: [...]