progresja

mógłby ktos dać jakis link do tego: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 Tutaj zamiast wiosłowania daj coś na prostowniki- noi i o jakie chodzi tu cwiczenie jakis link mile widziany. pozdro

[...] Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo większe pochylenie, mniejsze ciężary [...]

Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na [...]

Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na [...]

[...] splitem, polecam fbw poczytaj posty uzytkownika traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html gotowiec od niego http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

[...] gdy robie nogi robie sobie aeroby. Wygladaja one na tym ze brzuch robie + 10 min rowerek lub maszyna eliptyczna dobrze rozgrzewa nogi :) Malo i tak da ten rowerek ja bym go sobie odpuscil najnormalniej :) A co do tego co na sile chociaz teraz startuje to wiem ze na sile to do 8 i schodzisz nizej z progresja ciezaru a z sila to i masa pojdzie :)

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

ok, więc tak... zestaw A: nogi: przysiad ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie leżąc 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 zestaw B: nogi: uginanie nóg leżąc 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie [...]

[...] sie spokojnie bez przetrenowania w 4 dniach. Zasada by dodawac dane cwiczenia do pasujacych do nich grup (np przywodziecile odwodziciele do nog itd). Robisz 2-3 serie z progresja i pieknie rosnie. Kark cwicze zachowawczo przed kontuzjami lub smiesznie lekko - natura szyderczo dala mi za dobrego gene w tym rejonie i rosnie jak na drozdzach, [...]

[...] na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak sie nazywa 'profesjonalnie') polega na "sciskaniu" talerza przy [...]

[...] będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- wtedy się pomyśli. A pod progresem rozumiem [...]

[...] i okresami lekkości, że należy stawiać na jakość nie ilość, że 10 ćwiczeń na partię to parodia, że trening ma trwać godzinę nie pięć, że ważna jest psychika a tę buduje progresja i nie należy ćwiczyć na maxach, że absolutnie nie wolno wręcz ćwiczyć do upadku mięśniowego i kilka innych wskazówek, przemyśleń, wniosków. Więc jak widzisz to nie [...]

[...] się na forum, ale skoro to działa, to dlaczego by nie spróbować? No właśnie! Naładowany trening mówią że działa. To co ja pisałem (jedna patia max 2 ćwiczenia, ćwiczenia 3x4x w tygodniu, 50-95%max, progresja dla psychiki, unikanie upadku mięśniowego, rozsądek i umiar) mówią że też działa i to nawet prężniej! Więc warto próbować i wybrać.

[...] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne) [...]

[...] jej działanie słabnie. Nie słabnie, tylko organizm wysycony kreatyną przestaje ją przyjmować w takich ilosciach jak na poczatku cyklu.Zahamowana zostaje więc gwałtowna progresja siły. Nie traci się jednak uzyskanych do tej pory postepów. Czy po dwóch miesiącach cyklu zaczynasz np. co raz mniejszy wyciskać ciężar na ławce?! Nie. A tak by [...]

dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]

[...] chwili partnera treningowego - cisnąć na maxa dopóki się nie uda, czy troszkę zmniejszyć obciążenie? " * mozesz trenowac przez ostatnią faze hst(5neg) tak jak na ostatnim treningu 5tek, mozesz rowniez intuicyjnie zwiekszac ciezar ale zeby progresja nie byla za duza, lepiej zeby byl mniejszy ciezar niz wiekszy po ktorym nabawisz sie kontuzji.

[...] aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze [...]

robisz progresje w seriach? wnioskuje ze raczej tak, zostaw ją i przerzuc sie na stały ciezar w kazdej serii i na litosc boska nie 4 serie :D przy tak krotkim treningu i robionym 3 razy w tygodniu tak? to wrzuc a i z 8 s. Przeciez idac progresja de facto duzym ciezarem robisz tylko jedna serie...

[...] udzielić pewnej informacji.Kiedyś czytałem twojego posta o metodzie jednej serii i przeznaczeniu progresji(cenię sobie twoje rady),ale chciał bym się upewnić czy wg Ciebie progresja osiąga najlepszy efekt wtedy gdy w tej ostatniej serii osiąga się swoje maximum(a więc przykładowo przy układzie 12,10,8 te dwie pierwsze serie należy potraktować [...]