progresja

a od kiedy to kg na sztandze są wyznacznikiem hipertrofii? może ktoś mi to w końcu rzeczowo wytłumaczy :) oczywiście, że urosnę - więcej nie trzeba. tj. progresja rzecz święta, lecz czemu sugerujecie się 90kg sztangą podczas gdy nie mam jeszcze szwów ściągniętych? swoje już dźwigałem, kiedyś tam, teraz widzę w tym głębszy sens:) Zmieniony przez [...]

[...] Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% maksymalnego obciazenia, a progresja bedzie wygladala tak,ze jesli na danym treningu zdolam zrobic w ostatniej serii cwiczenia 12 powtorzen, to na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie o 5%. Mysle,ze [...]

[...] ramion na wyciagu stojac nachwytem 10/10/10 /// daj wyciskanie wąsko 4x6-8 powt Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// francuz leżąc, 3x12-6 powt progresja ciężaru Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10 //// prostowanie ramion na wyciągu, 2 dropserie, 3 razy zdejmujesz ciężar Wyciskanie francuskie sztangi [...]

...cicho tu jakoś. To może chociaż odpowiedź na jedno pytanie: Co z progresją? Czy mogę robić cały tydzień tą samą, stałą ilość powtórzeń w każdej serii (np. 10), z tym samym ciężarem i zwiększać ciężary co tydzień? Czy np. stosować zasadę 12-10-8-8, 12-10-8 powtórzeń (albo podobne) z progresją ciężaru w czasie pojedynczego treningu?

Dopiero dzisiaj zdałem sobie sprawę, że to moje ostatnie pytanie było ciut głupawe. ;) Pogubiłem się, zaczytałem za dużo i zamiast skupiać się na obserwowaniu własnego ciała i wyciągać wnioski z już przeprowadzonych treningów zacząłem kombinować. Ale powoli odnajduję swoją drogę. Chciałbym, żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego [...]

[...] miałem trochę kontuzji od grania w kosza, i mam problemy z kolanami, nie chcę ich dojechać całkowicie. do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić [...]

[...] male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po 6 powtorzen -Wyciskanie glowa w [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

[...] więcej lub mniej powtórzeń niż założone jest w planie robisz z tego inny trening, co rozmija się z systematycznym stymulowaniem. Leszym motorem napędowym postępów jest progresja obciążena z treningu na trening (w uproszczeniu) - wykonujesz to samo ćwiczenie, z tą samą ilością powtórzeń w serii, ale zwiększasz obciążenie np. masz dzesięć [...]

slayerek01 robie stałym bo lepiej na mnie działa niż np progresja Ps. Sorry ze dopiero teraz odpisuje Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-27 23:50:53

Wg mnie lepsza byla dla niego progresja + aeroby. To by bylo na tyle. A ja chce mu pomoc a nie wciepywac. Psycho wyslalem Ci na gg adres mojej fotki. Na samym dole masz aktualne zdjecia to sobie zobacz. . . Dla mnie takie cos jak ty robisz jest wrecz smieszne. Ciekaw jestem czy powiedzial bys mi w twarz to co napisales. . . Dla mnie jestes [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

[...] x 10/70 x 8/85 x 4 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 7/110 x 5 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/2,5 x 8/5 x 6/10 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 100 x 25/120 x 25/145 x 25 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 35 9. Uginanie 1 * 100 65-85-100 x 25 Czas trwania - 78 minut. Wrażenia: Kocham poniedziałkowy trening - [...]

[...] x 7/110 x 5 dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa poprzednio 0 x 10/2,5 x 8/5 x 6/10 x 3 dziś 0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja poprzednio 100 x 25/120 x 25/145 x 25 dziś 110 x 25/130 x 25/150 x 22 8. Prostowanie 1 * 100 poprzednio 100 x 35 dziś 84-100 x 40 9. Uginanie 1 * 100 poprzednio [...]

[...] 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 110 x 25/130 x 25/150 x 22 120 x 25/140 x 25/160 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 84-100 x 40 100 x 45 9. Uginanie 1 * 100 62-80-100 x 30 100 x 30 Czas - 70 minut. [...]

[...] rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5 60 x 8/85 x 8/110 x 6/130 x 5 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 120 x 25/140 x 25/160 x 17 130 x 20/150 x 20/170 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 45 100 x 50 9. Uginanie 1 * 100 100 x 30 100 x 35 czas - 65 minut Wrażenia: 1. [...]

[...] z grawitacją. Boże chroń nas przed takimi asekurantami. Już chyba wolę sam się męczyć. Ogólnie progres w każdym ćw., zapomniałem tylko wrzucić do torby obciążenia na nadgarstki i w mds-ach progresja co 3 kg, efekt widać w ilości powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:26:58 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:28:32

[...] x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 10 7/4/2 x 13 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja (w zeszłym tygodniu nie zdążyłem) 70 x 20/90 x 20/120 x 20 czas - 40 minut Dzisiaj dzień nieco pechowy - złapałem gumę i omal się nie zakopałem w śniegu (zachciało [...]

[...] rampa 60 x 8/85 x 8/115 x 6/135 x 3 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 8/5 x 8/12,5 x 7/20 x 3 0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 140 x 20/160 x 20/180 x 20 150 x 20/175 x 20/200 x 14 8. Prostowanie 1 * 100 77-100 x 55 100 x 55 9. Uginanie 1 * 100 40-62-76-90-100 x 40 56-83-100 x 40 czas - 80 [...]