progresja

[...] kg *0 /+35kg *3 - wiem, że nie miało być testów ale nie mogłam się powstrzymać,byłam zła ze 40 nie poszło. 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: 4 kg *11/5 kg *7/6kg *5 T4: 5 kg *10/6 kg *5/7kg *4 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 5 kg *10/6 kg *10/7 kg *7 [...]

Wuchta, dzieki, no przyjdzie ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

06.09.08 TRENING: PLECY + ŁAPA + NOGI Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4//12/12/10/10 Dolny wyciąg długim gryfem szeroko 4//12/12/12/12 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4//12/12/12/12 Uginanie przedramion sztangielką stojąc jednorącz 4//12/10/8/6 Uginanie przedramion sztangielką stojąc, chwyt młotkowy 4//8/5/5/5 Francuskie wyciskanie [...]

Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]

[...] ale od polowy wypychanie już calkiem calkiem... jedno wiem na pewno: technika pozostawia wiele do zyczenia :/ 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: 7*12 / 8*12 / 9*12 T4: 8*12 / 9*12 / 10*10 – 10kg sztangielke robie dokladajac szmate do 9kg, 11kg nie mam mozliwosci zrbic 2c. Wyciskanie mlotkowe [...]

[...] na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 6*6 / 15*6 / 25*6 / 35*4 / 45*1 / 50*3neg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 13* 8 / 14*6 / 16*1 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 8*12 / 11*6 / 13*4 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 7-9 [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

[...] tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: [...]

Od tego powinnismy zaczac. pytasz o HST a nie wiesz, ze wazna jest progresja? Czytaj wiecej. Wszystko juz masz. Nie wiem o co Ci chodzi. Pytasz i pytasz ciagle. Zacznij cwiczyc. Odpusc sobie te dipsy i drazek. Z drugiej strony jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz. Moze zacznij w 5 poprostu z progresja. Ja Billa Starra robilem jak z [...]

To teraz pora sprawdzić jak się ma praktyka do teorii ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do [...]

[...] ! Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej, nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Obecnie trenuję tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie [...]

[...] tygodnia cyklu. Kreatynka się rozkręca Wagowo jakieś 2-2,5kg na plus, więc jest ok, po ubraniach czuję że przybyło tu i tam. Waga dziś - 79,5-80kg. *Trening* wytłuszczone - progresja w porównaniu do ostatniego treningu. Plecy -podciąganie szeroko nachwyt (do czoła): 12powt (+0), 10powt (+2,5kg), 8powt +2,5kg (+0), 6powt + 5kg (+0), 6powt + 5kg [...]

Z GÓY ZAZNACZAM, ŻE NIE MA ĆWICZENIA ZASTĘPUJĄCEGO W PEŁNI PODCIĄGANIE NA DRĄZKU !!! 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 [...]

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

A może spróbuj ruszyć klatkę w inny zupełnie sposób? 1. Wycisk skos w dół 5 x 5 rampa 2. Superseria a/ wycisk sztangielek skos 30 st 3 x 6-8 progresja b/ rozpietki skos 30 st 3 x 8-10 progresja 3. Rozpiętki kombinowane (Faza koncentryczna wycisk młotkowy - ekscentryczna rozpiętki) 3 x 10-12 progresja

DZISIAJ, zaraz: Klata: 4x20 rozpiętki płaska 4x8 sztanga płaska + 4x8 przenoszenie hantla za głowę (super seria) 12,10,8,6 hantle skos góra progresja 4x10wąsko skos góra Biceps 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąć progresja 12,10,8 uginanie hantli z supinacją nadgarstka stojąc 15,12,10,10+10+10 modlitewnik sztanga progresja

a sorry zapomniałem oto plan na klatke: 1 dzień- wyciskanie płaskie progresje 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 jesteśmy na dobrym tropie___---___ łap soga.

[...] hantlem mc na prostych / rumuński marty ciąg z hantlami "dzień dobry z hantlem" / żuraw podciąganie podchwytem wiosłowanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia szrugsy z hantlami uginanie hantli chwyt młotkowy brzuch p - progresja, r - regresja, s - stały. Tylko jakie zakresy ? w domu nie wiem jak to jeszcze rozłożyć

dziękuję bardzo za pomoc, czyli mam rozumieć progresja metodą rampy ? kompleksy sztangielkowe w środy pon - sztuki walki wto - siłownia śr - kompleks sztangielkowy czw - siłownia ptk - sztukiw walki sob - trening siłowy w domu + kompleks jak będzie dobra forma niedz - wolne jeśli wypadnie jakiś dzień we wtorek czy czwartek, że nie będę mógł [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]