dzieki mawhashi o to mi chodzilo sprawdze w poniedziealek jak mi poszlo i napsize a i jedno pytanie jeszvcze co daj progresja w porownaiu do zwyklego wyciskana ze stalym ciezarem?
[...] nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np w pon klata barki i jakies [...]
O wielkie dzieki:D ostatnie pytanie. Progresja moze byc taka 12 8 6?
luklum martwy rob naprzemiennie z przysiadami tzn poniedzialek przysiady w czwartek martwy bo mozesz za bardzo przeciazyc kregoslup. Przysiady i tak mocno angazuja prostowniki wiec nie ma co przesadzac. A co do progresji to co tydzien dokladaj po 2.5 kg do ciezaru i to w zupelnosci wystarczy. Michail autor nie zapytal o to ale podawanie mu planu [...]
nie widze jakiejs duzej roznicy w sile ale na tricepsa proponowalbym zrobic jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4 wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10 pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12 tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem poza tym [...]
wg mnie za dużo serii na bices. Masz 12 serii...9 w zupełności wystarczy, zwłaszcza przy Twoim stażu. BIc to mały mięsień i nie potrezebuje takiego przeciążenia (w postaci ilosci serii) jak większe partie mieśniowe z klatką i plecami na czele. Jak najsłuszniej, lepie 12/10/8/6(8) z progresją niż ze stałym obciążeniem. pzdr, Mike
Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]
Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]
[...] poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki to samo, w przysiadach tez, no i przede wszystkim dodaj przynajmniej do nóg cwiczenie na dwugłowe a napewno [...]
Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw. A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni
[...] odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]
Pilnuj odżywiania, progresja powinna być, masz tam opisany jej sposób (dodawanie obwodów).
Na barki tak: 1-unoszenie bokiem w staniu 3-4 serie( tym pierwsza rozgrz.) 2-wyciskanie,ale zdecyduj się na ktoreś -3-4 serie-progresja 3-unoszenie opad-3 serie x 12-8 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
juz chyba zaczyna sie lekkie przetrenowanie powinienes juz wskoczyc na jedynki 125 2 130 1,1,1 i progresja co tydzien Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2013-03-11 20:19:05
tak, robisz 4 serie, stopniowo zmniejszasz w każdej ilość powtórzeń jednoczesnie dokładając cięzar. To sie nazywa progresja
[...] proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu ) A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę) 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku 6. Uginanie ramion że sztanga 3x upadek [...]
[...] powtorzenia, przerwa 10 sekund, 4 powtorzenia, przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, 3 powt, 4 powt, calosc x5, w sumie 50 podciagniec przykladowo 2 tygodnie z niewielka progresja: pon (1,2)x5=15 srod (1,2,3)x5=30 piat (1,2,3,4)x5=50 pon (1,2,3)+(1,2)x4=18 srod (1,2,3,4)+(1,2,3)x4=34 piat (1,2,3,4,5)+(1,2,3,4)x4=55 jak dojdziesz do [...]
[...] wytrenowania, a nawet idealny rozkład dla osób Z Twoim stażem. Plan zbudowany jest z samych ćwiczeń złożonych. Przy odpowiednim odżywianiu masa oraz siła pójdzie ostro w górę. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga do artykułu, progresja następuje z treningu na trening! zachęcam do przeczytania!
już chyba wiem czemu nic nie rosło bo z 5 miesięcy robię ciągle 4 serie 12 10 8 8 to jak teraz mogę 4 serie po 8 8 8 8 z progresja ?
Podobne trochę do Wodynowego 15 10 5... W pon bym robił chwytem na szer barków,środa trochę szerzej, piątek szeroko/tak jak maksujemy. W piątek pojawia się ten problem,że te lajtowe serie trochę nas mogą zmęczyć zanim dojdziemy do konkretnego ciężaru,więc albo trzeba by wyrzucić pierwsze 3-4 serie,albo przeskakiwać o 10kg i liczba serii zmniejszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
