SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIeta do oceny+joha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1282

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

męzczyzna

Cel

redukcja

Waga

78

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

xx

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

jw

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

jw

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nigdy nie mialem diety dluzej niz tydzien

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 764
Witam.
Cel: :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88(wysokosc pempka_
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split
Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw
Stan zdrowia : 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : johimbina kreatyna bialko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Kcal 2300 ww:320 białko 120 t 50

Witam.
OD niedawna wznowiłem swoją przygodę z siłownia(staż 4lata).
Mój dzień wygląda tak.
4:45 pobudka -izloat porcja plus 7mg johy
10:15- jem platki
14:40 obiad ryz kurczak
17:00 silownia wtedy jem 7mg johy kreatyna+ bcaa/ po siłowni kreatyna + białko
18:50 kolacja ryz kurczak lub jakis burger
Na drugiej zmianie:
9:00 izolat 7mg johy
11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko
13:00 ryz kurczak
18:00 ryz kurczak
22:30 jakis burger
Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min
Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć.
Zalezy mi na redukcji a później starać się suchą masę.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69595 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 764
Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69595 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2191 Napisanych postów 4595 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212976
Nie tylko joha , ale i każdy spalacz przy twojej obecnej sytuacji to strata kasy i czasu . Nie masz diety więc nie licz na efekty a o suplach zapomnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641183
Sens w tym niewielki. Polecam skupić się na podstawach, czyli diecie. Jeżeli chcesz, to wrzuć tutaj kilka dni i poprawimy błędy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 764
Tutaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 764
X

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69595 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585796
Twoje odzywianie jest bardzo słabe
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
Tak jak poprzednicy napisali - joha w obecnej sytuacji nie przyniesie wiele korzyści, tutaj trzeba skupić się na podstawach jak odpowiednio dobrana ilość kalorii jak i dobrze rozplanowana aktywność fizyczna.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 764
Dobrze dziś wieczorem wrzucę wam screena mojej przykładowe diety
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - marzenie -45kg